Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
42
witam Chodzee na siłownie 3 razy w tygodniu
Mam 16 lat. Waże 56 kg i mam wzrost 178-80cm.
Proosiłbym o uułożenie mi diety na mase. Moze być 5 posiłków dziennie. Weźcie pod uwage ze chodze do szkoły i tez tam muusze cos zjeść.
Jestem ektomorfikiem - i jak widac mam niedowage
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2252
a co do diety to ja specjalistą nie jestem ale z tego co mogę ci powiedzieć i wiem to: 1)wywal kajzerki i zastąp je pieczywem typu chleb razowy itp... 2)makrele w sosie pomidorowym zastąp świeża rybą. Ale wolał bym aby jakiś bardziej doświadczony użytkownik to ocenił
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2252
i jak widzisz tam w tym zrzucie pisze ABY UTRZYMAC WAGĘ musisz jeść tyle kcal ile tam jest napisane a jak sam napisałeś chcesz przybyć na masie więc musisz być ponad zapotrzebowanie.
Szacuny
1
Napisanych postów
103
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
969
kajzerki out tak jak pisał poprzednik. Ryba obojętnie jaka aby nie była smażona (napewno świeża bedzie dużo lepsza niż ta w sosie pomidorowym). Brakuje mi tłuszczy... dodaj oliwe z oliwek Zjadasz 140gr ryżu na obiad? Po treningu zjedz porjcę mięsa a nie serek homo. Postaraj się o więcej warzyw w diecie. Na kolację wstaw serek wiejski. Jeżeli używasz pieczywa to nie kajzerki tylko pełnoziarniste.