sniadanie po raz kolejny

:) to zalezy jakie masz zapotrzebowanie:) wklej cała diete.

sniadanie:
pomarancz
platki owsiane zmiksowane z kakao
koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko
migdaly

wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050

drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem )
ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek

wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670

posilek trzeci ( 0,5-1 godz po silowni/bieganiu )
ryz brazowy z warzywami + odzywka bialkowa

posilek czwarty:
4 kromki cimnego chleba fitness plus twarog z mlekiem i szczypiorkiem

wegle: 29 bialko: 20 tluszcze: 11 kcal: 386

posilek przed snem:
twarog z mlekiem


ktos wczensiej pisal o dorzuceniu tluszczow na noc z orzechow nie wiem czy sie do tego zastosowac? tak ma sie dieta na dzien dzisiejszy (czyli pierwszy stosowania) ewentualne poprawki bede nanosil pewnie jakis czas ;)

Gdzieś tu czytałem że białko jaja niegotowanego powoduje że sie coś w jelitach nie wchłania... żółtko podobno jest ok. Niegotowane jaja a salmonella - jak sie ma swoje zdrowe kury to lepiej ale te ze sklepu jajka nie są pewne.

Zmieniony przez - kashtaniak w dniu 2009-07-28 01:46:48

jajka surowe to zły pomysł. Nie przyswajają sie dobrze.
Co do diety. Nie widze w niej prawie zadnych zdrowych tłuszczy, ryb, etc. Dorzuć do diety inne oleje tłoczone na zimno(lniany, kokosowy, palmowy, tran, rzepakowy. No i orzechy + nasiona(włoskie, słonecznik, dynia, arachidowe etc) Chleb typu fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły razowy (polecam z piekarni familijnej z doliny baryczy - mąka grubo mielona) Przy sniadaniu troche przesadziłeś z owocami i tłuszczami. Owoce daj po treningu i staraj sie jesz jakies badziej treściwe a nie pomarańcze. proponuje avocado, banany, melony, jabłka gruszki i tego typu(mniej wodniste)

ok zatem poprawki w sniadaniu:
2 jajka na twardo 4 kromki chleba razowego
platki owsiane zmiksowane z kakao
migdlay

teraz ok? w ciagu dnia dorzuce rybke do ktoregos z posilkow przed lub po treningowym i zamiana owocow.

reszta ok?

no teraz wygląda dobrze. na noc możesz tez zarzucić jakiś tran etc.

albo chleb albo płatki:) cos duzo tych ww :)

wiesz co wez mi napisz ile wazysz, ile razy w tygodzniu chodzisz na silownie, ile razy biegasz i ile trwaja takie treningi ale osobno ile silka ile biaganie, i teraz co jest Twoim celem, co chcesz poprzez to osiagnac:)
bo takie ukladanie na pale to wiesz jest dobre a nawet i zle:)
p.s. ew napisz mi na priw, siedze jutro od rana na necie wiec postaram sie do poludnia odpowiadac:)
serdecznie pozdrawiam:)

waga 72-73 na czczo rano wazone. cel sila, masa ale bez jakiejs wielkiej masowki. nie chce oblac sie tluszczem. z biegania narazie zrezygnowalem. silownia 3 razy w tygodniu. zapotrzebowanie wyliczylem "dziennikiem posilkow vitalmaxa"