interwaly

lepiej stosować osobno i zamiennie - jednego dnia interwały, innego tradycyjne aeroby

spoks jem owsiane z miodem + jajka łykne omege i witamine i spadam na HIIT , ale wczesniej kapiel --> czuje plecy ( zmęczenie ) wiec chwile je zrelaksuje , potem dobra rozgrzewka i jedziemy interwały co do treningu , póxniej wyciągne dziennik treningowy i sprawdze jakimi ciężarami operowałem na siłówce oraz lubie połączenie klata + bic [...]

25.06 wstałem zjadłem owsiane + jajka + rodyznki + miód i pojechałęm robić interwały jechałem pełen obaw bo ... ledwo ruszałem nogami po neidzieli powaga były otro zmęczone no i niestety poszło 9 interwałów tylko 20/40 ale spoko wrócłem i kurcze nie miałem nic w lodówce i byłem zmuszony zjeśc to co powyżej ps karnet kosztuje 110 dla [...]

Wszystko zależy o jakim charakterze jest to trening i jak jest przystosowany do mozliwosci twojego organizmu. Uwazam ze taki trening poprawi wytrzymalosc , co do szybkosci to raczej będzie cieżko bo własnie interwały sa przeznaczone do poprawy wytrzymałosci. Zalezy jakie odcinki sobie wyznaczysz i co chcesz osiagnac.

biegaj interwały (30s sprint, 30 trucht) i tak kilka razy..

no to rób interwały sobie w ciągu tych 30 min zrób kilka interwałów...

Witam. Mam prośbę o pomoc. Otóż ze względu na maturę przerwałem treningi od listopada nie byłem na żadnym. Mam zaległości dość spore kondycyjne i techniczne - aktywność fizyczna ograniczała się do ok. 5 godzin, ale siatki w tygodniu + wf..W ferie udało się załatwić hale to mogłem się przekonać o brakach. Niestety nie utrzymałem wagi- dość mocno [...]

1)Do takiej w której będziesz się dobrze czuł:) 2)Możesz połączyć siłownie z biegami. Polecam 30 min biegu ciągłego szybszym tempem niż trucht. 3)Poczytaj trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) [...]

Tak troszkę namieszałeś w tej wypowiedzi ;D Co do wybiegania i zbiegania to tak: + wybiegasz na górkę i schodzisz z niej (tzw. interwały) zbiegasz robisz to samo tylko odwrotnie ;D + Co do zmęczenia jeśli wybiegasz i się nie meczysz to coś robisz źle próbuj w wybieganiu kontrolować oddech dawać w tym 100% a do tego wprowadź skiping do wbiegania [...]

AdriLFC Interwały są dobre, ale najpierw należy wypracować "bazę tlenową", biegając tzw. tlenówki, poczytaj o tym, ułóż plan i trenuj hardcore'owo tak!

Witam Postanowiłem poprawic swoją wydolność, kondycje i szybkość, po przez cwiczenia ktore opisze ponizej. Plan ułożyłem sobie sam na podstawie doswiadczen forumowiczów i tego co mogłem znalesc w internecie. Obecnie przygotowuje do gry w piłke nożną. Prosze o jakieś porady co do planu. Pierwszy dzien: - trucht rozgrzewka ok. 2-3 km - [...]

Interwały robisz dobrze. Ma być ciężko.ZAWSZE. Jeśli zaś biegnie się przyjemnie to po prostu intensywność jest zbyt niska. Z czasem możesz skracać czas truchtu/wydłużać czas sprintu lub zwiększać ilość serii. U mnie ostatnio poszło 20s sprint / 10s trucht x 7.Po skończeniu podszedł do mnie koleś i spytał, czy wszystko jest w porządku ;-) To nie [...]

Roniego poprawiać nie będę, bo ma oczywiście rację- dodam tylko, że jeśli się zastanawiasz czy jest wystarczająco intensywnie, to na bank robisz to źle. Interwały nie są skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu (kiedyś utarł się parametr, że spalają 9 x więcej tłuszczu- pokazano później, że jest to fałsz, ale przesąd nadal pokutuje). Spróbuj przebiec 5 [...]

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html Właśnie niedawno wróciłem z treningu :D Dzisiaj jedynie interwały, każde ćwiczenie po 30 sekund. /SFD/Images/2016/3/19/5661c3d0e2cb41bd85a90d23cd7f4a77.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/3/19/701994be4a4c48d1814a7c38c0792115.png [...]

Jak mi koleżanka ciśnienie podniosła dzisiaj... Chce troszeczkę schudnąć i ujędrnić co nie co, wiec napisała do mnie żebym jej coś doradził. Na poczatku trochę trywialnych pytań, ale odpowiadam miło. Powiedziała, że na silke chce chodzić tylko biegać na bieżni i jeździć na rowerku . Chce chodzić codziennie oprócz weekendów i robic 1h cardio. [...]

Tak. Szybkość - interwały, sprinty, przebieżki + dedykowany trening szybkościowy.

No jasne, że nie serio chciałeś to łączyć? Tabatę w DNT sobie czasem walnij przed siłowym z 5 minut bieżni albo rowerka spokojnie + wymachy itd i po siłowym mi najlepiej pasują interwały.

No muszę właśnie doprowadzić swój rower do porządku po zimie. Ale wprowadzić może jakieś krótkie interwały? Nie wiem, ale wkurza mnie, że na tych zajęcia umarłam po kilku burpeesach..

[...] wlasnie tak umierac na takich zajeciach, szczwgolnie na burpeesach :-) i silowy zaczelas, i te zajecia, i masz swoje treningi na rurce, rower chcesz dodac, wiec jeszcze interwaly, to wg mnie za duzo troche, wszystko by sie chcialo super robic, byc dobrym w tym i w tym, i na rurce, i redukcja, i burpeesy jak mistrz, czasem fajnie sobie jakies [...]

[...] byl lepszy no i kaloryfer na brzuchu Wiec mam taki dylemat, bo w dni wolne od silowni chce robic aerobik. Tylko niewiem jakie bylyby najlepsze no i jak dlugo je robic? Czy moze tzw. interwaly? ze 15 sek sprintu a pozniej 30 sek. truchtu i tak na zmiane z 5 razy a pozniej to zwiekszac? Kurcze no niewiem narazie jestem bezradny, Prosze o pomoc