interwaly

Witam, Trenuję od stycznia - 2 x fbw + 1 x interwały. Z początku robiłem redukcję, żeby pozbyć się tłuszczu, teraz powoli robię reverse dieting i będę przechodził na masę. Chciałbym zacząć brać kreatynę, jak ustalę jaka jest dla mnie odpowiednia podaż kalorii żeby nie zalewało za bardzo. I tutaj pytanie: czytałem gdzieś, że stosowanie kreatyny w [...]

Jodeł ale w tym planie który zaproponowałes grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off tylko 1/2 są aeroby po treningu. Co więcej zaproponowałeś interwały po grzbiecie a na to siły mieć nie bede;p nie lepiej w off w srode dac interwały a po grzbiecie dac aero? o [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg INTERVALS DAY --- 47 5:20 interwaly - trucht - 10 minut - spirinty pod gorke i truch na zejsciu - okolo 12 sprintow - chwila truchtu , dojscie do siebie 11:00 cardio - bieznia trucht - 15 minut - bieznia - wchodzenie pod gore 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=VoGuy-6xmLw [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]

[...] z wegli , to tak w skrocie dieta bedzie wrzucana codziennie , najwięcej będzie bialka ok.250g , tłuszczy ok.110g i węgle ok.110g - ogolny zarys planu treningowego Pon: aero/interwaly + brzuch WT: klatka + bieznia SR: plecy + kaptur + bieznia CZW: bic + tric + bieznia PIA: aero/ interwaly + brzuch SOB: barki + bieznia NIE: nogi + rower [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.02.2015 - DT - Dzień 28 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/4/4/4 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 28.02.2015 - DT - Dzień 34 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku interwały. Miałem drugie w tygodniu interwały robić za jakieś 1-2 tyg, jednak zdecydowałem się teraz. Pomijam inną ich robotę vs aerobów, kierowałem się głównie kalorycznym obciążeniem w tygodniu - [...]

[...] - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - bcaa 15g - po treningu - bialko c6 30g co do trenigu to była mega moc , mega palenie , trening bardzo udany.... jutro interwaly wiec rece odpocznal sobie ;-) dzisiaj po treningu wypiłem bialko c6 truskawkowe z mlekiem , chciałem zobaczyć jak podejdzie i powiem ze kozak na maksa , ale z woda [...]

Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]

Ja lubie biegac ale puls za wydoki woec stosuje marszobiegi lub marsze. 45 min w moment Ja mam i cardio i interwały w planie. Interwały imo zayebiste, wolę jak cardio. Pomału "budowałem" system tego interwału i na tą chwilę jadę 10 serii 20/40 sekund. W momencie maksymalnego wysiłku puls przekracza 180 i gdy odpuszczam na 40 sekund to spada do [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.03.2015 - DT - Dzień 50 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

ani interwały ani kardio.stosuje metode która gdzies tam kiedys rzucił(wspomniał) kazam albo gregorian w czasach gdy sfd nie przypominało fejsa%-) Co to za teoria ? Ja interwaly robie. jak spulchnieje to bede robil kardio to na interwaly sily nie bedzie xD

Witam chciałem zastosować tą dietę i wyglądało by to tak: Pon. high carbs trening siłowy Wtorek low carbs Środa high carbs trening siłowy Czwartek low carbs aero/interwały Piątek high carbs trening siłowy Sobota moderate carbs aero/interwały praca Niedziela moderate carbs praca I czy mógłbym jeść wegle normalnie w kazdych posiłkach i aby [...]

Figury są spoko, ale trzeba trochę czasu poświęcić żeby je ogarnąć, a że jest czas jaki jest to można popróbować Bieganie masakra, też nie lubię. Kilka razy zdarzyło mi się na rowerku interwały robić i to tyle %-)

Cześć Panowie , za 9 tyg mam pierwszą walkę w mma. Potrzebuje rady odnośnie tego jaki trening najlepiej robić na poprawę kondycji . Skupić się na sprintach/interwałach , czy może raczej crossfit? Macie może jakieś gotowe stacje które najlepiej wykonywać z sprzętem z siłowni Jak kondycja pod walkę to sparingami a nie jakieś interwały

Ile razy w tygodniu? Jakieś interwały albo cardio robisz też?

A teraz jakieś cardio albo interwały robisz żeby bazę tlenową utrzymać lecąc w chvja?

Zawodniczka mogła odklepywać jak poszła na plecy. Później chyba próbowała, tak wyglądało z ruchów jej rąk, ale chyba było za późno. Jak wiadomo interwały świetnie spalają tłuszcz. A jak jest z fartlekiem (zabawą biegową), który jakby kto nie wiedział, polega na tym, że robimy sobie szybsze odcinki i wolniejsze tak jak mamy ochotę, raz dłużej, [...]

Dzisiaj robiłem pierwszy raz interwały od dawna i powiem Wam, że się nawet zmęczyłem, dziwne %-)