dobre sniadanie?

50g płatki owsiane
jabłko ok 150g
mleko 200g chude
z tego robie mix
i potem dodaje
10g orzechy archaidowe,włoskie,rodzynki,migdały lub pestki dyni
a w smaku jak dla mnie wypas!
wychodz około 540 kcal b 20 t 25 w 75
białka troche mało ale w innych posiłkach nadrabiam
co wy na to?

Nie bedziesz mial sraki po jablku z mlekiem ? Ja zawsze mam...

ja nie mam takich problemów

" 10g orzechy archaidowe,włoskie,rodzynki,migdały lub pestki dyni "

Jak mix to mix więc ... wywałiłbym to " lub " między migdałami a pestkami dyni i dodał jeszcze nasiona słonecznika. Po wszystkim dodałbym na wierzch koktajlu odrobinędopiero co zmielonego siemienia i na zdrowie.

A jak ...

Jest ok ale napisales ze bialka jest 20g, tylko ze wiekszosc to niestety reoslinne, ale jakbys dodal do tego twarog to byloby ok

a moze maslanka??

zamiast 200gram mleka daj 100gram twarogu
zalej wodą i wymieszaj

serwus

Proponuje zamiane jablka na banana. Reszta wyglada w porzadku. Ewentualnie w celu zwiekszenia ilosci bialka dodanie twarogu, badz gotowanego jajka.

nie zamieniaj jabłka na banana.
piszesz ze jest troche malo bialka a ja go tam wogole nie widze.
Jesli dopijesz do tego serwatke to bedzie ok.

mały ten posiłek zważywszy że to jeszcze śniadanie.

niby mały ale ma ponad 500 kcal i jak to prawie białka nie widac jest około 20g ale to co napisał rotten jest dosc ciekawa opcja z tym serem i woda zamiast mleka musze sprobowac