interwaly

witam. odezwe sie jutro ponieważ nie mam dostepu do internetu a jutro na spokojnie wkleje zdjecia teraz postram sie troche napisac. od dzisiaj dopiero zaczełam redukcje ponieważ wczoraj byłam cały dzien po za domem od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele [...]

Ok, tak samo myślałem. I teraz te moje kolejne pytania: 1. dodawać jakieś interwały lub cardio czy sama siłownia 3x w tygodniu wystarczy? Mowa o treningu FBW, 2. Na początku uciąć 300kcal ? 3. Jak jestem chory i nie mogę chwilowo chodzić na siłownie to prowadzić dalej redukcje i jeść mniej kcal czy na ten tydzień-dwa kiedy się leczę wchodzić na [...]

Jak dla mnie - to za dużo odzywki - 70 g dziennie to abstrakcja. Spokojnie przycięłabym białko do 160 g - licz 2 g na kg, ale prawidłowej masy ciała (tłuszczu białkiem karmić nie musimy), tłuszcze natomiast podniosłabym do jakiś 80 g. Ograniczyłabym orzechy brazylijskie - maja ogromną ilość selenu, a ty masz ich prawie 30 g. Pieczywa tez na moje [...]

Nie musisz. Rób wtedy, kiedy Ci pasuje. Ewentualnie zamień na krótsze interwały. Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Chciałbym zreygnować z cardio po siłowni(pon,śr,pt), a wprowadzić zamiast tego interwały w dni nietreningowe (wt,cz)

Interwały śmiało możesz wprowadzić za aeroby. Te wyliczenia, o ile są prawidłowe, to czysta i skrajna teoria. Zależna od wielu czynników. Raczej traktowałbym to jako ciekawostkę.

Okej, postaram się to zrobić, hmm te interwały tak myślałem ,że ten program to do końca nie jest to co powinno, co prawda nogi bardzo mnie po nich bola, ale jednak daje radę zrobić rowerek, od jutro to zmieniam, jeszcze raz DZIĘKI. ! :)

Treningi sw to najbardziej zabojcze cwiczenia dla tluszczu. Tak jak opisyałes najpierw sa aeroby podczas rozgrzewki pozniej gdy tarczujesz, obijasz worek sa robione interwały czyli wolniej szybciej. Dochodzi do tego jeszcze porzadny wyrzut adrenaliny ktory jeszcze bardziej przyspiesza bicie serca. Minusem moze byc jedynie wydzielanie kortyzolu ale [...]

do diety i cardio z deficytem kalorycznym organizm tez sie przyzwyczaja... ale masz racje, interwaly by sie przydaly, ale jeszcze nie teraz...

W połowie czerwca miałem badania krew+ mocz,miedzy innymi tarczyca tez-wszystko w normie,zadnych problemów.Ładuje co raz weglami troche także co do metabolizmu nie powinno być dużych zastrzezeń,interwały dodatowo ładnie go napędzają :)

Na początku sie nie spinaj bo nie wytrzymasz, ale z czasem dorzucaj troche rygoru. Samo bieganie codziennie to też nie jest taki dobry pomysł - wprowadź jakiś trening siłowy, interwały, trening metaboliczny. W swoim myśleniu popełniasz jeden podstawowy błąd, który popełnia większośc osób "przebiegłem dzisiaj 10km więc moge sobie pozwolić na 1kg [...]

Eva interwaly to jest zazwyczaj dosc krotki intensywny trening, BCAA bierzesz zeby zahamowac dzialanie kataboliczne ,ja bralbym jesli bedziesz brac to wtedy porcje BCAA przed treningiem daj na ok. 15 minut lubien fotki sa w dziale NZ poszukaj Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-12 14:31:21

Nie zamierzam startować w Sopocie, nic z tych rzeczy. Po.prostu od chipsów kebaba i coli nazbierało mi się na brzuszku. Siłownia jest ciągle, do tego te interwały. Myślicie że wystarczy? Brakow w diecie nie ma za bardzo, bardziej chodzi mi czy jakis spalacz wchodzi w grę, czy nie ma sensu?

Zdecydowanie bardziej warto przemyśleć wprowadzenie interwałów. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Niestety tylko 3, reszta to interwały i regeracja. Problemow nie mam zadnych, a tu w ankiecie coś ucieło i tylko wiek jak widac dany. Co do rekodów to wyciskanie na plaskiej 80Kg, przysiad 90 kg, nogi czwiczyłem jeszcze wczesniej przed silownia, poniewaz uprawiałem kolarstwo, a co do martwego to jeszcze nie probowałem na maxa. Zmieniony przez - [...]

Zgadzam się z Tobą, że ruch jest potrzebny, dlatego też napisałam tam wcześniej, żeby do tych treningów siłowych dołączyć jakąś lżejszą aktywność - nie chodziło mi o to, aby go ograniczać jakoś ekstremalnie, tylko aby nie przesadzać z najcięższymi formami, jak trening siłowy czy interwały, po których pełna regeneracja może być długa, kilkudniowa. [...]

jak chcesz mzoesz dodać jakieś interwały itp ale nie tak by zaburzyć regenerację glównego treningu, potrenuejsz 2-3 tygodnie i osenisz jak jest z regeneracją. 5 kg na + musisz ocenić jak sylwetka się zmieniła, jak się odłożyła tkanka tłuszczowa i ile,m moze tego nawet nie widać i nie ma co robić afery, chyab że ta tendencja się będzie utrzymywała

oOo widzę młodzi coraz to szybciej są w stanie robić rzeźbę, nawet jeżeli ważą niewiele :) Staż treningowy - pół roku - o to mięśnie są już na pewno wielkie i trzeba zrobić rzeźbę :D Przeczytaj 2razy to co napisał adas a następnie zastosuj się do tego i będzie ok... Ostatnio przerabiany plan - na masę? :p to zależy głównie od diety a nie od [...]

Zrób sobie normalne FBW 3 razy w tygodniu 8-12 powtórzeń, nie wiem skąd się wzięło że na rzeźbę trzeba robić więcej powtórzeń tym tłuszczu nie usuniesz, biegaj aero po treningu lepiej niż przed, a w nietreningowe zrób sobie interwały lub hiit'a.

W czwartek robię jeszcze Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) [...]