redukcja

witam chcialbym troche spalic tluszczu na wakacje.
Moj plan na mase wygladal tak:
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

Pomożcie mi zmienic plan na redukcje + aeroby jakie powinienem robic po treningach i jaki czas ma byc tych cwiczen z gury dzieki.

wstaw ankietę działu, do aerobów dołóż interwały

waga 79kg/179cm
w pasie 89

cel treningu redukcja

Przeplataj aeroby, interwałami. No i co do diety- ujemny bilans kaloryczny i zaczniesz zrzucać jak nic

a mozesz mi konkretne aeroby rozpisac? ;>

i co to sa interwaly ? ; o

Trening aerobowy- długotrwały o niskiej intensywności, gdzie spalanie tłuszczu zaczynasz około 40 minuty wysiłku (długie bieganie czy jazda na rowerku)
trening interwałowy: krótki intensywny wysiłek a potem przerwa w bardzo delikatnym i tak w kółko przez kilka serii... https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html https://www.sfd.pl/_INTERWAŁY_-t55900-s2.html 

jeśli pomogło- rzuć sogiem :)

a moglbys mi rozpisac jakies cwiczenia aerobowe, ilosc seri itd ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.