w robocie wpadło sałatka z tuńczykiem, miodowym vianigrettem, mixem sałat i prażonym słonecznikiem potem jakieś 350g piersi, trochę jabłka i 10g oliwy (dramat, ale tylko to było pod ręką) a przed chwilą 220g udźca z kurczaka bez skóry + warzywa i 25g oliwy -> trzeba ładować białkiem i tłuszczem, bo węgli dzisiaj licho! %-)
[...] płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W tylko z ryżem brązowym. Od przyszłego tygodnia obcinka węgli. Może coś ruszy. Jest już też pewien plan na [...]
Od poniedziałku, 27.03 jestem na etapie II diety: 1.50g płatków, 2 jajka, 40g WPC, marchewka, cynamon, trochę owoców leśnych lub pół jabłka- omlet 2 i 3- 200g kurczaka, 60g ryżu, warzywa 4. Po treningowy- 50g płatków, owoc, 30g WPC, 200g serka wiejskiego lekkiego 5. jak 2 i 3 Miałem w etapie II obniżając węgle podnieść trochę tłuszcz, żeby [...]
W tym przypadku to akurat przemiana materii Twoja dieta to powinno być minimum 2500 kcal. Nie baw się zbytnio w szczegóły. Jedz conajmniej 3x dziennie torebkę ryżu czy kaszy z mięsem, na śniadanie płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, przegryzaj banany, jabłka i orzechy między posiłkami i będzie git
[...] łatwo - a zimny ryż brany do pudełka to może być opcja. Tylko z czym taki jeść (aby smakowało do tego)? na śniadanie płatki z mlekiem, twaróg albo jaja, przegryzaj banany, jabłka i orzechy między posiłkami i będzie git Czyli śniadanie niby mam dobre, choć wydaje mi się, że jednak brakuje tam białka. Z przegryzaniem rzeczy - przynajmniej nie [...]
[...] zapomniałęm bica zrobić. Jednak jak człowiek ma głowę pełną myśli o egzaminach i różnych zaliczeniach to trudno się skupić. Jutro go nadrobię. dieta: -280g owsianych -400g jabłka -150g banan -400g kury -175 karkówki -30g orzechów włoskich -5 całych jaj -20g oliwy z oliwek -200g ryżu suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -0,5g agmatyny -10g [...]
[...] a klata z bicem okazała się nie małym zajazdem kondycyjnym czego wgl nie przypuszczałem %-) Agma się skończyła dzień wcześniej, a za pompą już tęsknię. dieta: -280g owsianych -200g ryżu -400g kurczak -175g karkówka -5 jaj -20g oliwy z oliwek -400g jabłka -150 banan suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu
[...] idzie na 10. Mimo to jakoś poszlo. Mimo, że bez węgli to ładna pompa była na pleckach. Zawsze dobrze wchodzą, za to z klatą bywa różnie.. Muszę nad nią popracować dieta: -2 jabłka -banan -200g owianych -300g karkówki -300g kurczaka -45g wiórków kokosowych -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu [...]
[...] w miejcu było dla mnie męczące także jednak weszło. W dodatku gdu zakładałem pas do siadów jakoś tak luźno mi w nim było znaczy że redu idzie chyba jak należy ;) dieta: -2 jabłka -banan -100g goudy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -45g wiórków -30g orzechów -5 jaj -20g oliwy suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g [...]
[...] Na szczęście jeszcze tylko półtora tygodnia zostało potem 10 dni obozu a po powrocie zobaczę jak będzie. Dziś na pewno nie mam się co bać o problemy z zaśnięciem. dieta: -2 jabłka -banan -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g [...]
[...] wychodzą problemy z redu, no ale nic. Dzisiaj całkiem spokko. Tric dośc siłowo, bic na czucie i już po tym byłem mocno zmęczony by używać jakichś wiekszych ciężarów w barkach. dieta: -2 jabłka -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -20g oliwy -banan -5 jaj suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA
[...] chodzone, i nie wiem czy wgl nie bd musiał z nich zrezygnować. Bo czuję bardzo nieprzyjemne uczucie rwania w lewym udzie i boję się, że może się to źle skończyć. Poza tym standardowo. dieta: -4 jabłka -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -100g goudy -30g orzechów suplementacja: -magnez -40g wheya -10g BCAA -30g izolatu
[...] dośc mocne ssanie złapało. Wszystko po 10p szło także siłowo chyba nie jest najgorzej. Jutro wyjazd, podobno też jest tam siłka także może coś tam się porobi. dieta: -2 jabłka -banan -5 jaj -20g oliwy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -30g orzechów -100g sera suplementacja: -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Z taką "formą" kończe [...]
[...] mnie rozleniwiło :-P Musze na nowo wdrożyć się w treningi to bd lepiej. Uwinąlem sie 15 min szybciej niż zwykle dieta: -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 jabłka -banan -30g orzechów -pizza -100g goudy Ostatnio wlatuje więcej warzyw niż zazwyczaj. suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Tak to się prezentuje na [...]
[...] Ciężary też nieco mniejsze niż zwykle. Jak na nowo się wdroże to powinno wrócić do normy. dieta: -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -300g karkówki -300g kurczaka -200g owsianych -2 jabłka -banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu I wczorajsza pizza ;-) /SFD/Images/2015/7/12/02bbe5556d374ff499e22938e20b4464.jpg
[...] szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo wszystko weszło jak należy. 90 min po treningu a dalej czuję ręce i barki także lipy nie było. dieta: -2 jabłka -5 jaj -20g oliwy -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -30g orzechów -banan -200g owsianych suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu