interwaly

Od środy wieczór przebywam u rodziców na wsi i ciężko jest opszeć się pokusie słodyczy i mamusiowych obiadków ale jestem twarda;D W czwartek miska była troche nieregularna ale ogólnie wygladała tak; 1.Omlet z dynią i polewką z odżywki 2. Kurczak z warzywami i kaszą 3. Jajecznica z chlebkiem pełnoziarnistym 4. Kurczak z warzywami Trening też był na [...]

Sobota Brak treningu Miska 1. Omlet 2. Kiełbasa z dzika+chleb domowy 3. Dorsz z piekarnika+frytki z piekarnika 4. udko+ sałatka warzywna http://iv.pl/images/43403910551900460819.jpg Niedziela Trening był zupełnie inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie [...]

Poniedziałek Odpoczynek :) Miska trzymana :) 1. Omlet standardowo :p 2. Udko z kaszą gryczaną+ogórek kiszony 3. Karkówka+kasza+ogórek 4. Białka z dwóch jajek gotowane +chlebek 5. Sernik na zimno:) twaróg zblendowany z zelatyną i karmelową cherbatą:) Wtorek Trening B. A. GS 17,5kg B. MC 25kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x6kg F. [...]

aeroby, interwały, itp?

Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]

Ale w zupełności zgadzam się z tym co chciałeś przekazać. Aeroby, interwały, ogólna aktywność wskazana dla każdego sportowca.

Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]

Sogi panowie poszly. LUKI - a zdaze wtedy wyrzezbic w 6 tyg.? Z moich obliczen to okolo 30% tego tluszczu!!! Mnostwo!!! Sadze ze wystaczry mi do 15%-20% zejsc. Wiec mysle tak interwały, nie traci się tyle mięśni co przy aerobach. Dieta bilans zero po tygodniu lub dwoch jak nie bedzie ok to odjęcie 300-700 kcal. Przy ukladzie 3 g wegli, sporo [...]

Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz

Trening dzielony daje większe pole manewru moim zdaniem. Szczególnie jeśli mógłbyś trenować 4 razy w tygodniu. Do tego dołożyłbyś interwały i dietę jak należy i poziom tłuszczu dojdzie spokojnie do takiego poziomu jak sobie życzysz.

Czyli mnożnik 1.6 ? hmmmm podsumujmy... Poniedziałek - siłownia - cardio/interwał Wtorek - sw Środa - siłownia - cardio/interwał Czwartek - sw Piątek - siłownia - cardio/interwał Sobota - sw Niedziela - off brakuje mi 8 dnia w tygodniu :) dałbym gdzieś jeszcze trening obwodowy zamiast którejś sesji anaerobowej. Poza tym przy sztukach lepszy będzie [...]

Dopnij dietę,zetnij lekko węgle i dodaj aeroby po treningu lub interwały w dni wolne,jeżeli jesteś zaprawiony kondycyjnie.

[...] i 0.2mg/kg johimbiny, po 30 minutach trening, ktory wyglada tak * 3-5 minut rozgrzewki * 5-10 minut interwalow 15s/45s /przy czym nie polecam wiecej niz 6-7 interwalow; interwaly najlepiej robic na maszynie na ktorej na codzien nie robi sie aerobow, to powoduje lepsza odpowiedz hormonalna/ * 30-40 minut aerobow o niskiej intensywnosci /65% [...]

po co Ci te interwały w sobote?

jezeli chcesz zgubic tkanke tłuszczowa musisz miec diete redukcyjna i trening aerobowy ale wtedy nie licz na inne cele typu wzrost sily czy masy. Raz w tygodniu interwały 10-minutowe nie wystarcza :-)

Co do mojej redukcji to trwa od stycznia tego roku staram się utrzymywać dietę na poziomie 2000 kcal co do aktywności to dość spora z drobnymi odstępstwami na lenia ale opiera się w zasadzie na 3 treningach siłowych w tyg + na przemian 3 x aeroby albo interwały w dni bez siłowni nfo: wiek:27 waga:89 wzrost 186 staż:od stycznia na poważnie [...]

Daj więc lekko dodatni bilans kcal i trzymaj np. interwały do treningów siłowych.

inny sposob to 3-4 treningi siłowe + interwaly x2 + aeroby po silce. 5 treningow w tygodniu i jestt ok. dla 3 dniowego siłowego rozkład partii pull push leg trening siłowy to cięzkie ćwiczenia siłowe duże ciężary i to ochrania mięsnie + jakieś izolacje ksztaltujące mięsień na 12-15 powtorzeń.

Interwały zdecydowanie będą efektywniejsze. A co do treningów na czczo: dopiero wklejałem swojej podopiecznej badania, w których dowiedziono, iż w trakcie treningów na czczo spala sie więcej tkanki tłuszczowej, ale tylko podczas trwania wysiłku. Natomiast w przypadku treningów po posiłku nastepuje szybsze spalanie do kilkunastu godzin po tsesji. [...]

Trening naa czczo to glupota zwlaszcza interwalowy. Rob sobie polaczone sesje. Rozbieg ofc na rozgrzewke>interwaly>aero (bieg)