interwaly

Robi takie interwały, że aż żyły na przedramionach wychodzą :-)) %-) dokladnie, dlatego przedramie wieksze niz bic+tric razem%-)

[...] ale wody trzymam w chvj bo dawalem 10g+ soli morskiej ed przez pare dni%) teraz powoli schodzi glod jest mniejszy niz na dietach z weglami na treningach jest moc pomimo ze sila wiadomo spadla ale poza treningiem to nic mi sie nie chce i chyba sie przyzwyczajam bo z dnia na dzien lepsze samopoczucie dzis nawet interwaly lekkie chyba yebne bo dnt%)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 3 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/25kg*6 4. Ściąganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 9 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff5da3e6a2184a9ba6ed1464cd5b8179.jpg DZIEŃ 13- DT TRENING: Dzisiaj nogi - lżejszy trening, z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem niż wtorkowy trening nóg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/872ed64f85ff4de78d68f7f10c9e1a9c.jpg Pomimo upału bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj [...]

Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola to tylko omlet;-) Ale mam nadzieję,że będą spadki i dostanę zezwolenie na czita w weekend :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli [...]

Anchy, ładne V się zrobiło /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.06.14/ Tydzień 5/Dzień 35 DT Noc miałam bardzo niespokojną. Budziłam się w środku nocy z zadyszką i paniką :-| a powodu nie miałam. Rano już lepiej a niedziela miła. Tak jak wczoraj musiałam w dzień trochę pospać. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 18.06.14/ Tydzień 6/Dzień 37 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie - 1x 50 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op podc. x2, x2/ op. x10, x8/ podc. x1/ op. x5/ podc. x2/ op.8 podc. x3, x3/ op. x10, x10/ 1/2 podc. x2 / op. x7/ 1/2 podc. x2 / op. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 20.06.14/ Tydzień 6/Dzień 39 DT Dzień mi się trochę poprzesuwał, bo zaspałam, później wody nie miałam i wszystko opóźnione, ale trening zrobiony :-) Mój organizm wchłania ostatnio wszystko co mu dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola szacun /-)_ Tydzień 5/Dzień 41 DNT Off Pomiary: Waga: 54,4 kg -> 53,2 Biust: 84 -> 83 Pod biustem: 75 -> 74 Talia: 65 -> 65 Pępek: 67 -> 67 Biodra: 92 -> 90,5 Udo P/L: 53,5/53 -> 53,5/53 Kolano: 35 -> 35 Bic: 25 -> 25 Miska nieliczona Tydzień 5/Dzień 42 Trening: 1. Podciąganie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 26.06.14/ Tydzień 7/Dzień44 DT W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 51 - DT TRENING: Bardzo dobrze mi się ćwiczyło- miałam dużo siły, praktycznie wszędzie zwiększyłam ciężar :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96bd249f86d46eca324d5aa21bd008c.jpg 1a. ok- większy ciężar- ostatnie powtórzenia- bardzo ciężko 2a.2b.2c. ok- większy ciężar 3a, 3b. ok, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 02.07.14/ Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 50x 18kg 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 52 Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 [...]

DZIEN 16 Miało być dzisiaj wolne od treningu ale z przyczyn niezależnych ode mnie musze poprzestawić trochę treningi .Dzisiaj będa pierwsze interwały biegowe w tym roku, jutro wolne , piatek FBW ,sobota wolne, niedziela cf Czuje dzisiaj jeszcze głownie na plecach wczorajszy cf

Z wczorajszych interwałów nic nie wyszło, musiąłem dłużej w pracy zostać . Dzisiaj FBW, interwały w planach na jutro .Miska dziś

no właśnie nie chce mi się ćwiczyć głównie tabatę robię niedługo zaczynam dodatkowo biegać na zasadzie bieg/interwały/bieg siłkę totalnie olewam w chacie coś czasem porobię tylko inne priorytety już mam

Dzisiejszy trening 60 minut na maszynie eliptycznej - interwały - 5,40 km 10 minut bieżnia - 1,70 km 10 min Vibra 10 min masaż pasem