interwaly

[...] dodatkowa forma aktywności, a nie podstawa. Mogą one być wprowadzone, np. 3 razy w tygodniu. Dwa razy w formie aerobów i raz w formie ciężkich interwałów. Zalety interwałów bardzo fajnie przedstawione masz tutaj: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- /SFD/2018/8/20/d0347d7555864412bfa418b1da993fbf.jpg

Oczywiście że kondycje mozna znacznie poprawić w miesiąc!!! Ja proponuje interwały 400 metrów, zacznij od 4*400, i stopniowo zwiększaj tak byś w ostatnich doszedł do 10-12*400.

[...] będą w takiej sytuacji odpowiednie treningi, ukierunkowane ku poprawie kondycji organizmu. Bez wątpienia będą to treningi: - interwałowe: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-, - tlenowe: http://potreningu.pl/articles/68/trening-aerobowy---przed-czy-po-treningu-silowym, - kompleksy sztangowe: [...]

daj znac jak sie spisuje ta opcja:-) dziala jak nalezy :-)) ale ponioslo mnie na drugi raz bo dorzucilem do tego 15mg joszki, 3ml efki i kuuurwa mac, o 1 w nocy poszedlem do parku jeszcze interwaly zrobic %-)

Nie da rady. Chodziłem na rehabilitacje jak byłem młodszy, ale nie długo. I to był błąd. Teraz już jest za późno, tym bardziej, że mojej skoliozie towarzyszy jeszcze rotacja kręgów, co tylko utrudnia sprawę prostowania kręgosłupa. Byłem nawet u kilku "nastawiaczy" i żaden się nie podjął, właśnie ze względu na rotację. Skoliozę mam 30-stopniową. [...]

Tylko, że gofr na mące gryczanej już nie będzie tak samo dobry jak ten na pszennej. No i nie zapominaj o bitej śmietanie. Mmm.. pychota. :D Ksylitol to super pomysł i rzeczywiście mogę go dawać do gofrów jako zamiennik cukru. Ale wiesz.. czasami też bierze mnie ochota na takiego gofra, loda, czy pączka gdy jestem na mieście. Chyba nic się nie [...]

[...] poczytać na jego temat: http://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko. Do tego typu treningu można dodać również treningi interwałowe na powietrzu, np. w formie sprintów: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. /SFD/2018/1/23/5ea43a0fe0b5408d9331b76c4fac8ddd.jpg

To ja w porównaniu do innych nie dostarczę opisu WIELU produktów, no ale zawsze coś: CREA SHOT 2.0: Cena - za tą cenę kupi się normalną kretkę, jednak bez dodatków w postaci beta-alaniny i argininy. Pół kilo proszku za niecałe 40 złotych z tymi dodatkami według mnie "robi robotę". Cena jest konkurencyjna i na tyle zbilansowana, że nie obciąża [...]

Dzięki bardzo! Tam było tylko coś około 86kg, ostatnio przestałem wchodzić na wagę jak zobaczyłem 76kg, źle się poczułem jakoś :) Teraz nie wiem co robić bo wystarczyło tylko przestać jeść śmieciowe jedzenie i dorzucić interwały - 15 jednominutowych rund z 15 sekundami przerwy boksu i 3-4 rundy kopania, ale z drugiej strony jak to zaleje na masie [...]

A jak to w koncu jest z ta ilością białka? Dziewczynom z dzienników polecacie ok 150g na dobe. A jak to jest dla osoby ćwiczącej (3 razy siłowo/tydz., w pozostałe dni wytrzymałosciówki lub interwały)której zależy po prostu na utrzymaniu formy? Jestem osobą drobną (47-48kg) wiec powinnam chyba spożywać ok 80g białka dziennie? Czy jeśli czsem zjem [...]

To są interwały na rowerze, więc i interwał troszeczkę inny mam. Średnie założenie to 15 minut rozgrzewka, 15 min uspokojenie, a godzinka mniej więcej 4 min tempo wolne i 1 min interwał, więc łącznie niecałe 12 interwałów. Bardziej tutaj chodzi o podniesienie szybkości. Spróbuję zobaczyć coś z tą dietą, jednak ciężko z czasem i wymyślenie sobie [...]

No hej ja też mam taki problem - dieta jest ok 1700 kcal, trening siłowy 3x na tydz.w tym aeroby/interwały.ABS-w w domu, A6W, dziś zapodaje P90x...tłuszcz jak był tak jest - obwody stoją - kg te same ni grama mniej.Chleję min 4 l. wody, w każdym posiłku białko naturalne - jesli nie łykam wheya, oliwa z oliwek, warzywa wszystko w idealnych [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

cardio interwały mogą być ale o umiarkowanej intensywności

Chodzi o to, żeby dieta była bez żadnych słodyczy, fast foodów, po prostu żeby była zdrowa, to wtedy mam szansę, żeby brzuch się aż tak nie podlał? A powinnam wykonywać cardio albo interwały? Pomoże mi to, aby się nie zalać? I jeszcze jedno pytanie: czy wystarczy trening nóg i pupy wykonywać 2 razy w tygodniu czy lepiej będzie 3 razy w tygodniu?

Aero interwały się wprowadzą w późniejszym terminie redukcji, na początku nie ma sensu. Na masie jak nie przeholujesz z kaloriami to się nie zalejesz. Trening pupy 2 x tydzien starczy.

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-)

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) [...]

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) [...]

BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 165 (cm)) - (4.92 X 21) - 161 = 1266.43 Wyliczyłam BMR, ale mam problemy z policzeniem TEA i NEAT. Wiem, że TEA zależy od tego ile razy trenuję w tygodniu i ile czasu, więc trenuję 4 razy po ok.1,5h (trening siłowy + interwały na bieżni na koniec treningu) - ale nie wiem, jak dalej to liczyć, mógłby ktoś pomóc? :-) [...]