Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111cm(luz) Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały [...]
[...] cardio, które wykonujesz, polecam również zaznajomić się z innymi formami aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154
Ruchy olimpijskie rwanie podrzut raczej nie powinno się robić na wielkiej liczbie powtórzeń . Lepiej się można przygotować nawet pod crosfit , robiąc sprinty interwały biegowe + trening PC.
Dlatego najlepiej urozmaicać trening. Obecnie gdy robię mase to oczywiste jest, ze prócz treningu siłowego i sporadycznego cardio nie robie nic. Jednak z nadejściem wiosny mój trening wzbogacam o crossfit i pływanie, i to nie pływanie żabka dyrektorską ucinając sobie przy okazji pogawędkę tylko interwały przez 30 minut. Sama idea crossfitu jest w [...]
Właśnie lece zrobi interwały.Wiem ze bedzie ciezko ale efekty widze juz.A diete wraz z bieganiem i ciezarami stosuje dopiero 10 dzien. Na poczatku wazyłem 122 teraz 119. Myślę, że najwięcej spadło wody ale zapewne tłuszczyku też się pozbyłem:)Lece
rób brzuch raz w tygodniu, max dwa. Za to rób aerobów więcej, jeżeli zależy Ci na redukcji to nawet do 6 razy w tygodniu, a najlepiej to po treningu siłowym aeroby w dni nietreningowe interwały. No i dieta oczywiście bo bez tego to nawet najlepsze plany nic nie dadzą. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-04 22:21:41
dziekowa za pomoc ;-D polece w dnt interwaly 15-20 i w zaleznosci jak organizm bedzie reagowal bede obcinal/dokladal wegle Jeszcze raz wielkie dzieki , Pjona
po treningowo rob glownie interwaly, istnieja przeslanki, ze cardio zbyt dlugie po treningu silowych, bedzie hamowalo jego wplyw na wsparcie sylwetkowe
Oczywiście, że warto z założeniem, że będziesz robił trening aerobowy/interwały min. 4 razy w tyg (najlepiej co dnia na czczo). L-karniytna Gold Treca bardzo korzystnie wychodzi i w jednej, dziennej dawce masz 1500mg czystej l-karni. Taka dawka na pewno doda Ci energii:)
to czy będą to aeroby czy interwał zależy od gry jeśli gramy w jakieś podwórkowej lidze na małym boisku, trzeba biegać cały czas choć i tak bardziej przypomina to interwały. W grze profesjonalnej jest inaczej. Jednakże izotonik wskazany jak najbardziej
Poziom bf to 10 % Pozmieniałem i przetestowałem i taki układ co sadzicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Hip trust 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie [...]
Ważę jedzenie, musiałem chyba zaspany pisać, hehe. Więc narazie trzymać te 2300 kcal i dopóki waga będzie leciała i pas w dół to nic nie robić, a potem dołożyć interwały np.? Czy przypadkiem za mało nie chudnę, słyszałem coś o 1 kg na tydzień..
Atlasxxx w ogole czytales co pisalem, bo wcioles sie w gadke jak jakis glupek... Napisalem ze biegam w dt codziennie po treningu 30/50min do tego w nt chodze na mate i robie interwaly i tluszcz w ciagu 3 miesiecy z calego ciala (no prawie z calego) znikl momentalnie, a co to sa zwykle aeroby jak nie bieganie? ahahha
Ok, w związku z wykryciem zbyt wysokiego ciśnienia, tymczasowo zrezygnowałem z ciężarów, i wszedłem na bieżnie - obciąłem kcal do 2000 czyli redukcja. Nie jest to dla mnie odpoczynek, bo biegać nigdy nie lubiłem i to moja pięta Achillesowa. Robię interwały 1:1 z tempem 4km/h na 8km/h 30 min i po krótkim odpoczynku 10 min 4km/h na 9km/h. Pierwsze [...]