interwaly

Nie wiem, ale 3000kcal waga stała. Rowerem do szkoły rano i spowrotem, później rowerem na trening profesjonalnie tenis stołowy, mniej więcej tak to wygląda jak interwały cardio. https://www.youtube.com/watch?v=9m-vkP2Ncmo Na nagraniu czołówka świata, ale nie różni się to bardzo mocno, jest szybszy, gra mocniej. A ogólnie wygrywają właśnie mocą [...]

[...] brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) do tego biegac 2x w tyg w dni wolne od silki? i sw? na poczatek staly dystans pozniej dorzucic interwaly bedzie git? pozdrawiam ! Zmieniony przez - glowa8621 w dniu 2013-12-30 17:37:07

No to przynajmniej wiesz co to jest BWT :) Ale na tym niestety plusy się kończą. Weź się za porządną dietę. Taką koło 3000kcal. Skoro liczysz kalorie, to przejdź na te właściwe :) 1400kcal to głodówka. Szczególnie dla ludzi młodych, rozwijających się i przede wszystkim aktywnych. Samo bieganie niestety tylko utrzymuje kondycję. Do spalania [...]

A co myślicie o tym żeby zamiast biegania robić interwały co podobno jest alternatywą dla długiego biegania(dla aerobów)?

oczywiście chodzi mi o zmianie ze zwykłych aerobów na interwały po jakimś czasie

Myślę, że na początek powinieneś skupić się na dobrze dobranej diecie i treningu. Oczywiście o ile chcesz żeby były efekty w kształtowaniu sylwetki. Dopiero wtedy, gdy podstawy będą dopięte można będzie pomyśleć o doborze odpowiednich suplementów. O ile w obecnej sytuacji, gdy siłownie są zamknięte jak najbardziej warto robić cokolwiek, o tyle po [...]

Lub ite niech robi aeroby po treningu siłowym. Ja tak robiłem i na prawdę da się robić interwały po siłowni tym bardziej, że domator.

ćwiczyłam dzisiaj na orbitreku "interwały": 40 min. po minucie opór 2-3-4-3-2-3-4 itd. gdzie na 4 ledwo dawałam radę a na 3-2 odpoczywałam. W sumie jak pokazywał wyświetlacz, przejechałam 13,4 km spalając przy tym 325 kcal. nie wiem czy można ufać tym wyliczeniom.) Do tego ćwiczenia siłowe. Czy taki trening jest ok na poprawę kondycji? ćwiczę już [...]

[...] 3 kreski, 3 kreski * gdzie kreski oznaczaja obciazenie. A predkosc utrzymuje sie samemu na danym pulapie przypuscmy tam 40km/h. I pytanie czy taki typ interwalow jest rownie skuteczny jak interwaly ze zmienianiem predkosci, tutaj sie nawet nie spocilem, choc miesnie dostaly rownie dobrze po dupie Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-23 20:16:03

3-4x w tygodniu tabata to za dużo moim zdaniem 1-2x w tygodniu. Chcesz kupiować karnet tylko dla sprzętu aerobowego ? Moim zdaniem nie ma to sensu bo równie dobrze możesz sobie biegać na swiezym powietrzu... Ważne żeby sobie urozmaicać trening, raz aeroby długie, raz interwały a raz tabata. Wylecz kontuzje i nie wykonuj ćwiczeń które obciązają [...]

a co robić gdy nie mam czasu na bieganie- mam tylko w pt, soboty i niedziele - biegać interwały te 3 dni czy nie?

Nakupiłeś odżywek i suplementów, a prawdopodobnie będą to pieniądze wyrzucone w błoto, bo trening jest lipny a diety nie ma. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * jaką stosowałeś [...]

Odpowiedz dla maciektu11. Jesli chodzi o interwaly to powiem szczerze, ze osobiscie nie prbowalem. Robie zwykle aeroby. HMB min 3gr. Przykladowa dieta z dodatkiem oleju:1 posilek 60gr.platkow owsianych+ 30 gr.bialek+ 50gr.serwatki+10gr.oleju(oliwa z oliwek). 2 posilek 300gr.piersi+ 10gr.oleju, 3 posilek 300gr.piersi+50 gr.ryzu+10gr.oleju. 4 [...]

wiem o tym, 5 miechów stażu, to troche wiem. ale chodzi mi co najlepiej jeść/ co wywalić. jakie aeroby, przypuszczam, że interwały. BCAA powinno mi przyjść jutro. moze zaraz wrzucę diete

Oczywiście że da radę tylko trzeba naprawdę się przyłożyć do diety w 100% wszystko musi być wyliczone no z wyjątkiem warzyw, a niektóre wręcz usunąłem z diety np fasolkę i marchew gotowana, kukurydza. Piłem wodę z cytryną, interwały trzaskalem na czczo po dawce bcaa i tak samo trening na siłowni do którego popijałem vitargo. Długo trenowalem boks [...]

To szybko, wolno, szybko, wolno to HIIT bądź interwały. Tyle, że jest to bardzo męczące i wątpię żeby ktoś miał na to siłę po poprawnie przeprowadzonym treningu siłowym. Ja biegam ok 25 minut, tempem umiarkowanym, po treningu.

Po treningu bym akurat robił zwykłe aeroby z umiarkowanym tempem, 30-40 min starczy, jak chcesz rób więcej. Jeżeli wolisz interwały to moim zdaniem lepiej HIIT i wtedy w nietreningowe. HIIT jest bardziej intensywny od zwykłych interwałów i ja go robiłem koło 5-10 min. BCAA bym łykał przed aero i po. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-10-27 [...]

Dzięki Rothen za wyczerpująca odpowiedź! szybkamasa, a dasz radę robić interwały po treningu siłowym? Próbowałeś? To jest baaardzo męczące..

czyli estetyka sylwetka budowa masy mięśniowej proiorytet lepszy wygląd tak? nogi dodatek lekkie interwały 2x w tygodniu ok - oczywiscie uwzględnij to w bilansie kalorycznym. dalej rozumiem góry jeszcze nigdy nie cwiczyłeś?

Trening siłowy masz typowo kulturystyczny (tak mi się wydaje po podziale na grupy mięsni). Taki trening nie ma żadnego przełożenia na szybkość na 100m. Może nawet Cię spowolnić. Co do treningów biegowych wolałbym się szczegółowo nie wypowiadać, bo nie jestem ekspertem w dłuższych dystansach (np 1000 m). Jeśli chodzi o treningi siłowe, to [...]