ilosc bialka

co do posilku 2 !!! kazdy ogolnie powinien zawierac spore ilosci bialka jak i jakies weglowodany i tluszcze jezeli chodzi o mase, moze byc tylko rozna ilosc proporcji w zaleznosci od godziny treningu (zrodlem bialka poza kurakiem moze byc wolowina, chudy schab, tunczyk, inne ryby, chudy ser bialy, bialka jaj np) co do mojego treningu kazdy jest [...]

Przykładowa dieta. Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp. Dzień [...]

Dobra teraz te pytania numeryczne i koniec. pytania: 1-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningowym na siłę,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 2-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningoym na wytrzymałość,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 3-Czy 45 sekund przerwy między seriami w [...]

PODSUMOWANIE "OGÓLNE" Waga nie poszła bardzo do dołu, ale udało się utrzymać, albo nawet zwiększyć parametry siłowe, które były priorytetem. Udał się też lekki recomp, co widać po zmianach w "estetyce sylwetki"- jeszcze za duża ze mnie ciota na wrzucanie zdjęć bez koszulki, także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

16.06.2013 - DNT Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f00b196b6f274f4abf02ce9cec2b3a66.jpg Opis: Menu: Bilans OK (trochę weszło więcej białka 20g, ale trudno). Przed interwałami oraz po, poszły pożywne bardzo i smaczne omlety i niestety w 60% wykorzystały dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1. MC RAMPA4 100kg x 4 120kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 2. Ściąganie linki do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 [...]

11.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/91aa2671b9dd48d1b1c19f1651e7dc1c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/83bcbd7d3aa64156aa0feeb86bc7a6ce.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego [...]

25.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9e25267e0344ffba8a89e7f6156d7a6.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ada84e458446409ba53552e5d5574c11.jpg Opis: Menu: Miska na wariata %-). Bilans się rozjechał wieczorem, bo przyjąłem zimne piwko podczas długiego spaceru. 1 piwo, a uczucie jak za 18-to latka po 4 %-)… Starzejemy się ;-). Po piwie tak [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Klatka + biceps 1. Rozpiętki głową w dół 12kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie skos górny +80kg x 12 +90kg x 10 +100kg x 8 +70kg x 15 +60kg x 15 3. Wyciskanie na poziomej, suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

DZIEŃ 3 POSIŁKI: 1. owsiane 50 g, ananas, dżemik + porcja pysznego białka MYOFUSION 2. jogurt naturalny 400 g + płatki (poniżej foto płatków - oczywiście nie zjadłem całych, ani nawet połowy) 3. posiłku nie było - po 1 nie byłem w ogóle głodny, po 2 nie miałem czasu zjeść ahhh ta praca 4. posiłek w restauracji wegetariańskiej 2 sałatki - buraczki [...]

[...] wegli! jak to? przeciez nie dotrwam do obiadu umre a najczesciej jesli juz sa jakies klopoty - to przez nakrecanie samego siebie organizm potrafi pracowac na bardzo malej ilosci wegli dostarczanych z zewnatrz (wegli wegli) reszte sam sobie potrafi wytworzyc czy to z fatu czy to z bialka,czy z ketonow jest okienko 30-50g ktore trzeba dostarczyc [...]

[...] przkladac sie bedzie na przyspieszenie calego metabolizmu. Dzieki temu organizm nawet w stanie spoczynku lub przy wysilkach o malej intensywnosci bedzie czerpal wieksze ilosci energii z tluszczu niz do tej pory. Wyobrazcie sobie ze spicie i wtedy spalacie wiecej energi niz do tej pory. Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy [...]

[...] nie dziw. Ciekawe jaki sens ma ketoza trwająca 3 dni? Po ładowaniu robi się następnego dnia trening na wypalenie glikogenu - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " treningi na wypalenie glikogenu zakładają wiecej serii z duza iloscia powtórzeń (ok 15). [...]

[...] co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i czy jest jakas ilosc tluszczu ktorej nie powinnam przekraczac? Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-16 21:03:28

Po co jej spalacze? Ulozenie diety dla ezczyznyi kobiety polega na tym samym : oszacowanie ilosci spalanych kalorii, przyjecie pewnych zalozen ilosci B/W/T i ulozenie pod to diety Niedobrze ze dziewczyna je malo, to nie jest droga do odchudzenia, a jeszcze bedac wegetarianka powinna dbac szczegolnie o prawidlowa kompozycje i ilosc dostarczanych [...]

[...] +Najlepszym lekarstwem jest ruch +Glodzenie sie nie jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow +Nalezy spozywac kilka posilkow w ciagu dnia (5-6),ale w malych ilosciach +Wrogiem ootylych sa zaparcia.Nalezy uregulowac wyproznianie.uwaga srodki i ziola przeczyszczajace moga powodowac przyzwyczajenie +Zupelnie rezygnujemy z [...]

Matrix 5.0 REWELACYJNA ROZPUSZCZALNOŚĆ ZA POMOCĄ ŁYŻKI ANABOLICZNE I ANTYKATABOLICZNE ŹRÓDŁA PROTEIN SERWATKA, MICELARNA KAZEINA ORAZ ALBUMINA JAJA NIESAMOWITY SMAK NAWET Z WODĄ IDEALNY DLA KAŻDEGO, NAWET DLA REKONWALESCENTÓW Matrix 5.0TM - Najlepiej smakująca mieszanka protein na świecie! Zawiera koncentrat serwatki (WPC), koncentrat białka [...]

Ok, tak mi wpadł felieton na który to nie zgodził się Ellis a jest o Metabolizmie który nie ma wspólnego nic z czymś co warunkuje bycie grubym i szczuplym i o nikotynianach. Możecie się wypowiedzieć do tego co poniżej? Metabolizm – Energetyka Ludzki metabolizm funkcjonuje dzięki stałemu dopływowi pożywienia, na które składają się cukry [...]

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]