Na Podlasiu wczoraj -5 a odczuwalna -12 w pewnym momencie. Dobrze, że miałem interwały, a nie spokojny bieg i przynajmniej trochę można było się rozgrzać.
Aero jest najlepsze... :) obecnie na redukcji krece 60 min x 3 week naczczo ;) przed i po duze dawki bcaa i zaraz po jajka z owsianymi . do tego 2x week interwaly (nie nawidze tego) <- w ilosci 10 . i silka oczywiscie. pomimo że oszukuje i jak nie czuje sil to wale duzo ryzu w okolotreningowych to leci nie najgorzej bez spalacza :) ale kazdy [...]
Solar 2200 kcal to faktycznie mało, bo tyle miałam w dzień wysoki jak zaczynałam carb cycling. Jednak aeroby maja ogromne znaczenie w redukcji i nie należy ich ignorować. Zaś w połączeniu z siłówką i interwałami dają naprawdę świetne efekty. Zauważyłam też, że aero na rowerku stacjonarnym to jednak nie to samo co jazda w plenerze rowerem. To [...]
Rozpiska na jutro Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-15 19:21:39 Trening: Rozgrzewka 15 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) [...]
Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]
No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]
Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]
[...] ok, tylko w przedramionach mozesz dac raz podchwyt, raz nachwyt zamiast pileczki.. co do supli- vita-plus i omega jak najbardziej, zma tez mozesz ,reszte nie .. Najlepsze interwaly to bieganie a i jeszze jedno na poczatku nie musisz cwiczyc bocznych brzucha bo bedziesz rosl w pasie :) a i wioesz dlaczego wioslowanie bylo dla Ciebie nudne i [...]
dzięki, foty wszystko wyjaśniają przedramiona wersja A to jest uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem, a w wersji B gumowe kółko, żadanej piłeczki tam nie ma... ;) o piłeczkę pytałem, bo Mawashi komuś polecił, a akurat mam taką co się idealnie nadaje, tylko w ogóle nie wiem, co to za ćwiczenie Vita-Min Plusa już mam, omegę i zma pomyślę, [...]
z doświadczenia wiem, że na bieżni nie da się zrobić HIITa ;) interwały owszem, ale nie HIIT ale i tak respect za 10 min mocnych interwałów :) polecam od czasu do czasu TABATE za pomocą ćwiczenia Thrusters, mistrzowsko podkreca metabolizm /jutro mojej kobiecie to zaaplikuje/
radosuaf - są osoby, które chcą walczyć tylko o "bonus sylwetkowy", są osoby które będą walczyć o kilometry jak i o oba - każdy znajdzie coś dla siebie przy takim założeniu. Nie rozpisałem zasad pod moją osobę, gdyby tak było wrzuciłbym pod koniec kwietnia info z konkursem + z góry ustalonym regulaminem. co do ilości km - dlatego [...]
pierwsze godziny jakies interwaly a potem spokojny truchcik przez nastepna albo endomondo szaleje :P ponad 10 tez bym moze utrzymal, mi treningi wychodza srednio 9,5km/h ale nie przez 2h.... :O
Trening masakra, dopiero mam siłę coś napisać. Dziś tematem przewodnim były NOGI 12 min bieżnia na rozgrzewkę (interwały) potem poszło: 1. przysiad 3x12 20kg - wiem wiem, mało, ale zaczynałam od 15kg 2. wypady 2x 15 4kg 3. przywodziciel na maszynie 1x12 25kg, 1x10 30kg, 2x8 35kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x12 25kg/ unoszenie z opadu [...]
Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]
Iza, robię siady przy ścianie. Mogę siedzieć w takiej pozycji bez problemu, scięgno boli mnie tylko w napięciu.;-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 26kg/10 28kg/8 30kg/5- bardzo mi pomógł komentarz Huberta w dzienniku Arphiel, ja też leżałam " jak naleśnik". Jak sie spięłam, od razu lepiej mi poszło.:-)) 2. wiosło [...]
Dzięki, popatrzę.:-) Aero 10 min + interwały 5x30/30 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/724f4bc576c1471dba03c976722f444b.gif Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-22 20:18:12
Shrimp:-D. Było pycha, lubię tłuszczyk. TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 25kg/10 26kg/10 28kg/8-robiłam ciut szybciej ze względu na rękę. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 13,5kg/9 14kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8,5kg/12 [...]