ilosc bialka

Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]

[...] Jak to bede wiedzial, to sobie bez problemow policze udzial B, WW i T w dziennym jadlospisie :) 2. Planuje 6 posilków dziennie i treningi rano, o 8.00. Jak procentowo rozbic ilosc bialka, wegli i tluszczy na poszczegolne posilki? Sniadanie powinienem zjesc minimum godzine przed treningami, prawda? Czy kolacja wylacznie bialkowa, czy ze wzgledu na [...]

Witam użytkowników. Temat założyłem w celu potwierdzenia moich wątpliwości dotyczącego produktu Scitec'a. Otóż z otrzymanych informacji wynika iż, zakupione białko różni się tym co normalnie powinno zawierać. Odzywka zawiera białe grudki, wyglądają na cukier puder (w smaku to samo). Na szczęście nie spożyłem tego ogromnej ilości. Z mlekiem smakuje [...]

[...] 100cm od 3 miesiecy. Zmienialem juz plany treningowe, stosuje progresje, aktualnie od niedawna jestem na splicie gdzie priorytet ustawilem na klate i nadal nic. Dieta jest, ilosc bialka odpowiednia, no i np lapy stopniowo rosną po kilka mm, ale klata stoi cały czas w miejscu. Aha i ogolnie z wyglądu jest duzo lepiej, widze ze skupianie sie [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z forum, choć wcześniej anonimowo dość sporo czasu spędziłem na czytaniu artów. Próbowałem wcześniej jeść w miarę zdrowo, jako tako trzymać się zasad zdrowego żywienia, ale dziś ułożyłem sobie konkretnie wyliczoną i jako Jaś wrzucam na forum, w celu ocenienia przez Panów Fachowców. przed czerwcem robiłem 2 miesiące [...]

Witam! Posiadam odżywke białkową Ultimate Protein firmy Trec Nutirion. Producent zaleca mieszanie ją z 200ml wody lub mleka. Jednak czytałem parę opinii, że mleko + odżywka białkowa to kiepskie połączenie. A jak ma się sprawa z mlekiem sojowym? Wolałbym taką mieszankę chociażby ze wzgędu na walory smakowe, a poza tym mleko sojowe jest ponoć [...]

bardzo bym prosił o opinie lodzianin1 witam kończę za 2,5 tygodnia pierwszy cykl vino 1-7 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d myślę że mogę być zadowolony brzuszek minimalnie się powiększył ale reszta na same plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm :) hehe bardzo intensywnie trenowałem [...]

Witam, Sprawa wygląda tak, jestem typowym sucharem chcącym poprawić swoją sylwetkę. Obwód przedramienia w : 24 Obwód klatki piersiowej w : 84 Obwód uda w : 52 Obwód łydki w : 23 Waga w : 60 Wzrost w : 176,5 Obwód ramienia w : 28 Obwód w pasie w : 78 Staż treningowy : 0,5 Przeczytałem przypięte tematy, ale nadal nie czuję się na siłach jeśli chodzi [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:(na cyklu ) -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2X 80 tab metanabol jelfa 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] rzeczy roznia sie od tych w polsce) zeby zrobic liste produktow wartych uwagi w anglii> zalozmy ze mozna by wpisywac po koleii -nazwa,-sklep w ktorym kupujesz-kalorie-ilosc bialka wegla i fatu Ja np. wyczailem takie fajne 1.Mleko firmy So Good ESSENTIAL OMEGA 3 w Asdzie-39kal/100ml b=3.0 w=4.5 bez laktozy t=0.9 2.Muslii DORSET CEREALS w [...]

[...] miedzy obiadem a kolacja: białko przed snem: 2 x BCAA, białko staram się trzymac dietę aczkolwiek niestety nie zawsze jest czas na przygotowanie odpowiednigo żarełka, stąd tak ilosc białka (ozywiście jeżeli dieta będzie bogatszaw białko to również wtedy mniej w proszku) posiłek co 3 -4 godziny, 4-5 posiłków. z góry dzieki za odp. pozdro!

[...] cwicze od maja do dnia dzisiajeszego regularnie ..moje odzywianie to po 2 paczki ryzy dziennie banany , jajka sery mięśo powiem tka ze staram sie utrzymywac odpowiednia ilosc białka i wegli w ciagu dnia do tego jestem po cyklu kreatyny i odzywki 4,5kg OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, i lipa moze kilo podskoczylo ale dzisiaj wszedlem na wage i [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]

[...] 6. DIETA: nie ma sie co oszukiwac, ostatnio bylo kiepsko, ale wracam do niej po swietach, co do proporcji jeszcze bede sie zastanawial, ale napewno z naciskiem na zwiekszona ilosc bialka jak zwykle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: w tym momencie masa sila, przy cyklu chce [...]

Wpadliśmy z kumplem na pomysł, żeby kupić mleko w proszku. Aby zapewnic organizmowi potrzebną ilość białka i węglowodanów. Oto wartość odżywcza na 100 g. wartość energetyczna 360kcal Białko 35,7 g Węglowodany 51,2 g Tłuszcz 0,8 g Wapń 1404 mg Fosfor 1012 mg Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 [...]

[...] bialy poltlusty 28 7 5.5 200 Razem 139.30 38.70 266.60 1905.00 blagam doradzie z czego zrezygnowac zeby zmniejszyc wegle a czego jesc wiecej by uzyskac zadowalajaca ilosc bialka i tluszczy i kalorii jest to dopiero jeden dzien bo chciabym by dieta byla inna raz na 2 dni wiec bede jeszcze kombinowal bo nie lubie jesc codziennie tego [...]

[...] ona tylko na mase miesniowa by nie przytyc np. na brzuchu. co do diety to moze nie pilnowalem jej idealnie ale zmienilem nawyki zywieniowe. staralem sie jesc ogromna ilosc bialka i praktycznie wszystko co jadlem bylo z mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo. jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z [...]

Cześć. Wiem, że temat "szybkiego metabolizmu", "sylwetki ektomorfika" był poruszany setki razy - ale zawsze jest mowa o tym, co należy jeść etc. Gdy wpiszemy w googlu "szybki metabolizm" to samo - "ludzie z 'szybkim metabolizmem' 'trawią/metabolizują szybciej'" - no i że szczupli są. Z drugiej strony większość(?) porad na temat zdobywania/gubienia [...]

Witam, mam 28 lat, 192 cm, 85 kg i chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią. Moim pierwszym celem będzie zbudowanie masy do około 100 kilo w mniej więcej 9 miesięcy. Przyznam że poczytałem trochę o diecie i wiem, że jest to jeden z najważniejszych składników dobrego treningu. Spędziłem kilka godzin nad układaniem swojej diety, i w [...]

[...] i jazda na rowerze. Moim celem jest zrzucic troche zbednych kilogramow i zrobic mięśnie. Stąd moje pytania: Jaka dieta najlepsza? Jakie produkty w niej stosowac? Jaka ilosc bialka, weglowodanow i tluszcy na mase ciala? Czytalem duzo ale nie umie z tego wyciagnac wnioskow. Dodam ze nie moge ograniczac za bardzo cukrów ponieważ mam problem z [...]