ilosc bialka

..jak najbardziej - teraz bedzie podobnie BILL STARR ...co do ilosci supli to nie było tego duzo - fakt ilosc pudelek moze i tak - ale juz pisalem od poczatku bialka bedzie na 2-3 cykle i tyle zostało.... GF została chyba 1/2 opakowania itd - tylko ARLI poszlo cale........

Nie powinieneś już nic jeść przed treningiem na ok. 1,5 godziny.w/g mnie- nie powinieneś też pić białka na 15 min. przed - pytanie - po co to robisz? Kawa na 30 min, przed ci też nie pomoże, lepiej już coś z kofeiną w tabletkach, jest teraz masa suplementów poprawiających koncentrację z kofeiną. Organizm to jak piec, może spalić tylko określoną [...]

Sklepowe wędliny takie jak polędwica sopocka to nie jest dobry wybór. Trudno zgadnąć, co w takiej polędwicy jest, a może nawet lepiej nie wiedzieć :-D Czekolada, jeśli już to taka powyżej 70 % kakao, wawel ma taką 90 %, ale to raczej jako suplement. Poza tym ilość posiłków jest dowolna, nie musisz jeść co 3 godziny. Mnie to bardzo przeszkadzało - [...]

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle [...]

[...] ksamo jak mojemu ojcu po slodyczach skacze cholesterol i trójglicerydy i im wiece jem wegli szybkoprzysfajalnych tym jest gorzej .. zmienilem diete ojcu na taka z mniejsza ilosc iswinskich wegli i wyniki badan poprawily m sie niesamowicie :) high carbo przyspiesza wzrost nowotworów, ograniczenie karbo potrafi doproiwadzic nawet do spadku masy i [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

[...] swoim przykladnie i po konsultacjach z osobami ktore juz maja to za soba , tutaj mega uklon w strone markiego. Jak naginasz aero do tego ida spalacze a nie ma wystarczajacej ilosc kalori zastopujesz metaboilizm i nie ma sily zey sie fat palil. ja w dni high daje ok 400g wegli. gdzie aktualnie spozywam ... 150g bialka ed przy wadze 90kg. komus to [...]

[...] ze dostarcza troche bialka(tylko moje przypuszczenia bo nawet nie wiem czy i to jest, az tak potrzebne, wkoncu masa miesniowa nie zawsze przeklada sie na sile) i odpowiednia ilosc kalori kulturysci co biora po 150-180 na lawie maja czasem 100x lepiej doje.bana klate niz trojboista co cisnie >300kg albo byl taki jeden polak wior 60kg, nikt by [...]

czy zbyt duza ilosc jedzonego bialka moze szkodzic zdrowiu?

Mam pytanie jedno a mianowicie: Wyliczałem sobie ilość kalorii według wzoru zamieszczonego na forum i wyszło mi,że jem za mało bo jem jakieś 3500kcal w Treningowe i 3100kcal w nie treningowe(obcinam węgle o 100g) a powinienem 4000kcal.Mam ogólnie tendencję do łapania tłuszczu na brzuchu,boczkach w szczególności i dupie trochę też%-) I moje [...]

"standardowy" posiłek składa się ze 100g ryżu i 100g piersi, stosunek białka zwierzęcego do węglowodanów wynosi ok. 1:4 Gdy muszę już zwiększyć ilość kcal i dodam do tego posiłku 50g ryżu będzie 150g ryżu do 100g piersi, czy to nie zbyt dużo węgli w stosunku do białek, czy nie zwiększyć też ilości piersi też do 150g, czy białko liczyć w ujęciu [...]

Najlepiej ok 2,5-3h przed treningiem jezeli jest bardzo ciezki. Spora ilosc weglowodanow zlozonych, troche bialka pelnowartsciowego, moze jakis owoc.

Mam problem z ułożeniem diety, dosyć sporej w granicach 4000 kcal. Licząc wszystkie białka poza tymi z warzyw i owoców wychodzi w granicach 2,8g/kg, tak dużo ilość wynika z dużej ilości źródeł ww, na to konto planuję jeść dużo warzyw ok. 1kg ok. 300g owoców, ale czy to wystarczy?

Jaka najwieksza dopuszczalna ilosc tluszcz g/kg proponujecie ? Bialka juz nawalilem 2.5g, wegli tylko 4g (chce ich uciac) i wychodzi mi wychodzi 2g tluszczu na kg, ale to juz chyba troche przesadzone, jak uwazacie ? ofc masowka Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-11 20:16:48

ja pytanie podobne do wyzzszego tz czytalem ze cale jajka moga szkdzic tz zoltka za duza ilosc ich spozywania a jesli robie omlety i z 5 jajek tylko 1 zoltko pozostaje reszte to same bialka moze byc to szkodzliwe tz oddzialywania po spozywaniu ilosci jajek pow 10tygodniowo? czy istotne znaczenia maja zoltka ktore zaiweraja kwasy?

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

Hej od paru dni czytam trochę forum w celu nabycia choćby podstawowej wiedzy nt. odżywiania i 'zdobywania' masy. Zacząłem od obliczenia zapotrzebowania na kalorie. Chodzi mi o to czy wszystko dobrze obliczyłem,jeżeli tak będę mógł zacząć już komponować posiłki, jeżeli nie będę musiał liczyć jeszcze raz. Więc ważę 66kg, 182cm,19lat. Chce zrobić [...]

" 5 tabliczek czekolady " )))))))) na redukcji powinienes miec na zbilansowanej ok 2-2,2g węgla. taka ilosc- jaką ty przyjąłeś, to mają ektomorfy na masie !!!! bialka daj z 2,5g, a reszta tluszcze Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-30 06:24:40

Jakie to nasiona ? Oliwa może być. A co do mieszania carbo i białka ilość dni wolnych od kreatyny : 4tygodnie więc nadal stosujesz ? Wszystko możesz mieszać. Przecież gainery to tez carbo i białko i jakoś są wymieszane. Podaj jeszcze ile białka/węgli/tłuszczy i kcal zjadasz na dzień