interwaly

Hormon wzrostu to nie tylko wzrost bo żeby rosnąć ważna jest też genetyka a nie sam hormon. Hormon wzrostu służy przedewszystkim do wzrostu komórek, spalania tkanki tłuszczowej, regeneracji, opóźnienia procesów starzenia. Co do treningu to nie chodzi o to żeby to było ćwiczenie wielostawowe samo w sobie tylko ćwiczenie bardzo intensywne dlatego [...]

Buli wiem wiem znudzi sie jak cholera :), na pocztku tylko to jadłem, po pewnym czasie patrzeć nie mogłem na ryz i pierś (ale to już było dawno, jeszcze gdy masowałem). Ale jeśli chodzi o sumę dobową, przy mojej wadze będzie dobrze ? WW będę ucinał tak 30g/tyg. do tego oczywiście interwały. Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-10-28 16:03:51

Poniżej 68% nic się nie dzieje. Bardziej się zmęczysz wchodząc po schodach do sklepu. Strefa tlenowa przy, której optymalnie spala się tkanka tłuszczowa to 68-75% Hrmax. Do 85% organizm z pracy tlenowej przechodzi w pracę anaerobową. Powyżej 86% następuję pierwszy poważny skok zakwaszenia organizmu charakterystyczny da pracy beztlenowej, powyżej [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

Dzięki za odpowiedzi :) interwały 15min jak najbardziej mi odpowiadają , długie sesje na bieżni doprowadzają mnie do obłędu jak dla mnie to cholernie nudne ;p podziwiam ludzi którzy potrafią wytrzymać 30 min plus lub wpadają sobie tylko pobiegać Pozdrawiam

To musisz też zadbać o odpowiednią dietę. Proponuję rotację kaloriami. Interwały za wiele nie pomogą jak bedziesz jadł za duzo.

Wydaje mi się że w jakiekolwiek sporty walki można przyrównać do interwałów (szybka akcja i chwila przerwy/"czajenia się" jakby tu sie rzucić na przeciwnika) albo do 400m czyli niedługi wysiłek o bliskiej maksymalnej intensywności. Nigdy nie trenowałem żądnych sportów walki ale myśle że właśnie interwały/400m jest najlepsze dla fightera.

No toś się trochę za późno obudził. Ułóż sobie jakieś FBW, dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, dodaj do tego jakieś aeroby/interwały i będziesz wyglądał jak model na wakacje 2012.

Staram się biegać tak żeby mieć "spokojne" tętno. Możliwe, że masz rację co do przemęczenia, szczególnie po treningu nóg jest ciężko, siły są, ale nogi odmawiają posłuszeństwa i robi się bieg rwany. Myślicie zatem, żeby spróbować robić interwały i ograniczyć bieg do 3x w tygodniu np?

A przebiegniesz 40-50 min bez problemu ? Bo jeśli nie to pierw zbudowałbym bazę tlenową a interwały w późniejszym okresie.

Ja tam jestem jakiś odporny niestety :/ Na pół godziny przed treningiem: 2capsy Venoma + 3g tyrozyny + 300mg kofeiny + 2g tauryny + 18mg yochy i wielkie rozczarowanie... Próbowałem kilka razy i przed różnymi treningami (aeroby, interwały, siłka) i ciągle nie czuję różnicy 'z czy bez' :/ Testowałem już TSE, Scorcha i Venoma, ale nie czuje po nich [...]

Panowie dzięki wielkie za opinię. Tak jak radzicie będzie 4 tyg (zobaczymy dokładnie ile) mini cut. Jeśli chodzi o powód dlaczego chcę redukować to bardziej jest to chęć lekkiej zmiany i lekkie odpoczęcia od jedzenia. Taki mały post ;) Dłuższa redukcja do super przyjemnych rzeczy nie należy i nie chciałbym przechodzić przez to jeszcze raz. Krótki [...]

WIEK:26 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie z10 lat na sportowo silka od 2 lat daje z siebie wszystko 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:550g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys prop 10tygodni 8. TRENING:4razy w tygodniu split i 2/3 interwały na worku 9. [...]

Ok ogarnę to,jeszcze takie zapytanie bo pracuje za biurkiem trzymam miche robię te interwały w dni nie treningowe i Czy dobrym pomysłem będzie dodanie cardio w dni treningowe

Witaj, Jaki wykonujesz split ? Dodaj do tego interwały a nie aeroby , aeroby możesz wykonywać w dni wolne od treningu . Co do jadłospisu , przy takiej ilości węglowodanów przerzuciłbym je na noc lub po treningu . Co do samej kompozycji składników jedynie zmieniałbym źródła białka na tłustsze mięsa/ryby i powinno być ok. Pozdrawiam

Witaj, Nie ścinaj już do jakieś wagi , po takiej redukcji zrób badania : -morfologia,próby wątrobowe,lipidogram i opcjonalnie hormony np. testosteron , tarczyca. Duża masz objętość treningową a według mnie za dużą i zamieniłbym na interwały a nie aeroby a co do bilansu kalorycznego to przeczytaj : [...]

Dieta jest do tego potrzebna i aeroby/interwały . Spalacz i 6 weidera nic Ci nie dadzą na dłuższą metę w spalaniu tkanki tłuszczowej . Zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Ale tu nie chodzi o to, że może spaść nasza wydajnośc. Po prostu nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz [...]

Zamiast jogurtu daj mleko z odżywka białkowa. Długo bardzo ci na siłowni schodzi dobrze by było żebys mieścił sie w 1-1.5h. Zamiast cardio w dnt zrób interwaly

1. wzrost mięśni zależy od wielu składników, w tym regeneracji, rozkładu makroskładników w żarciu, odpowiednio intensywnego treningu. nie samym białkiem człowiek żyje, fakt, ale jak chcesz być duży, lepiej dostarczać troszkę więcej 2. Jak masz nadwagę czy coś, wprowadź dietę redukcyjną, aero, czy tam interwały. stracisz fat i definicja muskli się [...]