Zauważyłem, że tylko mocne tempówki i interwały mi osobiście dają wzrost formy biegowej. Bez tego jedynie utrzymanie. Co do roweru - może jesteś jednak stworzony do tri ?
[...] spora inwestycja. Chyba że po znajomości ;-) Mnie np. zastanawia taka kwestia - w treningu biegowym uwzględniamy różne elementy, np. długie wybiegania, siła biegowa, interwaly, biegi ciągle itp. I jak to się ma do treningu pod tri? Robić, nie robić, łączyć z innymi treningami, jak, kiedy, żeby to miało sens, a przed wszystkim przyniosło [...]
Czyli interwały w tempie 4'30 (u mnie to środek Z5 - VO2Max) i stopniwe zwiększanie dystansu może przynieść efekty? Jakoś nie łapie co masz na myśli. kalkulator- zawody, trening Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-30 23:06:18
Dobra , już łapię. Nie zwiększenie dystansu a zwiększenie tempa. Takie typowe odcinki do dychy to 1 km - 1, 5 km. biegane kilka razy 4-8 .i mogą to być interwały na niepełnym wypoczynku albo tempówki na pełnym a co za tym idzie różne tempo biegu. Żeby coś ustalić trza wiedzieć na jakim poziomie jesteś teraz. Zmieniony przez - paawo w dniu [...]
Szajba. Interwały mają jedną dużą zaletę. Urozmaicającą treningi. Jaki efekt przynoszą? Nie wiem . Ale przynajmniej przy dłuższych wybieganiach się nie nudzę i bardzo szybko mi lecą:)
Interwały na pewno niosą ze sobą wiele korzyści, ale ja już stary jestem i tak tym swoim tempem, klap, klap, plask, plask, noga za nogą biegam. Dzięki temu mam następnego dnia wystarczająco siły by przypie*&^rdolić w pedał wspinając się pod górki %-) Tymczasem ... Godzinkę z minutami dziewięcioma pojeździłem w tę i nazad pokonawszy w tym czasie [...]
Na każdego przyjdzie czas, powoli do przodu ;-) interwały zacznij od 10s sprint / 20s wolno, z tygodnia na tydzień zwiększając sprint na rzecz truchtu, bo na razie 30/30 to za dużo jak na początek. Z czasem już nawet nie będziesz musiała siedzieć i robić miski dzień przed bo dojdziesz do takiej wprawy. Ja już daję radę układać miskę w dany dzień [...]
Nie chce zakładać nowego tematu więc odświeżam ten. Słyszałem niegdyś ,że interwały to jedno a aeroby to drugie. Chciałbym się dowiedzieć jak jest na prawdę. I czym się to różni dokładnie. z góry dzięki pozdrawiam
Serfero - jezu, poczytaj sobie troche. Aeroby to NISKA intensywnosc (do 75-80% hr). Interwaly - wchodzisz w beztlen (80-85 I wiecej hr). Beztlen - inne zrodla energii itd. Masz google, wiec nie pytaj tylko czytaj. Grott - jesli po piekle zrobisz z 20 minut aero, to tak, ma to sens. Aero w DNT co najmniej 35-40 min.
Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]
Planuje za tydzień - dwa, zaczynałem od trucht - marsz, z racji sporej wagi (jak na mnie) i zerowej kondycji po zimie i pewnie trucht-sprint wyszły by ze dwa interwały %-) w tamtym roku biegałem HIITa i pewnie w tym roku zrobie tak samo ale jeszcze nie teraz, wkońcu dopiero sie robi ciepło to sie jeszcze wybiegam, dzieki za podpowiedź :-))
Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.
Aero beda krecone 3 razy w tym ,2 razy cardio raz interwaly (inaczej nie dam rady) Istanija tez inne obowiazki tj praca 12h dziennie,dzicko,zona w ciazy itd takze szok ze i tak sie miesze z trenigami:) Trening Grega daje niezle popalic Generalnie srednio w 50 minut caly przelatuje ale leje sie ze mnie jak szmaty... Czekam na reszte...
Lilith, dzięki! Taa jak potrzeba to węgli nima:-(};-) 4.09 interwały (rowerek) 10x30/60 + brzuch 3x brzuchy na piłce 20x brzuszki odwrotne 20x uginanie-prostowanie nóg (17/16/16x) allahy (20/20/18x) Przeżyłam :-D ostatnie 100.. ee, nie, 10 sekund ;-) każdego interwału trwało wieczność i nie zawsze udawało się utrzymać do końca jako-takie tempo. [...]