interwaly

Klata + interwały 1. Wyciskanie skos rampa 6 i dropsety 60/90/110/130/150x6/110xmax/90xmax/70xmax 2. Krzyzowanie linek wysoko i nisko 4 x 10 3a rozpiętki skos 4 x 12 3b dipy 4 x 12 4. Pompki na ziemi 3 x Max 12 min intensywnych interwałow

2000/2200kcal gdzie 1/3 z alkoholu. Po każdym treningu interwały na rowerku, taki komunistycznym z krzywym kołem, gdzie trzeba się omachac żeby to jechało. Biegałem parę razy, niestety odkąd temp spadla to mało płuc nie rozerwalo.

marqz u mnie jako jedyny środek podnosi temperaturę nieznacznie o dwa trzy kreski (clen zero reakcji temperaturowych mimo występujących skutków ubocznych -efka dla mnie jak kawa z rana ) teoretyzując czas półtrwania T3 12h czyli najwyższe stężenie 3-9 h trening mam wieczorem siłowy + interwały biorąc 1 dawkęrano wieczorem mam 50% biorąć rano i po [...]

Mi to szczerze wygląda na normalna zdrową sylwetkę. Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 [...]

Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]

No to interwały HIITem polecam. Zmęczysz się bankowo.

Może w tym momencie trochę odbiegamy od tematu. Ale już ustaliliśmy z małymi poprawkami, że dietę mam ok. Prosiłbym was o rozpisanie mi treningu "na siłowni" na 3 dni. Do dyspozycji mam wtorek, środę oraz sobotę. Niedziele zostawiam wolną. Co drugi dzień robię podciąganie + abs2 parami(2dni treningu + 2 dni odpoczynku). Raz w tygodniu [...]

[...] i jakoś szału nie ma, co może być nie tak? dieta jest, codziennie kilo cycka drobiowego z ryżem rozłożone na raty, oprucz tego białeczko, bcaa, xpand extreme pump, nawet jakiejś mega pompy nie czuje, trening siłowy 4x w tyg, po kazdym treningu bcaa i interwaly na stacjonarnym, 9 dzień cyklu, kiedy bedą jakieś efekty? moze dawke zwiększyć?

Sorry, włączyłam "szybką odpowiedź" i nie mogłam jej później edytować ;) Na początek - dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź! :) Jeśli chodzi o ilość godzin treningu na 1dzień, to wynika to częściowo z mojego planu na uczelni. Staram się maksymalnie wykorzystywać wolne interwały, bo nie mogę ćwiczyć po godz. 19 (po treningu o 20 nie mogę [...]

Mogę powiedziec tylko to dzięki użytkownikom tego forum :) i kilku godzinom śledzenia napisanych tematów. Mam jeszcze pytania 1 Co z serem żółtym można gdzieś wcisnąc? 2. Wiem że troche za wcześnie na to pytanie ale jak zachowywać się później w razie efektów/ zastoju ocinać kalorie/ węgle, dodać więcej białka To narazie tyle jak coś mi wpadnie to [...]

to jest bez roznicy, najwazniejsze dostarczyc pokarmu w celach energetycznych, bialko rownie dobrze sobie poradzi z tym ja interwaly wrzucalem 30 min przed posilkiem, dawalem dawke bcaa a potem normalny posilek

Jak lubisz biegać to biegaj. Dorzucaj sobie interwały na tej bieżni co będzie o wiele bardziej korzystniejsze w paleniu tkanki. Biegniesz np. 2 minuty, a potem 15sekund sprint. Oczywiście wszystko zależy od twojego wytrenowania.

Wyniki same się nie biorą , a aeroby zostaw panienkom :-) Zaskoczyłeś mnie! Do tej pory sądziłem, że aeroby są pomocne przy odtłuszczaniu! Na interwały mnie nie stać - przynajmniej na razie (bardziej podoba mi się dłuższy lecz mniej intensywny wysiłek). A wyniki (efekty) rzeczywiście same się nie biorą - a i drogi do nich mogą być inne.

Barki: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8kg/5x15p 9kg/5x15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/10x15p 3.wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 5x12-8p 4.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5x12-8p No i miałem dosyć! Serie po 15p z przerwą taką jak wykonanie serii (a ruchy miały być szybkie) to dla mnie prawdziwe interwały! [...]

jedyny sok jaki mężczyzna wlewa do piwa to wóda... albo odwrotnie... Dzień 10 Trening na dziś wykonany , biegi 4 interwały - nie dałam rady więcej ,czułam się wypompowana ... nawet przy normalnym tempie puls wariował. Pogoda za to wyśmienita, nie wiało , ptaszki ćwierkały ,sama przyjemność. + tamile weeb ... a teraz pakowanie i wyjazd na WEEKEND [...]

Dzień 11 Trening: biegi 0,5 h + 1h rower Dzień 12 bieg - 4 interwały 15/20 + tamilee weeb Dzień 13 bieg 0,5 h + 1h rower Tabata thrusters Dzień 14 regeneracja Po wczorajszej tabacie boli mnie odcinek ledzwiowy.. Nie wiem czy cos źle wykonywałam i nadwyręźyłam sobie kręgosłup czy po prostu to mięsnie . Dieta trzymana oprócz dzisiejszego dnia. [...]

Dzień 15 4 interwały zrobione w strasznej zadyszce. W ogóle nie miałam siły . Chyba przeżywam jakieś wiosenne przesilenie. POmiary: pod biustem: 71 bz talia : 67 (-1) biodra: 90 bz udo : 53 bz udo środek: 47 bz łydka: 33 bz waga :51kg - 0,5kg Z wymiarów jestem średnio zadowolona. Mogłyby ruszyć [...]

...wielostawowe ćwiczenia z 90-100 maxa które wykonywane szybko zbudują wielką siłę i w żadnym wypadku nie przyczyniają się do rozrostu tkanki mięśniowej która by spowalniała...Ćwicząc 90-100 maxa zbudujesz wielką siłę. To prawda. Jak długie masz przerwy między seriami? 2 minuty? 3? 4? Więcej? Do czego zmierzam? W SW podczas walki nie masz [...]

15 sec przerwy? To trening siłowy czy interwały/obwodówka? A intensywność można różnie stopniować 1. dokładać ciężaru 2. dodawać powt w serii 3. skracać przerwy Ogólnie nic o sobie nie napisałeś, jeśli to twoje FBW było w formie obwodowej to normalne że masz powiedzmy 10 ćwiczeń pod rząd i przerwy minimalne, ale taka uroda tej formy treningu. Z [...]

zawsze mozesz interwaly zrobic, mniej czasu i lepszy efekt kondycyjny bedzie