ilosc bialka

generalnie zalezy od filozofii, tluszczem latwo sie podbija kalorycznosc, ale skoro masz ta przyzwoita ilosc to ja bym jednak podbijala kalorycznosc bialkiem i weglami, bo nie masz go wcale tak duzo, 150g dziennie by sie przydalo, szczegolnie ze posilkujesz sie duzo BCAA a masz o wiele lepsze mozliwosci majac w diecie naturalne zrodla bialka

cyklon-b Pabiniak - zachowaj kulturę !!! W dziale HI TEC NUTRITION również są takie informacje. Jeśli dawki dzienne przekraczają określoną ilość gram - należy stosować KREATYNE cyklicznie - i porównanie Kreatyny do węglowodanów lub białka mija się z celem Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-30 12:02:01

Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 70 Obwód talii : 101 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy [...]

[...] to jest najlatwiej przyrzadzic, mieso jest u mnie moze 2 razy w tygodniu na obiad wiec troche cienko, jajka ale z zoltkami bo co z nimi mialbym robic choc wiem ze sa tluste) - po treningu. Staram sie jesc czesto, odpowiednia ilosc wegli, bialka(ale tu jest mi bardzo ciezko bo jakie bialko mam spozywac w szkole aby utrzymac odpowiedni jego poziom)

Wiem, że Soga, pomyliło mi się . Zaraz, zaraz jeśli będe jadł 25g białka w ośmiu posiłkach to razem wyjdzie 200g biłka/doba, czyli 2,85g/kg ciała. Tak ma być? Bo myślałem że optymalna ilość to 2g/kg... Mowa oczywiście tylko o zwierzęcym, pełnowartościowym białku. Więc jak mam zrobić ? Dodać jeszcze czy odjąć ??

"co do diety to wywalil bym to carbo po treningu- na redukcji ono zupelnie zbedne wedlug mnie " grubo się mylisz po drugie zapomniałeś że on ćwiczy dopiero ok 2 miechów a ty mu 13 -14 seri na 1 partie mięsniową proponoojesz ja bym mógł taki trening ułozyć dla bardziej zawansowanych !!!!! User "przecież chodiz o spalenie tego [...]

Ostatni posiłek nie musi skąłdac się tylko białka, bo na masie to małopraktyczne.Jeśli myślimy o masie..to po pierwsze białka aż tak dużó nie trzeba, a po drugie białko wykazuje się działaniem anabolicznym silniejszym w obecności weglowodanów.Więc niewielka ich ilosć wskazana. Pzdr.

witam. nie znam obecnie nikogo kto stosowal system 5x5 wiec jestm bardzo ciekawy wyników jakie zanotujesz po zakonczeniu cyklu, będe sledzil ;) powodzenia ;) a czy taka ilosc kalorii nie doprowadzi cie do otluszczenia ? do 5,7g ww az 1,7g tluszczu i co mnie dziwi, az 2,5g bialka - nie za duzo ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-19 [...]

3g to nie zaszkodzi ja wychodzę z założenia takiego: dostarczam baardzo dużą ilość makroskładników organizmowi. Następuje pewnie "nasycenie",wraz z progresją ciężaru->wrozstem wagi itd. musiałbym ciągle dodawać pewien %. Gdy spożywam mniej białka organizm uczy od nowa wykorzystywać te mniejsze zasoby. pewnie dietetyce mnie zjadą, ale [...]

[...] za 1-wszym razem tez mi nie podeszły - dzis juz wogle nie dalem rady. Za to dowalilem chlebka ryzowego 2sztuki + owowce. ...tak wiec przez całe swieta ciezko z dieta - ilosc posilków sie zgadzała ale jakosc jedzenie juz nie ta. Ale o tyle dobrze ze zadnych cheat meali - zero słodyczy podjadania itd. .....dieta była - ale mniej niz sie [...]

Brakuje Ci białka z pożywienia dodajesz odpowiednia ilość prochu, dostarczasz odpowiednia ilość z pożywienia nie potrzebujesz wogole odzywki .

Ty na jakimś cyklu jesteś czy co??? Nie rozumiesz... nie chodziło mi o to, że nie odróżniasz pojęcia "bulk" od pojęcia "gainer" tylko o to, że to wcale nie jest tak, że jak to jest bulk i ma o 20% białka więcej niż jakiś gainer to zaraz musi być droższy... białka sojowego nie reklamuję, ale ma wiele pozytywnych cech, których [...]

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu. TO białko możesz delikatnie podbić do 160g, by tego mięsa/ jaj / ryb było coś na talerzu, bo większość białka, to z węgli / orzechów wpadnie. W każdym posiłku powinno być minimum 20-25g białka. Po treningu dobrze byłoby chociażby banana ;-) Wrzucaj też tłustsze ryby, brakuje warzyw ten kawałek ogóreczka i brokułka, [...]

z chaosem w BWT chodzi o to, ze tak naprawdę tylko węglowodany masz na w miarę stałym niskim poziomie, miałaś się trzymać 120 gr białka i ok160 gr tłuszczu dziennie , węgli - tak jak robisz, jak najmniej. chaos- masz przez kolejne dni B (czyt. Białko) na poziomie kolejno 114 gr, 97 gr, 111 gr, 101 gr - powinno być 120 W (czyt, Węglowodany) na [...]

Z jajek mozna wyrzucuc zoltka wtedy to automatycznie zmniejszy sie ilosc tluszczy. Serca zamieniac bede z watrobka, zoladkami, piersia kurczaka. Mysle, ze podroby sa niedocenianym zrodlem bialka i warto wkomponowac je w diete

[...] roslinne i juz nie ma wiekszego znaczenia ile go bedzie. Weglowodany w posilkach rozloz mniej wiecej po rowno, czyli te 70g powinno byc ok. Weglowodanami z orzechow, czy jaj nie zawracaj sobie glowy. Wazna jest obserwacja organizmu. Jezeli zobaczysz, ze po ok 2-3tyg nie ma efektow lub zbytnio sie otluszczasz to reguluj ilosc wegli z ich zrodel.

[...] poza tym 20g bialka to zapewne masz w 2 małych jogurcikach, wiec bez przesady, cos zle wyliczałaś i tyle odnosnie programu Dziennik posiłkow - jezeli o nim mowa, to na pewno ilosc kalorii wylicza ok, wg schematu 1g wegli = 4kcal, 1g bilka = 4kcal, 1g tłuszczu = 9kcal wiec również albo były tam wpisane jakies zle wartosci, albo po prostu jesz tyle [...]

moge Ci napisac jak ja to zrobilem - w zasadzie dokladnie tak jak w poscie do ktorego link podalem: -4 posilki z taka iloscia wolowiny/indyka/twarogu, zeby bylo okolo 25 g bialka, do tego 300 g warzyw - taka salatke gotowa gdzies widzialem i doszedlem do wniosku ze taka ilosc mi odpowiada i wydaje sie optymalna, i 5-10 g tluszczu (1-2 lyzki), - 2 [...]

zacznij od mojej propozycji jako bazy wyjsciowej, jesli po tygodniu lub dwoch nie stwierdzisz przyrostow zwieksz ilosc kalorii o 200/300 i dalej obserwuj siebie w razie czego zwiekszaj chociaz mozesz zaczac z 3500 kalori ale jesli do tej pory tyle nie jadles to bedzie to troche szok dla nieprzyzwyczajonego organizmu taka dawka kalorii, dlatego [...]

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]