interwaly

Normalnie po 4 minutowej tabacie nie mam ochoty na dalszy trening. W piątek zrobiłem sobie trening "tabata style", czyli interwały w których tak jak w zwykłej tabacie praca trwa 20 sek i 10 sek odpoczynku. Robiłem to z nieco mniejszą intensywnością przez 20 min, ale po każdej serii zatykało mnie i niekiedy coś mnie ściskało za żołądek. Po tygodniu [...]

Kalorie spalone, ale wysiłek marny. Po aerobach nic się nie dzieje, kalorie spalone, ale odpowiedź organizmu znikoma. Gdybyś zrobił interwały, to co innego, bo przy nich potrzeba i posiłku przed i po. Po interwałach palimy kalorie do końca dnia praktycznie.

pytanie nr 1.czy dobre jest codzienne cwiczenie? bo ja wstaje o 6. I tak 8 minut rozgrzewka potem interwały 5 po 15/45 sprint/trucht potem 20 min biegu w stały tempie truchtem i będe zwiększac ilosc interwałów pytanie nr2 .Czy to dobry plan treningowy?

[...] unoszenie nóg wiszac na drazku, russian twist. nigdy nie trenuj na czczo -nawet lekki aerobowy trening poprzec lekkim posiłkeim (suszone owoce, mleko z zołtkiem i cukrem itp). mozesz łączyc interwaly z aerobami - konkretny rozklad teningow w skali tygodnia zalezy jak trenujesz SW. wazne zeby nie przesadzic -nie ilasc a jakosc jest istotna.

interwały na bierzni???

jak nie idzie to warto dorzucić interwały do aktywności i się buja, lepiej wpierw dołożyć aktyywności, a jak już więcej nie można to dopiero ciąć kcal ;-)

wiec tak: plan treningowy na siłe do tego dieta redukcyjna,aeroby i HIIT (interwały) a co do suplementów to: Spalacz + kreatyna Bcaa jako antykatobolik

Tak interwały szczególnie jak się nie ma kondycji ...

Zanim zacznie interwały niech biega po 40 minut.

Odpowiedź na Twoje pytanie nie jest taka prosta. Mówiąc najprosciej, HIIT polega na wykonywaniu ćwiczenia ze zmieniającą się intensywnoscią - na przemian 30-60 sekund z intensywnoscią 60-70% HRmax i 30-60 sekund z intensywnoscią 85-95% HRmax. Wartosc HRmax (maksymalnego tętna) jest inna dla każdego człowieka, w przybliżeniu można ją wyliczyc [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Średnie tempo i 20-25min.Interwały na bieżni to trochę samobójstwo...dla stawów głównie.

chodze cztery razy w tygodniu na silownie i tak dwa do 3 razy aeroby. dwa razy w tygodniu interwaly i raz w tygodniu dwugodzinna gra w siatkowke

Hej chwilowo z różnych względów nie mogę uczęszczać na treningi do klubu(około2-3tyg).Czy przez ten czas odnotuję regres tego na co ciężko pracowałem?...Jak Gats 2, odnotujesz. Jednak po powrocie szybko wrócisz. Czasem taka przerwa, przy bardzo intensywnym treningu, jest wskazana.... samemu będę jedynie biegał 3 razy w tygodniu plus [...]

Również bym polecił zamiast biegów przerzucić się na interwały. Są wydatniejsze pod sporty walki.

http://www.sfd.pl/Christian_Bale_-_jak_on_to_robi_-t299778.html Jeśli ktoś nie kojarzy to jeszcze szybko przypomnę grał w filmach: "American Psycho","Equilibrium","Reing of fire" - ostatnio "Batman Begins". I nie wiem czy się większość z was ze mną zgodzi - ale wygląda nieźle. Ale grał też w filmie "The [...]

prosto i skutecznie: 1poczytaj o treningu crossfit! 2wpisz w wyszukiwarke:interwały 3popczytaj: kompleksy sztangowe 4silownia:2/tyg cwiczenia zlozone,ciezkie! bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty" np:1dzien przysiad tyl gleboko podciaganie na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni [...]

Na początku polecam zbudować dobrą wytrzymałość tlenową-aeroby, jeśli będziesz w stanie przebiec bez problemu w dobrym tempie, załóżmy 45 minut, zastąp go treningiem interwałowym. Bieganie w piłce nie jest stałe, często zmieniamy tempo, dlatego dobrym rozwiązaniem są różnego rodzaju interwały, lecz bez dobrej wytrzymałości tlenowej nie ma co się [...]

Trening nóg wykonuje tak na 50% (w grudniu mam operację wycięcia żylaków) w związku z czym robie takie treningi "na podtrzymanie" tyle ile mogę (lekarz stanowczo odradził dźwiganie klamotów. Dlatego też orbitrek jestem w stanie zrobić - choć nie jest lekko. flex1976 - dlaczego uważasz że daremny? Mógłbyś trochę rozwinąć? Mój trening nie jest [...]

A co proponujecie bez ternera? Nie dlugo nowa sesja sie zaczyna i sie zapisuje. Co moge teraz robic? Biegam interwaly skacze na skakance do tego sznurek. Co jeszcze moge robic?