ilosc bialka

Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc [...]

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz białka a unikać cukrów JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g ILOSC WEGLOWODANOW [...]

1. Czy w najczęściej zalecanej podaży białka, czyli 2g/kg, zawarte jest białko roślinne? Aktualnie białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO dostarczam około 1,4g/kg. Powinienem się martwić niedoborem? 2. Mogę spożywać masło (np. Lurpak)? Jakiego rodzaju tłuszczy ono dostarcza? 3. Jaka ilość białka przed snem będzie odpowiednia dla 100 kilogramowej osoby?

witam. ile bialka moze miec szynka z indyka w plastrach jesli miesa jest94% ? mieszkam w anglii i niestety nie zawsze na zywnosci pisza wartosci odzywcze Ciężko określić zapewne między 16-20 g na 100 g czy w kazdym posilku z ww powinno isc bialko? Bardzo ciężko stworzyć taką potrawę, żeby nie dostarczać białka. No chyba, że mówimy o cukrach [...]

Jeśli występuje w umiarkowanej ilości w diecie, kolagen rzeczywiście ma pozytywny wpływ i dostarcza składników do budowy własnego kolagenu. Jest on jednak uboższy w aminokwasy niż mięso i gdyby w wyliczonej na dzień ilości białka było go zbyt dużo w stosunku do lepszych (bogatszych w różne aminokwasy białek) to organizm nie ma dostatecznej [...]

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Dieta?

Ilość węglowodanów w gramach: 330/możesz pokusić się o większą ilość Ilość białka w gramach: 180 (około 2.6 grama na kg)/zmniejsz Ilość tłuszczu w gramach: 40/zwiększ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Zostaw płatki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Na sukcesy składa się nie tylko ilość białka w diecie, więc porównywanie siebie że się zrobiło więcej mimo mniejszej ilości soku i białka jest bez sensu. Nie każdy jest taki sam, nie każdy ma taki sam gen i nie każdy tak samo zapie... z ciężarami.

[...] a mianowicie kazeina, wysoka zawartosc kazeiny sprawia ze Whey Isolat 97 od Bulka ladnie gestnial przy 60g na 300ml mleka a WPC dupa zrobil sie kleik z grudkami, zrobilem nawet sobie test, dalem 3 WPC miarki na te sama ilosc mleka i taki sam rezultat. Obawiam ze wszystkie dodatki do bialka WPC oraz ilosc bialka w bialku powoduja taki stan :/

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Chcesz rosnąć musisz jeść i ćwiczyć. Przede wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni [...]

Domer - OK, to czekam na ifno - jak oczywiście przy jakiejś okiazji znajdziesz . Wzór na PRAL jest dośc prosty, wiec znając ilość bialka, fosforu, magnezu, wapnia i potasu w produkcie zywnosciowym - mozemy łatwo oszacować jego potencjał kwaso czy zasadotwórczy (uznając iż PRAL jest wskaznikiem precyzyjnym, gdyby sugerowac sie podrecznikowym [...]

[...] dostarczam. Jezeli chodzi o ostatni posilek to zalezy od Twojej budowe. Jezeli jestes ektomorfikiem. Czyli nie nabierasz tkanki tloszczowej to na noc powinienes zjesc spora ilosc bialka np. w postaci bialka serwatki,badz spozywczej. Np. tunczyka . Tylko,ze bialko serwatki jest dosc drogie, ale dobra alternatywa jest bialko jajeczne z OVOPOLU. 36 [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata CEL: masa CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:kurz i roztocza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - SPRZĘT: profesjonalna siłownia PODAZ KALORII NA START: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: `1,3 g ILOSC [...]

WIEK:18 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok wcześniej FBW WAGA CIAŁA: 60 CEL: masa TYP BUDOWY :raczej endo JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5 TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

Ballomus ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD [...]

Moja dieta...co tu duzo mowic. Raczej przeciętne CKD, spożycie dziennie węgli wacha sie w granicy 50-80g, głownie z owoców które lubie i ewentualnie z jakichs soków. Białka dostarczam 1,5g na kg masy ciala a glowne źródło to wołowina, kurczak, indyk, makrela,czasem śledzie i no przedewszystkim nabiał, jajka, twarogi, żółty ser. Powinno sie jesc [...]

Obejrzyj sobie dzienniki innych osób. 1700 to nie problem. Wrzucasz zdrowe źródła tłuszczu. Białko podbijasz mięskiem, ew na kolacje twarożek (kazeina zawarta w serze jest wolnowchłaniająca), ale z nim ostrożnie, idealna na kolację). Węgle to owoce (przy redukcji mało wskazane), wszelkiego rodzaju kasze, ryż. No i strączkowe to i tak w większości [...]