Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Napisał(a)
sniadanie:
pomarancz
platki owsiane zmiksowane z kakao
koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko
migdaly
wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050
drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem )
ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek
wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670
posilek trzeci ( 0,5-1 godz po silowni/bieganiu )
ryz brazowy z warzywami + odzywka bialkowa
posilek czwarty:
4 kromki cimnego chleba fitness plus twarog z mlekiem i szczypiorkiem
wegle: 29 bialko: 20 tluszcze: 11 kcal: 386
posilek przed snem:
twarog z mlekiem
ktos wczensiej pisal o dorzuceniu tluszczow na noc z orzechow nie wiem czy sie do tego zastosowac? tak ma sie dieta na dzien dzisiejszy (czyli pierwszy stosowania) ewentualne poprawki bede nanosil pewnie jakis czas ;)
pomarancz
platki owsiane zmiksowane z kakao
koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko
migdaly
wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050
drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem )
ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek
wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670
posilek trzeci ( 0,5-1 godz po silowni/bieganiu )
ryz brazowy z warzywami + odzywka bialkowa
posilek czwarty:
4 kromki cimnego chleba fitness plus twarog z mlekiem i szczypiorkiem
wegle: 29 bialko: 20 tluszcze: 11 kcal: 386
posilek przed snem:
twarog z mlekiem
ktos wczensiej pisal o dorzuceniu tluszczow na noc z orzechow nie wiem czy sie do tego zastosowac? tak ma sie dieta na dzien dzisiejszy (czyli pierwszy stosowania) ewentualne poprawki bede nanosil pewnie jakis czas ;)
...
Napisał(a)
Gdzieś tu czytałem że białko jaja niegotowanego powoduje że sie coś w jelitach nie wchłania... żółtko podobno jest ok. Niegotowane jaja a salmonella - jak sie ma swoje zdrowe kury to lepiej ale te ze sklepu jajka nie są pewne.
Zmieniony przez - kashtaniak w dniu 2009-07-28 01:46:48
Zmieniony przez - kashtaniak w dniu 2009-07-28 01:46:48
...
Napisał(a)
jajka surowe to zły pomysł. Nie przyswajają sie dobrze.
Co do diety. Nie widze w niej prawie zadnych zdrowych tłuszczy, ryb, etc. Dorzuć do diety inne oleje tłoczone na zimno(lniany, kokosowy, palmowy, tran, rzepakowy. No i orzechy + nasiona(włoskie, słonecznik, dynia, arachidowe etc) Chleb typu fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły razowy (polecam z piekarni familijnej z doliny baryczy - mąka grubo mielona) Przy sniadaniu troche przesadziłeś z owocami i tłuszczami. Owoce daj po treningu i staraj sie jesz jakies badziej treściwe a nie pomarańcze. proponuje avocado, banany, melony, jabłka gruszki i tego typu(mniej wodniste)
Co do diety. Nie widze w niej prawie zadnych zdrowych tłuszczy, ryb, etc. Dorzuć do diety inne oleje tłoczone na zimno(lniany, kokosowy, palmowy, tran, rzepakowy. No i orzechy + nasiona(włoskie, słonecznik, dynia, arachidowe etc) Chleb typu fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły razowy (polecam z piekarni familijnej z doliny baryczy - mąka grubo mielona) Przy sniadaniu troche przesadziłeś z owocami i tłuszczami. Owoce daj po treningu i staraj sie jesz jakies badziej treściwe a nie pomarańcze. proponuje avocado, banany, melony, jabłka gruszki i tego typu(mniej wodniste)
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Napisał(a)
ok zatem poprawki w sniadaniu:
2 jajka na twardo 4 kromki chleba razowego
platki owsiane zmiksowane z kakao
migdlay
teraz ok? w ciagu dnia dorzuce rybke do ktoregos z posilkow przed lub po treningowym i zamiana owocow.
reszta ok?
2 jajka na twardo 4 kromki chleba razowego
platki owsiane zmiksowane z kakao
migdlay
teraz ok? w ciagu dnia dorzuce rybke do ktoregos z posilkow przed lub po treningowym i zamiana owocow.
reszta ok?
...
Napisał(a)
no teraz wygląda dobrze. na noc możesz tez zarzucić jakiś tran etc.
Życie jest za krótkie, żeby być małym...
...
Napisał(a)
albo chleb albo płatki:) cos duzo tych ww :)
Praktyk nie teoretyk, f***'ty nie bzdety
...
Napisał(a)
wiesz co wez mi napisz ile wazysz, ile razy w tygodzniu chodzisz na silownie, ile razy biegasz i ile trwaja takie treningi ale osobno ile silka ile biaganie, i teraz co jest Twoim celem, co chcesz poprzez to osiagnac:)
bo takie ukladanie na pale to wiesz jest dobre a nawet i zle:)
p.s. ew napisz mi na priw, siedze jutro od rana na necie wiec postaram sie do poludnia odpowiadac:)
serdecznie pozdrawiam:)
bo takie ukladanie na pale to wiesz jest dobre a nawet i zle:)
p.s. ew napisz mi na priw, siedze jutro od rana na necie wiec postaram sie do poludnia odpowiadac:)
serdecznie pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
waga 72-73 na czczo rano wazone. cel sila, masa ale bez jakiejs wielkiej masowki. nie chce oblac sie tluszczem. z biegania narazie zrezygnowalem. silownia 3 razy w tygodniu. zapotrzebowanie wyliczylem "dziennikiem posilkow vitalmaxa"
Polecane artykuły