interwaly

14/11/2014 Dzień 2 DT BTW 130/60/200 Dzien2. 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10x25kg/9x30kg/8x32,5kg/7x32,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 [...]

Przyciągaj V :-)) Wieczorem odpisze na maila i spojrzę dokładniej na te ciężary w wyciskaniu i coś zaproponuję. Mam nadzieję, ze te interwały to max był prawdziwym maxem a nie po prostu szybszym biegiem. No i jak mniemam bieg to w terenie a nie na bieżni :->

Tak, jak przeczuwałem dzisiaj DOMSy aż nie miło %-) Nabicie mięśni pleców takie, że aż miło w lustro popatrzeć :-D Do tego jeszcze znajomy poprosił mnie o pomoc przy wynoszeniu starych mebli i urządzeń z nowego mieszkania. Mimo bólu nie mogłem odmówić ale nagroda była zacna - mięsko i jego przetwory w dużych ilościach. Odpuściłem sobie interwały, [...]

Dzisiejsze interwały pod wielkim znakiem zapytania. Mam takie DOMSy, że ledwo do pracy dotarłem. Rano ku przestrodze od Kabo zasiadłem na białym tronie i mam nadzieję, że do jutra mam spokój ;-) Jest coraz gorzej...

Więc tak: Z ładowań zrezygnowałem od 3 tygodni nie wykonywałem ich z wględu na fakt, że po ładowaniach czułem się bardzo, źle wymioty, brzuch obolały i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie. ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, [...]

Właśnie o takie oceny mi chodzi bo ja zdaję Sobie sprawę z tego że jest masę pracy jeszcze przede mną. Zdjęcia dodaję co miesiac oraz rozpiski bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Odnośnie mojego zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest [...]

Panowie efektów jak narazie brak może inaczej brak takich jakich bym chciał ale teraz już od nowego roku mam mocne postanowienie i cel do którego chcę dążyć mam czas także będzie oki :) dojdzie cardio interwały + obwodowe treningi i myślę że fat będzie się palił :)

My zawsze mamy skakankę 25min przed dynamiką. Ale tak się zastanawiam, ostatnio słyszałem od profesora z AWFu że skakanka to już przeżytek i takie skakanie to archaizm, że podobno jeśli już chce się coś zrobić ze skakanką to tylko i wyłącznie interwały..

Nie mogę już edytować:)) Ostatni posiłek jem około 19-20, amimo to odczuwam głód. W innym dzienniczku wyczytalam,ze to znaczy ze trening działa DT Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 10:11:40 Wściekła jestem nieziemsko! Chciałam zacząć trening A Obliques,a tu na tej mojej żałosnej siłowni nie ma nawet stojaka, z którego moglabym [...]

Bardzo jest słitaśnie, tylko mało merytorycznie ;-) Wrzuć to co jesz jako zrzut z dziennika potreningu, to będzie widać dietę. Ilość posiłków i ich godziny nie maja znaczenia. Wydaje się, że za dużo odzywek, za mało wartościowego jedzenia. Picie wody na siłe, to tez nie jest dobry pomysł. Na spalacze przy takiej wadze tez za wczesnie. jakie te [...]

Przez przypadek nacisnąłem enter. A split 4 dniowy z areo po nim tak od 20min zaczynając, a na 45min kończąc, robiony na czczo będzie ok ? Do tego np. dodać potem interwały w postaci pływania na basenie (6x25m na maxa) bądź w terenie jakiś hiit będzie ok ?

Dzień 2 Dieta: -200g kury + 100g ryżu + warzywa + 25g WPC + 30g miodu -4 jaja + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, [...]

Dzień 6 Dzisiaj nietreningowo, odpoczywam. Jutro najprawdopodobniej będzie granie na sali, więc jako interwały się super sprawi, dam z siebie 100%. Dieta trzymana. Dzisiaj pokombinowałem z ziemniakami, żeby czymś się napchać, bo tylko ~2000kcal. Pierwszy i ostatni raz. Musiałem je zjeść zimne i były tragiczne. Jeśli będę miał możliwość jedzenia [...]

Dzień 7 No i tydzień zleciał. Dzisiaj chyba lipa z grania na sali, to gdzieś ok. 19 idę zrobić interwały. Siedzę, ze swoim jedzeniem, a przyszli goście i obok jedzą ciasteczka, ciasta, paluszki i co tylko mógłbym połknąć w mgnieniu oka. Trudno. Trening: Tabata 20 interwał/10s przerwa x8 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

Dzień 9 Dzisiaj nietreningowo. Jutro kolejny trening, a dzisiaj dieta trzymana, wszystko wygląda dobrze. W Biedronce promocja na twaróg i mozzarelle, więc spoko. W czwartek planuję interwały a w sobotę tabata i w niedzielę zrobię normalne cardio. Taki bynajmniej jest plan. Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]

Dzień 31 Były interwały, ciężko bardzo. Miska jak zwykle trzymana. To tyle w sumie. Trening: HIIT (1:20min wolno-45sek szybko) x8 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee97bbf05d8840399576acc36dcd7f17.png

Teraz właśnie się zastanawiam czy nie polecieć ostatnich tygodni tych do świąt splitem z superseriami itp. zamiast zajęć cardio i interwałów. Dzisiaj czuję trochę zatkane zatoki, nie chcę się rozjechać przed świętami. W dodatku aura nie sprzyja (mocny wiatr i zimno). Zobaczę jak będę się dzisiaj czuł i czy pójdę na interwały.

Dzień 47 Dzisiaj po wczorajszym dniu trochę wzdęty. Jak jutro nie będzie progresu jaki ma być to dorzucam 2x cardio po 20min na początek. Nie chcę wprowadzać zmian w diecie, jak mówiłem. Teoretycznie na 2700/2000 powinienem spokojnie pociągnąć jeszcze do tych 90kg, czyli jeszcze 3kg. Potem dodam cardio, interwały jeśli będzie trzeba. Dieta: [...]

Dzień 73 Poszły dzisiaj barki i triceps. Trening dobry, na maxa. Potem po 2 godzinach jakieś niecałe 2 godziny na sali w kosza/piłkę, niezłe interwały. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka 3s Suple: [...]

Tyle tytułem wymogów konkursowych, a teraz trochę info co i jak. Po skończeniu redu w tamtym roku od wrześnie przez siedem miesięcy robiłem masę - wyszła tak trochę świniomasa, wpadło sporo fatu, ale mięcha też coś wlazło (przynajmniej mam taką nadzieję). Jeśli chodzi o tytułową kratę - czyli dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, to jak widać po [...]