Dieta na w miare czysta mase miesniowa - do sprawdzenia

Witam.
17 lat , 176cm wzrostu , 78kg wagi
Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty , uwagi
Jestem endomorfikiem wiec latwo lapie mase , tluszczowa
Silownia 3-4x w tygodniu .
Współczynnik BMR 1904.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3285.85
Węglowodany 55% 1807.22kcal = 451.81gram
Białko 15%% 492.88kcal = 123.22gram
Tluszcz 30% 985.75kcal = 109.53gram
Chcialbym zlapac mase ale jak najlepszej jakosci
Co myslicie o takiej rozpisce ? Mysle zeby dolozyc do tego cardio/interwaly 2-3x w tygodniu

Jogurty jak juz jem to tylko naturalne wiec nie bedzie z tym problemu , albo beda leciec salatki na bazie jogurtow
Born i Mateo dzieki za porady i wyprowadzenie z bledu .

To ma 2900 kalorii , Ty potrzebujesz 3200-3300 więc po takim jadłospisie schudniesz . Musisz jeść 400-500 kalorii więcej niż zapotrzebowanie.
Twaróg jako ostatni posiłek , zamień miejscami. Dodaj orzechy, urozmaić warzywa i owoce.
Dodaj ryby.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:07:29

born te 400 kalorii uzupelnic weglami czy tluszczem , ryba w ostatnim posilku bedzie dobrym pomyslem ?

przeczytalem porady , wprowadzilem i wyszla mi taka sytuacja , owoce i warzywa beda szly na zmiane
bedzie gitarka ?

Jak na mase to węglami.
Ziemniaki/ryż/kasza i najlepiej okołotreningowo dodaj.
I po treningu koniecznie jakieś porządne WW jak ryż biały.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:44:22

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 19:45:31

daj węgle odrazu po treningu

oka tak jak mowiliscie wbilem okolotreningowo ryz bialy coby wegle byly
jest B 3g
W 5G
T 1,9g
, teraz wychodzi cos takiego

dodawaj węgle stopniowo do diety i zobacz jak się ciało zachowuje. dodaj te aeroby/interwały profilaktycznie.

dziekowa za pomoc
polece w dnt interwaly 15-20 i w zaleznosci jak organizm bedzie reagowal bede obcinal/dokladal wegle
Jeszcze raz wielkie dzieki , Pjona

Po co Ci tyle białka?