jabłka

[...] dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów płatków owsianych - całość zalewamy wrzątkiem i czekamy aż ostygnie - 20 gramów rodzynek - pół jabłka lub pół banana - 40 gramów izolatu białka serwatkowego albo omlet z 100 gramów płatków owsianych + całe jabłko + 4 całych jaj + 20 gramów izolatu/koncentratu białka [...]

[...] mleku(133)- 355 - dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180) - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154 - 2 jabłka(200) - banan(120) - 2 kalarepy(100) - miska zupy(150-250) OBIAD: - pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 - pół pieczonego [...]

OK wiec napisze trohe historri mojego odchudzania najpierw 8 miesiecy 1500 kcal i zero spadku wagi. Napisalam tu posta okazalo sie, ze za malo wiec zwiekszylam ilosc kalorii do 1800 i dodalam cwiczernia 5-6 razy w tygodniu przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka [...]

[...] - Najlepsze i tanie produkty zawierające zdrowe tłuszcze, bo tutaj mam mętlik w głowie, a nie znoszę ryb to muszę to czymś innym zastąpić. Do tego po treningu zjadam z 2 jabłka, kanapki nieraz polewam ketchupem Pudliszki i staram się wypijać około 3 litrów wody dziennie. Obiad domowy mam codziennie inny, nieraz zupa, nieraz schaby i [...]

[...] ŚNIADANIE: 4 kromki razowego 4 plastry szynki drobiowej/z indyka kiełki brokułów, rukola, czasem mozzarella 1 jajko II ŚNIADANIE świeżo wyciskany sok z marchwii, kiwi, jabłka 300 ml jogurt nat.(150g) z kilkoma płatkami migdałów i małą garstką owoców goji ALBO kromka razowca (podoba ze sniadania) OBIAD 200 g piersiaka 50 g kaszy/makaronu [...]

[...] od dnia) 4 posiłek 15:30 Ryż z jabłkiem, bądź wiśniami Ryż gotuję po czym wkładam w koc, aby napęczniał. Stosuje 7 łyżek ryżu i małą łyżeczkę soli, do tego 2 starte jabłka. Mieszam i jem. Pycha poprostu :D 5 posiłek 18:00 Mięso W zależności od produktów dostępnych w domu (szynka, polędwica bądź inny rodzaj mięsa) 6 Posiłek 20:30 Około 3 [...]

[...] Moja waga: 60kg Wzrost: 163 cm Wiek: 20 lat obliczyłam BMR i wyszło mi 1358,75. Co do NEAT to jestem raczej typem endomorfika (ah ta figura jabłka...) więc według wzoru powinno być doliczone 200-400 kcal. Teraz moje pytanie której granicy się trzymać, 200 czy 400, czy może to jakoś wyśrodkować. Mam problem z [...]

Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]

[...] i jedngo zółtka b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw lub owoców+ w tym dwa jaja ale 1 zótko c)omlet na słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 zołtko+ cynamonplus 20 g jabłka d) jajecznica : 5 białek , 1 całe, warzywa, + 100 gr ciemnego pieczywa Przed treningiem 5g keratyny Po treningu 20 g odzywki odzywki białkowej+ dwa wawelki ryzowe + [...]

[...] : nie mam preferencji, lubię kurczaka, ryby, makarony, ryz, uwielbiam kaszę :) staram się to mieszać z warzywami gotowanymi Co jako przekąskę : owoce - przede wszystkim jabłka - już wiem ze nie dobrze. Marchewka, słonecznik, dynia Co jako deser : ciasto + kawa} }:-( lubię słodycze, nie ukrywam tego, czasem jakiś cukierek czekoladowy wpadnie. [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

witam wszystkich. czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki. kobieta, wiek: 26 lat (rocznikowo), wzrost: 164 cm waga: 70 kg, bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z [...]

[...] mlecznego) Posiłek nr 2 - 8:30: kawa z mlekiem kromka chleba żytniego/graham (ok. 90g) posmarowanego masłem orzechowym felix Posiłek nr 3 - 11:30: Owoce: brzoskwinie, jabłka - wychodzi jakieś 300-400g Posiłek nr 4 - 14:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często [...]

[...] Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) - 5ml Kawa V POSIŁEK 435 kcal, B-28g, T-9g, WW-60g godzina 18:30 Ryż brązowy - 50g Jogurt naturalny - 200ml Ser twarogowy półtłusty - 100g Owoce (jabłka, truskawki, jagody itp.) - 100g VI POSIŁEK 194 kcal, B-29g, T-8g, WW-2g godzina 20:30 Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek (1 [...]

[...] mam motywacji. A tak to jest ktoś kto zmotywuje a jak trzeba to i opyerdziel porządny da i kopa w cztery litery też. Największy problem mam z treningiem siłowym. Mam posturę jabłka(bynajmniej tak mi się wydaje) - duży brzuch, mała różnica między talią najwęższe miejsce a na wysokości pępka. Lubię trening który daje w kość i sponiewiera ale nie [...]

Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]

[...] T:90g, śniadanie: 40 180 30 obiad: 30 60 30 kolacja: 30 20 30 40 - przekąski owocowe między posiłkami(jabłka, etc) Przykładowy jadłospis: Śniadanie 200 g płatków kukurydzianych 250 ml mleka 2% 30g orzechów włoskich 24g miodu 28/199/26 1138kcal Obiad 200g mięso [...]

Cześć Piszę temat w tym dziale,ponieważ nie wiedziałem do końca pod jaki go podpiąć. Mam do Was kilka pytań. 1) Pracuję w trybie 2-zmianowym i raz chodzę na siłownię z samego rana po śniadaniu, a raz popołudniu po pracy. Rozmawiałem ze znajomym strongmanem i powiedział mi, że on na moim miejscu w przypadku treningu rano ładowałby węgle na noc - [...]

[...] Odżywianie: to co jem stale to ser zółty,kiełbasa -krakowska,szynki,mięso gotowane, kotlety z indyka, kurczaki, zdarzają sie skrzydełka czy grill,jajecznica,duzo owoców,jabłka,kiwi, banany,pomarancze,serki,jogurty,piję wode bez przerwy tymbark jabłkowy dziennie 1-1,5l,często na obiady jem tez ryby, lub ryby po grecku. nie lubie gotowanego [...]

[...] 200ml -84kcal kotlet z kurczaka soute 250g - 603kcal sałata 30g - 3kcal ryż 100g - 344kcal podwieczorek: dan mleko ok. 300ml - 174kcal jabłka 2 - 92kcal kolacja: 4 jajka - 174kcal 4kromki -ok. 236 kcal nie wiem ile ma ten chleb, więc to olac :D ZAPOTRZEBOWANIE - 3192 KCAL ŁĄCZNA ILOŚC TEGO CO WSZAMIESZ - [...]