POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

spac idziesz w takim odstepie czasu zeby nie klasc sie z pełnym zoładkiem, zeby nie czuć dyskomfortu, dla jednego bedzie to godzina dla innego 2
z suplami nie ma takiego problemu,

Ja zazwyczaj jem ostatni posiłek, myję zęby i idę w kimę . To bardzo indywidualna sprawa, nie ma jednego uniwersalnego prawidła w tej kwestii.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:14:17

zalezy od kilku czynnikow sam bedziesz to wiedziec z czasem

A robiliście może coś takiego , że wstawaliście , jedliście śniadanie i szliście znowu spać? Można tak czy wtedy dzieje się coś nie miłego? :)
A i jeszcze o dodawanie kalorii. Dużo osób mi mówiło że na masie dodawać kalorii z węglowodanów , dobra zgódźmy się z tym. To znaczy że jak jest np : 5.0g/kgmc i mamy dodać kalorię z węglowodanów to ma być 5.1g/1kgmc?
Teraz też taki przykład odnośnie tego. Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy pod wagę którą mamy obecnie? Mi się wydaję , że lepiej będzie te makroskładniki mnożyć przez obecną wagę . bo po co dodawać kalorii z węglowodanów skoro 5g/1kg wystarczało nam?

Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-11-25 08:51:20

Witam, nie chcę zakładać tematu o pojedyncze pytanie, które jest następujące:
Otóż mam możliwość treningu tylko wieczorem, także po treningu daje tylko białko+carbo i po 1h posiłek przed snem.
Wygląda to tak:
1. W+B+T
2. W+B+T
3. W+B
4. W+B
Trening ~19
5. Białko+Carbo w postaci supli
6. Twaróg+Oliwa

I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest to okno anaboliczne. Czy takie odżywianie jest gorsze od proponowanego gdzie jest Odżywka po treningu, posiłek potreningowy i dopiero wolnowchłanialne białko?
Czy może jest to znikoma różnica?

A robiliście może coś takiego , że wstawaliście , jedliście śniadanie i szliście znowu spać? Można tak czy wtedy dzieje się coś nie miłego? :)

Po co?

A i jeszcze o dodawanie kalorii. Dużo osób mi mówiło że na masie dodawać kalorii z węglowodanów , dobra zgódźmy się z tym. To znaczy że jak jest np : 5.0g/kgmc i mamy dodać kalorię z węglowodanów to ma być 5.1g/1kgmc?

W przypadku 70kg masy ciała, w taki sposob dodasz jakies 24kcal..nie szalej

Ważyliśmy 70kg i teraz przytyliśmy do 72 kg , więc zapotrzebowanie kaloryczne jest już większe. I co teraz robimy , dodajemy kaloryczność z węglowodanów czy te makroskładniki (b/t/w) które ułożyliśmy sobie na początku mnożymy pod wagę którą mamy obecnie?

Jeśli jest progress to nie ma potrzeby co chwile korygować diety. Poza tym, nie jest powiedziane, ze kalorycznosc zwieksza sie wylacznie przez dorzucanie węgli.


Wygląda to tak:
1. W+B+T
2. W+B+T
3. W+B
4. W+B
Trening ~19
5. Białko+Carbo w postaci supli
6. Twaróg+Oliwa

I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest to okno anaboliczne. Czy takie odżywianie jest gorsze od proponowanego gdzie jest Odżywka po treningu, posiłek potreningowy i dopiero wolnowchłanialne białko?
Czy może jest to znikoma różnica?


Skoro ostatnie danie, jest potreningowym, to zjedz pełnowartościowy posiłek - moim zdaniem twaróg po treningu to nie najszczęśliwsza opcja. Poza tym, nikt nie powiedział, ze na kolacje masz zjesc twaorg i zapić oliwą - równie dobrze mozesz zjesc jajka, mięso, rybę, czy owoce morza. Mitologia związana z białkiem długo wchłanialnym i katabolizmem nocnym jest zupełnie niepotrzebna.

Dziękuje Ci za szybką i pełną odpowiedź Skerx! =)

Witam wszyskich,

Za nim wyjechalem z Polski (Dobre 2 lata temu) to pamietam jak jedno kurze jajo mozna bylo kupic za 30 czy 40 groszy. Jak wygladaja aktualne ceny jaj kurzych?

Zmieniony przez - Samir w dniu 2012-11-25 13:47:23

Też mam pytanie:
Ile potrzebuję g błonnika w diecie z 530 g wegli, 120g tł i ok. 4000 kcal?

Za nim wyjechalem z Polski (Dobre 2 lata temu) to pamietam jak jedno kurze jajo mozna bylo kupic za 30 czy 40 groszy. Jak wygladaja aktualne ceny jaj kurzych?

Jajka wielkości L, najgorszej klasy średnio kosztują w sklepach ok. 55-60gr, czasem zdarzy się taniej, jak jest promocja. Te z wolnego wybiegu 2 razy droższe z reguły.

Osobiście mam dostęp do jaj prosto od gospodarza, dobrej jakości, więc wypadają taniej - ale jeśli chodzi o markety, niestety bez szału

Też mam pytanie:
Ile potrzebuję g błonnika w diecie z 530 g wegli, 120g tł i ok. 4000 kcal?

Ze 30g/dzień byłoby dobrze. Fajnie, by jego źródłem w dużej mierze były warzyw i owoce.