interwaly

Nitroman - zgadza się tkanki tłuszczowej nie jest za dużo. Jednak moim celem jest uzyskanie sylwetki dobrze wyrzeźbionej, nie koniecznie z ogromną masą mięśniową. Chciałbym uzyskać wygląd taki jak faceci na okładkach men's health-a czyli raczej sylwetka fitness. Wiem że przy moim wzroście (179 cm) Ci "panowie" ważą ok 80-83kg - jednak [...]

ok to spróbuje interwały. Odpowiedzcie mi czy mogę pić przed treningiem kawę rozpuszczalną bez mleka czy musi być parzona?

tak redukcja, aeroby robie w dni nietreningowe trzy razy w tygodniu około 35 min i chciałem dożucić z dwa razy interwały

Dobra interwały w dni wolne od treningu, od czego mam zacząć 1 min sprintu na 1 min truchtu(nie mam na ten temat wiedzy to moja pierwsza redukcja a interwałów nigdy nie robiłem. Biegam po płaskim terenie.

i interwaly na rowerku tez sa do zrobienia parku nie masz w okolicy? ludzi sie boisz?

Chodziło mi o % hr max czyli 70% to trzymam ok 140 , 90% to trzymam ok 185-190 . Zapotrzebowanie liczyłem wg wzoru z podwieszonych ( To rozwinięte) . Treningi 7 razy w tyg , 3-4 intensywne FBW i Interwały a w dni nietreningowe basen spokojnie 40-45 min. . Wzrost : 184 cm , Waga 119 , BF ok 30.

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

odpowiednia dieta + trening z obciążeniem własnego ciała (ew. dodajesz te cieżarki ) + aeroby ( jak jesteś na tyle wyćwiczony to atakuj interwały ).

Biegać to pojęcie względne. Na pewno warto wprowadzić interwały. Bez względu na cel. Do posiłków więcej warzyw, warto dodać olej kokosowy, aby podbić nasycone kwasy tłuszczowe. Mięso miel sam lub w sklepie a nie gotowe zmielone. Czasami jakieś ryby.

i co to sa interwaly ? ; o

to areoby całkowicie wywalić i robić np 1h te interwały ?

No i miałbym ostatnie pytanie jak robiłeś interwały to na siłowni czy na dworze bieganie przysiady itp ?

trening split jaki przedstawiłeś to bardzo słaba metoda redukcji. powinieneś się skupić na samych złożonych ćwiczeniach. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity trening dla ciebie to FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html wypowiedzi [...]

Brawo Altair84 ----------------------------------------------------------------------------- Konkurs numer 9 Osobnik A chodzi na steperze przez 40 minut dziennie. Osobnik B wykonuje 18 minutowe interwały (12 cykli po 30 sekund biegu i 60 sekund marszu). 1. Kto spali więcej kalorii w trakcie jednej sesji - A czy B ? 2. Kto spali więcej tłuszczu w [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 # INTERWAŁY W PRAKTYCE - ART. NIWIXA http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Szkoda, że nie czytasz absolutnych podstaw... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-27 16:04:49

Każda forma ruchu wpływa mniej lub bardziej na spalanie tłuszczu, najrozsądniej jest wybrac interwały wraz z siłownią w moim mniemaniu.

Twój plan jest słaby, tu masz lepsze http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dodaj do tego jakieś interwały/aeroby.

Jak ten plan treningowy ma być dodatkiem do pozostałych aktywności to nie ma się czego czepiać bo ćwiczenia masz dobrze dobrane tylko coś lepszego dałbym na brzuch niż spięcia z obciążeniem. Masz do wyboru całą masę lepszych ćwiczeń niż te. Tylko musisz mieć świadomość, że wytrzymałości samym treningiem nie poprawisz tylko jako uzupełnienie tej [...]

zmien aero na interwaly :-))

split 3x w tygodniu, 2 x w tygodniu sw jak na taki poziom który reprezentujesz to bardzo bardzo dużo by cokolwiek tutaj dodawać . "Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): astma, ale daje radę " Tutaj także wątpię byś był wstanie wykonać interwały . "Chciałem lekko wyrzeźbić mięśnie, no i zbudować brzuch, który już jest, ale [...]