@ Jawor, obserwuję Cię i staram się trzymać w tym niedojadaniu};-) @Masti, musik być wrodzony talent :-D Miało być dzisiaj bez treningu, ale poszły interwały ze sztangą w plenerze :-) Wyciskopodrzut: 12x20,10x40,5x60xmax - to nie jest śmieszne, ale nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia i liczyć 88-O Później zrobię podejście do rolownia bocznych [...]
nie pamietam kiedy jadlem ostatnio chleb albo makaron =( ide robić interwały potem troche nauki i tez musze sie wyspac cięzki trening jutro Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-09-17 19:49:34
[...] drążku, natomiast wczoraj wpadł trening calego ciała. Oprócz tego standard, wiele kilometrówmetrów zrobionych pieszo po mieście. Zdecydowanie w tym tygodniu zmienie to na interwaly, szczegóły jutro. Niestety dieta to jak na razie porażka, totalnie rozwalony plan każdego dnia przełożył się na jadłospis no i same treningi. Nie mogę być z tego [...]
kama, wszystko wróciło do normy z reguły 2 pierwsze dni są najgorsze, potem jest już luz;-) Odnośnie tempa biegania, nieraz coś mnie trzaśnie i jednostajne tempo zamienia się w interwały, aż ten przypływ sił|-) Wczorajszy trening B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z [...]
mis mało mojej roboty, ale młynek dvpny, bo sezam nie zmielił na pył. Ale w smaku nawet całkiem niezłe. Kocham tłuszcz8-) Jak najbardziej, powiedz tylko kiedy Ci pasuje śr,pt,sb?%-) Arphiel i ponowne zjyebki %-)Zapamiętam raz na zawsze i będę już się pilnować z seriami i ciężarami:-)) Dziękuje za bacika;-] Bunia, Kajtek problem jest taki, że mam [...]
Trening biegowy(interwały): 5km: 6xspriny, w tym 3x100m i 3x70m, Pogoda nie najlepsza na tego typu trening, ale biegać trzeba w każdych warunkach, czy to słońce, czy to deszcz;-D Trening B: Tutaj zabiły mnie ćwiczenia, zwłaszcza MC Sumo z nogami#-P Zastanawiają mnie te brzuszki z nogami zgiętymi, bo kombinejszyn było niesamowite dzisiaj, od kąta [...]
Trening biegowy: 16km, w tym 5x interwały,cosik mi się wydłużyły do 1km, ale tak mi fajnie się biegało w tym tempie, że ciągnęłam do 1000m%-) Tętno:168/189HRmax Nie wiem, czy to efekt wzmocnienia mięśni, progresu w ciężarach, spadku fatu ale po prostu ostatnio nie to, że lecę a frunę na treningach }:-( Miska: wiem, że z węglami pojechałam, ale [...]
Alien nie pisz HIIT, bo zaczyna byc to slowo naduzywana. Robisz trening interwalowy ( i bardzo dobrze ), HIIT to sa interwaly o bardzo wysokiej intensywnosci nie osiagniesz jej marszami Tylko sie nie przetrenuj, z ta iloscia silowych + aeroby Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 08:34:00
Tak teraz patrze, masz trochę przeładowany ten plan na klatę. Siła może lecieć od przetrenowania. Twoją główną bronią z walką z tłuszczem powinny być aeroby i interwały.
Plan nie jest przeładowany, tak tylko się wydaje. Na wyciskach są 4 serie, a na rozciągających tylko po 2, razem 6 na rozciąganie klatki. Tak też miałem w planie na masę i siła szła. Aeroby robię, rano na czczo 60min rowerku, po siłce bieganie, w dni nie treningowe interwały, ostatnio robiłem 12, 13 interwałów. I jeden dzień przerwy od biegania.
Pewnie jak się organizm zaadaptuje do zbyt małej podaży kalorii to się nie czujesz głodny. Ale ważniejsza jest reszta rzeczy która za tym idzie : -obciążenie narządów wew. -wolniejsze palenie tłuszczu -większy pobór energii z mięśni zamiast z tłuszczu -spadek siły i utrata mięśni -powrót do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje [...]
Hehe...dziewczyny wyczuwam ironię :-> Wiem...wiem...znowu napisałam bzdurę, ale nigdy nie było mi niedobrze w trakcie treningu siłowego, a cwiczę już rok (zresztą dokładnie ten sam trening z tymi samymi obciążeniami rozpoczynam już 3-ci raz, bo jakoś w wakacje zawsze mi coś nie pozwalało go doprowadzic do końca). Próbowałam się doszukac przyczyn [...]
Po co Ty te obowdowe treningi robisz na masie? czemu on ma sluzyc? Takim treningiem na pewno nei zbudujesz zadnych miesni. Dzięki, że zaglądnęłaś };-) Obwodówkę wyrzucam w takim razie. Po prostu była z tym treningu, co sobie wybrałam i tak ją robię. No to już wiem: aero, interwały, obwodówki na masie out. Poza tym na redukcji jadlas 1700-1800 i [...]
zbyt cięzki trening, w ogóle trening to też jest STRES dla organizmu. Od Nuril nauczyłam się, że przy chorobach autoimmunizacyjnych trzeba na to szczególnie uważać - każdy cień przetrenowania to osłabiene nadnerczy i całego organizmu, w tym układu odpornościowego. To by się niby zgadzało, z tym, co kiedyś wyczytałam w książce: "Jak żyć z [...]
Bubu dzięki};-) Muszę trochę pod okiem męża popracować, bo pewnie, jakbym technikę opanowała dałabym radę więcej niż ten marny 1 raz, czy czasem 2 razy. To ćwiczenie w sumie najtrudniej mi opanować ze wszystkich. Moje ciało mnie nie słucha }:-( Od razu powiem, że pełen luźny zwis nie u wszystkich jest zalecany, u wielu osób jest konieczne [...]