interwaly

ann myślałam by siłę maksymalną rozdzielić na dwa dni: mc i przysiad + brzuch lub interwały podciąg + wyciskanie + brzuch lub interwały i dzień z siłą eksplozywną i już są 3 dni na siłowni co najmniej na tą 1 godzinę;-) coś ala konkurs skonsultuję to z obli Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-15 10:49:24

ja bym tak układała plan aby jednak interwały pozostawić w terenie, nie wiem ale dla mnie interwały na rowerku są marne. szybciej poprawi Ci się kondycja biegając :-)

[...] w poscie Tyki tak ci podaje do wiadomosci jest napisane ze najefektywniej w sumie do spalania tkanki tluszczowej byloby polaczenie czegos takiego: 60 % trening silowy, 20 % interwaly i 20% aeroby, co by bylo przecietnie 3x1 godz treningu silowego, 3x20 min interwaly, 2x30 min aeroby. Wiec w sumie sobie musisz zdecydowac co wybierzesz, ja [...]

Zostało mi sie 250g mono sprzed kilku miesisecy (nie zwilgotniało, stan dobry). Myslicie że zrobienie małego cyklu przed testami sprawnościowymi może mi jakoś pomóc? Cel oczywiście to nie masa a lepsze wyniki w sprawnościówkach (sprinty, drażek...) treningi mam takie: trening siłowo-crossfitowy 3x w tygodniu, interwały biegowe 2x w tygodniu, basen [...]

No to dieta redukcyjna; fbw w te 2 dni; aeroby/interwały (bardziej interwały) 4 x w tygodniu (2x po treningu).

A ty znowu ciagniesz w swoje, brzuch mozna wyrobic na kilka sposobow wymienie dwa z nich; 1. Bieganie,plywanie, m.in aeroby,interwaly trening silowy, bez zadnych cwiczen na brzuch oczywiscie dieta. 2. Bieganie,plywanie, m.in aeroby, interwaly, trening silowy oraz a6w i abs oczywiscie dieta. Jak myslsiz ktorym sposobem szybciej i lepiej wyrobi ci [...]

Anderel interwały to praca nad baza beztlenowa np w walka to zrywy i raczej nie przebiega w pracy tlenowej a właśnie na beztlenie , interwałami mozna zbudować żelazną kondycje do sportów wytrzymałościowych jak SPORTY WALKI. najpierw sprawdz jak u ciebie z baza tlenowa jeżeli jest ona cienka za interwały sie nie bierz tym bardziej od razu na [...]

Panowie pytanko! %-) Co lepiej jutro rypnąć z rana? Lekkie aerosy na czczo po kawce, tuż przed otwarciem okienka, czy zjeść normalnie coś białkowo-tłuszczowego i po chwili trzasnąć interwalsy? Ludzie piszą, że niby interwały mają mega przewagę nad aerobami, bo też się mięśnie kształtują wtedy jakieś ( ale dzisiaj miałem srogi trening nóg, więc [...]

08.04.2021 Rozgrzewka 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=WIbcrv4eVrI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie [...]

11.04.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem x10 A3) Y to W pressx12 B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x35/5x40/5x45 4 serie 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=fUDE9s6pGlA C2) Good morning 3 serie 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=SeDWRSOaBkg C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z [...]

Dzisiejszy trening - interwały na bieżni 1min 6km/h 5min 5km/h 10 x (0,5min 14km/h + 1min 8km/h) 10min 8 km/h Zastanawiam się czy te interwały są dobre? czy może za długi czas wolnego biegu, albo te 10 powtórzeń to za mało? Te moje treningi na siłowni są dobre? Czy coś w nich pozmieniać? Jak długo trzymać to btw jakie mi zaleciłyście? [...]

Karniak, kup sobie paski do MC, jak rzeczywiście nie dajesz rady. :-) A nie powinnam dać rady takiego ciężaru podnieść bez pasków? trochę głupio mi będzie z nimi przy takiej lekkiej sztandze ;-) Dzisiaj robiłam przysiady i też już ledwo daję radę przy tych 50kg. Dzisiaj przynajmniej nie pochylałam się do przodu, ale jednak to nie był pełny [...]

1.Czy można robic interwały wieczorem w dni treningowe,będe brał wtedy BCAA . 2.ile razy interwały w tygodniu,dodam ze robie split 5 dniowy

Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. jak interwały, to tylko w terenie...

Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. jak interwały, to tylko w terenie... aaaa... ja to wolę takie z obciążeniem, np kettlami., w sumie ten crossfit mi się podobał

Dziewczyny, a Wy robicie interwały? Chyba Set coś o tym wspominała w poprzednim spamie. Bo ja planuje sobie dorzucić w 1 wolny dzień. Kiedyś robiłam ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym [...]

[...] ja mam w jeden dzień tylko cztery ćwiczenia + 30 min. aerobów i wychodze z sali mokra jak spod prysznica ale chyba o to chodzi, aby dawać z siebie wszystko A czy interwaly mozn wykorzystywac w jezdzie na rowerze np.? Nie znosze biegac. ja robię interwały właśnie na rowerku mimo tego, że wolę bieżnię, to jakoś nie wyobrażam sobie [...]

Tzn sądzę, że myślisz o treningu HIIT z truchten połączonym ze sprintem, lecz ja wolę ułożony interwał z przeszkodami, gdzieś na początku tematu był podany. Po prostu interwały poprzedzę biegami i nie będzie zbytniej straty mam nadzieję. 3x w tygodniu interwały, przy czym zostanie mi tylko 1 dzień pełnego odpoczynku... ? Zmieniony przez - Kalmatar [...]

Wiec tak. Poniedziałek: (barki, bic) Barki: 1.Arnoldki 4serie max 2a.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2b.Wymach boczny siedząc 3x10 3.Wymach w opadzie 3x12 Bic: 1.Uginanie ze sztanga łamana 4x8 2.Uginanie Młotkowe 3x10 3.Uginanie z suplinacją 3x10/12 I mogę wsadzić tutaj 40minut biegania truchtem? Wtorek: (Nogi) 1.Przysiady [...]

Zależy od tego jaki to był trening siłowy i jakie interwały masz na myśli. Interwały można wykonywać w strefie tlenowej (wtedy to jest w sumie cardio) i w beztlenowej czyli HIIT. Z tym, że po porządnym treningu siłowym nie powinieneś być w stanie wykonać żadnego HIIT'a.