ilosc bialka

Wklej aktualne zdjęcie. Popraw dietę. Na moje oko to tłuszcze *2 albo *1,5 jeśli dasz radę wciągnąć więcej węgli. Ilość białka od biedy może być. Przez treningi na basenie spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami [...]

Wklej aktualne zdjęcie. Popraw dietę. Na moje oko to tłuszcze *2 albo *1,5 jeśli dasz radę wciągnąć więcej węgli. Ilość białka od biedy może być. Przez treningi na basenie spalasz wszystko co zjadasz, a pewnie i białko przepalasz dlatego nie rosniesz:) Co do książek to polecam książki Kurta Brungardta. To trzy książeczki z programami [...]

dzieki za porady i wskazowki,postaram sie ograniczyc ilosc bialka.Sogi dla Was wszystkich.Pozdrawiam

Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

dobrze, a jak dieta ? bedzie dobrze bo chodzi mi tu czy nie dodac wiecej kalorii lub moze cos odjac bo jak pisze szprota aby zmiejszyc ilosc białka to zgodnie z tym powinno wyjsc 212,5gr a w tej diecie mam 292gr wiem ze to moze zabrzmi tak ze mi sie nie chce pomyslec ale ja sie kompletnie na tym nie znam, jakbyscie mogli mi napisac co moge dodac [...]

Przede wszystkim nie ma co się nad sobą użalać, tylko wziąć się do roboty .Zmień dietę, jedz dużo warzyw zarówno gotowanych jak i surowych, zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie(jajka, gotowane mięso, ryby), unikaj słodyczy i słodkich napojów, i zacznij uprawiać jakiś sport np. pływanie, bieganie, spacery, ćwiczenia z własnym obciążeniem [...]

Ścisła dieta to według ciebie mało jedzenia? Wyrzuć wszelkie syfy. Daj odpowiednią ilość białka/tłuszczy i węgli(tutaj ostrożnie). Do tego trening siłowy + ewentualne aeroby. Będziesz palił tłuszcz i budował mięśnie jednocześnie. Żadnych głodówek.

1-6 prop 75-100mg e2d 2-7 winko 30mg ed reszta ok zwieksz troche ilosc bialka w diecie

przy takim deficycie na pewno, ilosc bialka w tej sytuacji nie ma nic do rzeczy, do tego dochodzi praca fizyczna przez ktora jestes na jeszcze wiekszym deficycie niz 1000kcal

Myślę że to już raczej tak bd wyglądało na gotowo, ponieważ jak zmniejszam ilość białka to spada kcal a taka dieta mi się podoba i uważam ją za odpowiedniom co myślisz? Zaznaczam że to moja pierwsza dieta redukcyjna ;-D! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09d11d1c271c45669da24180fd28a0b3.png

Maxy.. znaczy dietkę niby mam taką małą.. jem dożo twarożków, jajek. itp. wszystko co ma sporą ilość białka jem ;]

prop 1-6 lub 1-8 100 mg e2d albo enan 1-8 lub 1-10 250 mg e5d jeden środek starczy na pierwszy cykl zwiększ ilość białka na cyklu Zmieniony przez - game1988 w dniu 2009-10-23 19:43:39

Dla ekto w sam raz coś na podbicie kalorii w ciągu dnia :-D Na dniach to ogarnę. Tylko zastanawia mnie ta ilość białka :-?

Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała. Tłuszcze możesz podbić z tych kcal do ok 100g. Masz złe proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Polecam poczytać o tym.

sachem no nie wiem czy ilość białka ma zmiejszyć, dużo ma roślinnego a takie się nie liczy. Zwierzęcego wyjdzie mu może 130g.

Zmniejsz ilośc białka jeśli się powtarza do lekarza.

imo jeśli jesz dużo na masie dostarczasz odpowiednią ilość białka dostarczasz razem z nim też aminokwasów także, jeśli masz hajs oczywiście nie zaszkodzi ale przy takiej diecie organizm nie powinien być w stanie katabolizmu. Bcaa najlepiej 1g na 10kg masy ciała.

Ok, świetnie ze zwracasz uwagę na ilość białka w danym produkcie i patrzysz na jakość, ale nie o tym mówię. Ważysz 118kg a jesz jak dziewczynka 50kg - chociaż może i ona więcej zjada. Zrozum ze ELEM (jeść mniej, trenować więcej) to nie droga do sukcesu. Jedząc z 2tys kcal zrzuciłbys minimum z 1% masy tygodniowo, co nie odbiłoby się na rozwaleniu [...]

Wiem wiem stara szkoła : :) Nie neguje bo kulturyści= inne zapotrzebowanie, mnie po prostu wystarcza ilość białka ogólna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Godzina 45min na rowerku lub Hiit stąd sądziłem że chcesz jeździć 1h 45min zamiast jazdy na rowerku polecam bieganie(pomijając HIIT ofc) sądzę, że powinieneś zmniejszyć zapotrzebowanie na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem [...]