Do Nitromana : ze wzgledu na moja prace nie moge przestrzegac bardzo scislej diety, jednak staram sie jak moge, a wyglada to mniej wiecej tak: -na sniadanie platki owsiane -potem jadam lunch I obiadokolacje. Zazwyczaj kurczak lub rozne gatunki ryb, do tego sporo warzyw I minimalna ilosc weglowodanow - miedzy posilkami jadam owoce, najczesciej [...]
makaron dwujajeczny bądz razowy...ja też spaghetti lubie najbardziej... a owoce to najlepiej jabłka bo zawierają sporo błonnika no i witamin rzecz jasna 2-3 dziennie i nic się nie stanie
Witam:) Niestety ale banany w ciagu dnia tym barzdiej w takiej ilosci nie beda zbyt dobrym rozwiazaniem. Sa to owoce o duzej zawartosci fruktozy i wysokim Indeksie Glikemicznym. Banany na ogol nie sa polecanymi owocami w ciagu dnia w duzej ilosci, jedynie w poislkach okolotreningowych ew. do sniadania. POstarajs ie ograniczyc ta ilosc,a [...]
Jak do kawy dasz 20-30 ml mleka to ok gorzej jak takich kaw ze 3 dziennie bedziesz miał to samo owoce jak nie policzysz pół jabłka to ok a jak już nie policzysz kilograma owoców to już kiepsko.
[...] fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły razowy (polecam z piekarni familijnej z doliny baryczy - mąka grubo mielona) Przy sniadaniu troche przesadziłeś z owocami i tłuszczami. Owoce daj po treningu i staraj sie jesz jakies badziej treściwe a nie pomarańcze. proponuje avocado, banany, melony, jabłka gruszki i tego typu(mniej wodniste)
[...] lub w najleprzym przypadu ciężkie żylaki odbytu - co dotyka wielu ludzi... szczególnie na tym forum tak że oliwa dla zdrowia i "smarowania" oraz błonnik (w postaci jabłka, marchwi czy tez suplementu) przy wielotygodniowym katowaniu jelit dużymi ilościami białka dochodzi do zaburzeń wchłaniania i cały bodybuilding możemy sobie wsadzić [...]
"Czyli fruktoza może jedynie gromadzić sie w postaci glikogenu w watrobie.Sama w sobie nie potrafi uzupełniać glikogenu w mięśniach..." Owoce w których występuje większy stosunek glukozy do fruktozy to: - Białe winogrona - Truskawki - Maliny - Jeżyny - Ananasy - Pomarańćze I te jako takie nadają sie moim zdaniem do uzupełniania glikogenu [...]
Nic Ci nie będzie jak się napijesz, na drugi dzień zadbaj o miche i weźmiesz 2 porcje jabłka ;-) Witaminki http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-30 14:53:54
coś co czasem jest najprostsze, najlepiej na nas działa dla mnie sklad jest ok - 2 rodzaje jabłka + mono + transportery za 3 tyg. wybiorę resztkę w połączeniu z hp i shockiem
[...] to słodkich płatków śniadaniowych typu nesquic, a także nutelli itp.). Jedz kilka posiłków w ciągu dnia - nie dopuszczaj do powstawania głodu. Jedz też dużo warzyw, uzupełnij jadłospis w owoce (np.jabłka, pomarańcze ). Zwiększ aktywność fizyczną - zacznij uprawiać jakiś sport: zapisz się na basen lub zapisz się do jakiejś sekcji tanecznej.
[...] efektu zalania jak przy mono. Przy mono podlejesz się, zejdzie z Ciebie woda i efekt oczywiście zostanie. Widzę, że ktoś tu źle rozumie moją wypowiedź. Mając na myśli efekt jabłka- trwalszy, chodziło mi o to, że po prostu Ciebie nie zaleje. Przy mono przybierzesz więcej, ale dużo z tego to będzie woda, która potem schodzi. Więc nie rozumiem [...]