interwaly

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc. Az sie zastanawiam, czy nie zapodac splita 5xtydz, kuhwa. A fbw zostawic na redu, w sumie to byloby wygodniejsze, wiecej czasu na jakies aero/interwaly przy fbw. Jeszcze ten tydz bedzie fbw i potem zdecyduje. No i kreta nie doszla dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=RwEZXEU0wRg

podsumowanie pewnie dzisiaj/jutro. Ogolnie to od dzisiaj startuje z redu, jednak ciągle nie mam dopracowanego planu redukcji. Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego. Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min. Trening na [...]

PODSUMOWANIE skończyłem krótki test na kreatynce Crea Mission(orotan), jeśli ktoś może poświęcić więcej kasy polecam mu ją:) Siła Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła. Wymiary Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle:-) Waga-97kg/100.3kg [...]

nogi slabo troche wyszly, bo telefonem potem robilem:/ w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok. dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero. i brzuch mnie masakrycznie [...]

kupie sobie kolarke to bede takie dystanse cisnac%-) swoja droga, to tak sobie policzylem, ze w aero jezdze z predkoscia ok.20km/h, to chyba troche malo? wczoraj 14x interwaly 15s sprint, 45 aero, nawet spoko, bedzie progres. PS slabo mi te redu wychodzi, nie licze kcal, staram sie jesc mniej i rozwazniej, ale to chyba tak nie pojdzie, pas mi [...]

zebym sie jeszcze przylozyl do diety i liczyl kcal, ale tak mi to jakos nie podchodzi chociaz juz automatycznie wiem ile +/- ma jaki produkt i na koniec dnia zliczam sobie co dzisiaj zjadlem i podbijam lub nie ewenualnie oliwa z oliwek w kolacji}:-( trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku [...]

Siema! Co do dni nietreningowych,daj lepiej interwaly.Pala tyle samo fatu co aeroby ,tylko ze miesni tak tez nie spalaja

A czy ja mowilem o interwalach na czczo?...mowilem o dniach nietreningowych. I tak to prawda,interwaly pala mniej miesnia przy duzo krotszej intensywnosci.

Też pomyślałem, że organizm zaczął się przyzwyczajać do tego typu aerobów. Kręcę cardio tylko na orbitreku. Może zacznę biegać albo na rower wsiądę, tylko wtedy nie będę mógł kontrolować tętna Chyba, że zacznę interwały kręcić I jeszcze jedno. Co powinienem jeść przy ładowaniu węglami?? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-22 20:35:12

Czwartek 24.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 180g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 50g groszek zielony, 80g surówka z kapusty czerwonej 3 posiłek – 70g pierś z kurczaka, 130g tuńczyk, sałatka warzywna 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, [...]

Środa 30.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 220g, 150g twaróg chudy, 90g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 25g ryż paraboliczny, 90g marchewka 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszku zielonego 4 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ziemniaków, 100g sałatka warzywna 5 posiłek – [...]

A jednak dowiedziałam się, że będą interwały - Adam chyba chcesz mnie zabić :-D Chociaż sama kiedyś dużo o tym czytałam, ponoć spalanie utrzymuje się do 48h po skończonym treningu interwałowym?! Więc mogę się "poświęcić" ;-)

Dzięki :) tylko, że uda nie ruszyły nic a nic! A tak bym chciała }:-( Dzisiaj zrobiłam aero interwałowe: rozgrzewka: 5 minut (mountain climbers, jumping jacks, szybki trucht, side to side ropes jumps) Trening właściwy: 30 minut http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY przerobiłam to na interwały, po każdym ćwiczeniu robiłam 30 sekund przerwy. [...]

Miały być interwały dzisiaj (właśnie teraz...) ale z ważnych powodów muszę zrezygnować z dzisiejszych ćwiczeń. Stąd też nawał nabiału w dzisiejszej misce; miał to być posiłek z węglami, ale jako że plany się zmieniły muszę improwizować. Eh no cóż... jutro w każdym razie znowu siłownia. Dobrej nocy :) [...]

Dzisiaj DNT, i dobrze, bo jestem obolała po snowboardzie i generalnie jakaś taka wykończona. Stąd dzisiaj też nie liczę michy, bo mi się po prostu nie chce. Ale dzisiaj jest dzień łososiowo-jajkowy generalnie. mini-podsumowanie tygodnia To była chyba najczystsza miska od początku mojej przygody z tym forum (takie przynajmniej odnoszę wrażenie). Do [...]

Zazdroszczę, że Ci tak szybko trening właściwy schodzi. U mnie to minimum godzina. Wydaje mi się, że możesz robić przysiady bez obciążenia. Jak widzisz w moich rozpiskach, ja od początku robię przysiady jako pierwsze ćwiczenie. 6.tydzień już ćwiczę i dalej jeszcze nie umiem w pełni dobrze technicznie. Mnie się ten 8-tygodniowy trening dla [...]

DT, 06.03.2013 dzień aero. zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=rGRA6bD72CM no i micha, problem w układaniu dalej jest. no i nawet dobijanie dżemem nie pomaga, muszę coś wymyślić, bo to zdecydowanie głupi pomysł. ale najpierw muszę naprawić shifta, bo nie mogę wstawiać dużych literek ;p no i zapytam to nad czym się zastanawiałyśmy; czy po [...]

Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]