interwaly

na początek mozesz robić 12/10/8 lub 16/14/12 na mniejszych, ale aeroby/interwały to także klucz do rzezby

jak nie chudłaś to oznaczało że albo za dużo jesz albo masz za mało wysiłku fizycznego i ruchu dla mnie podstawa to siłownia do spalania tk.tłuszczowej oraz interwały i aeroby ale przedewszystkim jedzenie z głową przeczytaj ten post i zobacz jak twoja dieta wygląda w stosunku do ideału, czy chociaż jeden posiłek do tego ideału pasuje ?? jak nie to [...]

[...] 11.05 - 61,7kg - obwod - 80cm 14.06 - 60kg - 80 cm - ok 31% Przez ten czas na poczatku tylko cwiczenia atb 2-3 razy w tyg z czasem jak nabralam formy dodalam aerofitboks i interwaly. Przerwa w diecie w nd. Wazenie zawsze o tej samej porze naczczo. Rodzina zauwazyla napewno zwiekszenie sie brzucha co widac na zdjeciach z 2 maja i 27 maja oraz [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedz ! A aeroby to moga byc np 25 min interwaly po zajeciach silowych a 2 dni pomiedzy treningiem np marsz 5-5,5 jednostek szybkosci pod wzniesienie np 8 poziom? :))}:-(

W aerobach jprogresuj z treningu na trening. Zacznij od 15/20min. -i dokładaj stopniowo,aby każdy bieg był mocniejszy od poprzedniego(mocniejszy w sensie dłuższy). Interwały analogicznie.

lukas jak chesz sobie kondycje wyrobić i zobaczyć czy naprawde jesteś wydolny to pobiegaj interwały załużmy 50 m sprint 20 trucht 50 sprint narazie normalnie po płaskim a potem pod góre jaj jak siewkurze to przebiegam około muj rekord to sprintem po 120 m X 15 raz pod gure z odpoczynkami około 1 minute ale potem byłem tak zmęczony że nei [...]

Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]

Zrób sobie normalne FBW 3 razy w tygodniu 8-12 powtórzeń, nie wiem skąd się wzięło że na rzeźbę trzeba robić więcej powtórzeń tym tłuszczu nie usuniesz, biegaj aero po treningu lepiej niż przed, a w nietreningowe zrób sobie interwały lub hiit'a.

oOo widzę młodzi coraz to szybciej są w stanie robić rzeźbę, nawet jeżeli ważą niewiele :) Staż treningowy - pół roku - o to mięśnie są już na pewno wielkie i trzeba zrobić rzeźbę :D Przeczytaj 2razy to co napisał adas a następnie zastosuj się do tego i będzie ok... Ostatnio przerabiany plan - na masę? :p to zależy głównie od diety a nie od [...]

jak chcesz mzoesz dodać jakieś interwały itp ale nie tak by zaburzyć regenerację glównego treningu, potrenuejsz 2-3 tygodnie i osenisz jak jest z regeneracją. 5 kg na + musisz ocenić jak sylwetka się zmieniła, jak się odłożyła tkanka tłuszczowa i ile,m moze tego nawet nie widać i nie ma co robić afery, chyab że ta tendencja się będzie utrzymywała

Niestety tylko 3, reszta to interwały i regeracja. Problemow nie mam zadnych, a tu w ankiecie coś ucieło i tylko wiek jak widac dany. Co do rekodów to wyciskanie na plaskiej 80Kg, przysiad 90 kg, nogi czwiczyłem jeszcze wczesniej przed silownia, poniewaz uprawiałem kolarstwo, a co do martwego to jeszcze nie probowałem na maxa. Zmieniony przez - [...]

Zgadzam się z Tobą, że ruch jest potrzebny, dlatego też napisałam tam wcześniej, żeby do tych treningów siłowych dołączyć jakąś lżejszą aktywność - nie chodziło mi o to, aby go ograniczać jakoś ekstremalnie, tylko aby nie przesadzać z najcięższymi formami, jak trening siłowy czy interwały, po których pełna regeneracja może być długa, kilkudniowa. [...]

Zdecydowanie bardziej warto przemyśleć wprowadzenie interwałów. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Eva interwaly to jest zazwyczaj dosc krotki intensywny trening, BCAA bierzesz zeby zahamowac dzialanie kataboliczne ,ja bralbym jesli bedziesz brac to wtedy porcje BCAA przed treningiem daj na ok. 15 minut lubien fotki sa w dziale NZ poszukaj Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-12 14:31:21

Nie zamierzam startować w Sopocie, nic z tych rzeczy. Po.prostu od chipsów kebaba i coli nazbierało mi się na brzuszku. Siłownia jest ciągle, do tego te interwały. Myślicie że wystarczy? Brakow w diecie nie ma za bardzo, bardziej chodzi mi czy jakis spalacz wchodzi w grę, czy nie ma sensu?

Na początku sie nie spinaj bo nie wytrzymasz, ale z czasem dorzucaj troche rygoru. Samo bieganie codziennie to też nie jest taki dobry pomysł - wprowadź jakiś trening siłowy, interwały, trening metaboliczny. W swoim myśleniu popełniasz jeden podstawowy błąd, który popełnia większośc osób "przebiegłem dzisiaj 10km więc moge sobie pozwolić na 1kg [...]

W połowie czerwca miałem badania krew+ mocz,miedzy innymi tarczyca tez-wszystko w normie,zadnych problemów.Ładuje co raz weglami troche także co do metabolizmu nie powinno być dużych zastrzezeń,interwały dodatowo ładnie go napędzają :)

do diety i cardio z deficytem kalorycznym organizm tez sie przyzwyczaja... ale masz racje, interwaly by sie przydaly, ale jeszcze nie teraz...

Treningi sw to najbardziej zabojcze cwiczenia dla tluszczu. Tak jak opisyałes najpierw sa aeroby podczas rozgrzewki pozniej gdy tarczujesz, obijasz worek sa robione interwały czyli wolniej szybciej. Dochodzi do tego jeszcze porzadny wyrzut adrenaliny ktory jeszcze bardziej przyspiesza bicie serca. Minusem moze byc jedynie wydzielanie kortyzolu ale [...]