ilosc bialka

Puma, powoli przygotowuje się do rozpisaywania 12 tygodniowego programu Building the Beast Thiba. Sam program to jedno- jest dosć szczegółowo opisany na t-nation, ale bede prosił o pomoc przy dopracowaniu diety. Teraz lece Eksperyment 4, pewnie do świąt, zaraz potem chce zacząć Building the Beast. Co do diety myślałem, żeby dalej ciągnąć na carbo [...]

jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]

Tego tluszczu w sosie pomidorowym jest naprawde minimalna ilosc(lyzeczka)wiec to raczej nie zaszkodzi tym bardziej ze jest tego taka ilosc ze starczy na 3 takie posilki. Wiem wiem ze przed i po treningu jeszcze jakies bialko, bede szamal piers z kurczaka ew. jakas odzywke bialkowa. Dzieki za info dotyczace tego makaronu :P Jakiego gainera lepiej [...]

[...] tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 jajka na twardo (B-11,T-8), kromka lub dwie chleba pelno ziarnistego [...]

Jak wiadomo, intensywny wysiłek sportowy, nie tylko prowadzi do spadku wydolności fizycznej, ale może również odbijać się niekorzystnie na pracy systemu nerwowego, który aktywuje nie tylko mięśnie do ruchu, ale także kontroluje ilość wytwarzanej energii oraz tempo jej uwalniania. Ogromną rolę wspomagająca jego funkcjonowanie może pełnić właśnie [...]

[...] Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] %-) 1. a zamiast margaryny moge dac masło tak jak mi doradzil anubis??? 2. ryż będę miał w diecie jako zamiennik ziemniaków, 3. makaron durum musial bym dac bardzo duza ilosc soli abym mógł go zjesc bo bez soli nie dam rady wymiotowac mi się chce {:-(. a co do pomidora to pewnie masz racje ;] pisalem to na oko bo nie mial nic z B.W.T to [...]

Sorry, opisalem baze diety-staram sie zmieniac czasem np. tunczyk za kurczaka, makaron/czarny ryz, etc. Ale kalorie/ilosc zawsze pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem [...]

Ok, co do michy, daj trochę mniej tego serka wiejskiego w 2 posiłku, bo 60g białka na raz to nie zbyt optymalna ilość. Raczej rozłożył bym to tak, by było max 40g białka w posiłku. No to rób tak nogi jak Ci po prostu dobrze ;-). Widzę, że podeszło Ci to masło orzechowe %-) hehe. Tak po za tym, na pierwszy rzut oka jest ok, ale jak to mówią, po [...]

[...] jadłospis. Jedz tak jak masz wypisane - najważniejsze są makro. Posiłków jedz tyle, aby ci było wygodnie i jednocześnie byś nie wrąbał za dużo białka naraz. I nie żryj dżemu z chlebem jak przed spaniem byle dobić okresloną ilosc kcal :D Chociaż białko z węglami na wieczór po treningu również może być dobrą opcją - lepsza regeneracja, sen itp.

no to zmiejsz ilość ze 100 na mniej, pamiętaj by węglowodany były do białka po treningu w stosunku 2:1 czyli na 100g ryżu (75g) odpowiada ok. 37-38 g białka ;]

Szakszuka by Lexie Potrzebujesz: - 2 pomidory - pół cebuli - ząbek czosnku - przyprawy - jajka - oliwa - szczypiorek Na niewielkiej ilości oliwy podsmażamy cebulę z czosnkiem, po chwili dodajemy pokrojone w kostkę pomidory bez skóry. Posypujemy ulubionymi przyprawami, u mnie to sól, pieprz, ostra paparyka, bazylia i oregano. Smażymy, aż pomidory [...]

a ja Cie już rozszyfrowałem Vladziu Paulina ma chyba pierwsza ten izolat - i Ci powiem nieciekawie się zapowiada 750 gr za 69 zł (niby spoko cena),ale tylko 80% białka - to nie ma co porównywać nawet do Extensora czy Olimpu... ale jak ktoś nie wnika to dobra oferta a oto ich reklama: "Izolat białka serwatkowego jest produktem najwyższej [...]

Pewnie Cie zdziwie ale mam podobne podejście do diety. Białka maks 150-180g dziennie i rosne. I o dziwo wazylem w życiu najwięcej 115kg i jadlem moze z 4 tyś kcal. Roslem, siła szybowala w górę. Teraz widzę, że trenerzy rozpisuja patyczakom diety po 5 tys kcal, bo przecież to "ektomorficy". Nie zlicze ilu juz osobom zalecalem zmniejszyć ilość [...]

[...] posiłek 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - zmien na ryż brązowy lub kasze.Biały najlepiej pasuje po treningu dodaj twaróg z 200g sok odpada na noc dorzuc wiecej tłuszczy - oliwa/orzechy/olej [...]

[...] T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217 4 posilek godz.16.00 makaron 100g// DAJ ALBO RAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g [...]

Proszę bardzo : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6 g na kg masy ciała [...]

Dziś czytając MD przyswoiłem troche wiedzy największe zaskoczenie wywarł teks najlepszy napój po treningu to mleko odtłuszczone I więcej niż 20g białka w każdym posiłku nie ma sensu spożywać gdyż większa ilość nie powoduje zwiekszenia masy mięsniowej Chrom i Leucyne trzeba kupić bo jest moc :) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-26 [...]

W celu redukcji podkręć sobie przemianę materii robiąc zwykły trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami w zakresach masowych, dodając gdzieniegdzie (na początku np. ze 2 razy w jakieś DNT) interwały, trochę zwiększając ilość spożywanego białka, zmniejszając minimalnie ilość węgli tłuszczy. Serio minimalnie - 200kcal. Jeżeli chodzi o aeroby to przy [...]

[...] zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil. Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc mięśni. No i jak tylko pękniesz to tluszcz wroci. W rezultacie przeciętna anorektyczka ma więcej tłuszczu niz fitnesska na zawodach. Musisz sie zacząć zdrowo odzywiac [...]