A w poprzednim naborze jaka ilość była danego białka ? porcja - 30 g ? porcja w zależności jaka była porcja w jednych 25 gram w innych 50 gram tak jak sugerował producent. Mumin tak woreczki zamówione z alledrogo bedzie trochę prosciej bo tamtych się nawiazałem i naciąłem że szkoda gadać %-)
W moim przypadku jest tak ze posiłek zaraz po treningu jest jednocześnie ostatnim posiłkiem ponieważ 2h po treningu idę spać. Więc z mojej strony taka rada: jeżeli ktoś ma taką samą sytuację(a wiele osób ćwiczy po pracy wieczorami) to wtedy wskazane jest po treningu przyjęcie ok 50g białka i 150-200g węglowodanów adekwatnie do wagi (dla osoby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie to nie wiem, nie mam pojęcia jakich produktów szukać, cały czas wychodzi mi nie równo, mówisz, by zwiększyć ilość jedzenia, gdy tu białka jest i tak za dużo :/
Ehh na bank nie masz diety... Powinieneś jeść: * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 5-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Chyba łatwo policzyć co i jak... Węgle znajdziesz w makaronach,ryżu, płatkach owsianych Białko w jajkach, twarogu i mięsie Na tłuszcz na razie nie zwracaj uwagi... [...]
W jajecznicy po prostu wprowadzaj ilość jajek, chleb tostowy wywal wymień na pełnoziarnisty najlepiej z dobrej piekarni, tłuszcze podbiłabym do 70-80g mało kalorii, liczyłeś zapotrzebowanie? w takiej ilości białka, odżywka Ci nie potrzebna, wrzuć tłuste mięsa, ryby, brak owoców, ryż biały wymień na basmatii, czy paraboliczny, ew kasze różnego [...]
nie wprowadziłem niestety żadnych treningów aerobowych tak samo nie prowadze żadnej diety No i sam odpowiedziałeś sobie na zadane przez siebie pytanie . Oblicz dokładnie ilość kcal, określ ile potrzebujesz białka, węgli i tłuszczów, zrób jadłospis, wprowadź aeroby (bieganie lub rowerek) albo HIIT i tłuszcz powinien się spalać.
przepraszam, że się tak narzucam ale po prostu mówiąc nie wiem jak zredukować miałem na myśli co wyrzucić żeby uzyskać mniejszą ilość czyli te 2,3g/kg. Proszę o jakąś poradę. Dziękuje // Jedyne co mi przyszło na myśl to wyciąć posiłek tuńczyk/inna ryba i dać tam poprostu jakąś sałatke. Miałbym siłe to wszystko zjeść i odrazu białka było by [...]
Zastanawia mnie wlasnie w co lepiej inwestowac w concentrat czy mniejsza ilosc izolatu ?? Gdzis w jakims artykole wyczytalem ze podobno izolat bialka serwatki dziala bardzo podobnie do sterydow anabolicznych tyle ze nieszkodzi i jest dozwolony :D Jesli sie myle to poprawcie mnie NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
Na 1100 kcal, to raczej masy nie zbudujesz... Makro - 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g, ale dałabym 60 -70 g w zwiażku z problemami hormonalnymi. Wafle ryżowe, ketchupy, polędwice, groszki konserwowe do wywalenia - jak patrzę na tę dietę to wartościowych produktów widzę neiwiele - jajka, olej kokosowy, ryż. Wszystko jakieś takie [...]
to coś mało bo u nas to się bierze dla ogólnej wagi ciała np. 100kg to ilość 3g B na kg masy ciała tj. 300g. nie wg. masy samych mięśni a kto tyle je? normalny zdrowy człowiek tyle nie potrzebuje, nawet ciezko trenując. zakładając ze człowiek wazy 82 kg i ma 15% tłuszczu to: 82 x 0.85 x 2.222 x 1.14 = 177 g białka 177/82= 2,15 g/kg mc. tak wiec [...]
Białka w okolicach 1,8g-2g na kmc powinno wystarczyć, z tym, że staraj się, żeby w takim wypadku jakieś 80% pochodziło z białek zwierzęcych. Pilnuj też, żebyś miała odpowiednią ilość wapna w diecie, bo jest ono bardzo ważne przy redukcji a w szczególności przy redukcji u kobiet. Nie bój się też tłuszczy, warzywa polewaj oliwą/olejem lnianym, [...]
Witam, dzisiaj mam do zaprezentowania przepis na "Roladki z Indyka", zdrowy, łatwy i zawierający dużą ilość witamin ( szczególnie teraz są potrzebne jeśli chodzi o przeziębienia) posiłek Składniki: Indyk: 200g Ryż: 200g czosnek: jeden ząbek Skórka z cytryny starta przyprawy wedle uznania: pieprz sól curry imbir papryka słodka kukurydza [...]
Niezły agen xD jadł kiedy czół głód nie ochote i pił siki ''To jak z bieganiem - zawodowi sprinterzy mają nawet 2 razy większe serducho niż nie mający do czynienia z aerobami człowiek, gdyż organizm przystosował ich ciało do danego rodzaju wysiłku przez zwiększenie komór sercowych. To samo będzie przy treningu na siłowni. Jeśli realizujesz plan [...]
[...] całkiem sporo bo do 3 leżałem ... W ogóle orientuje sie ktoś ile jest mg kofy na 100 ml coli zero i coca cola light ma też 0 kalorii +0 kofeiny ? czytałem ze ma zmiejszoną ilosc kofeiny ale o ile bo nie mogłem znaleźc ? jak ktos wie bede wdzieczny. Byłem tak nie wyspany że rano musiałem dac klina XD i wypiłem 3 łyzeczki kawy z wodą bo mleka [...]
przy ujemnym bilansie kalorycznym zawsze jest mniej sił bo nie dostarczasz tylu kalori ile cys potrzebował, Dieta dopieta na maksa i antykataboliki(Antykataboliki mogą być stosowane przez cały rok czy to w czasie treningu mającego na celu budowę masy ciała czy to podczas usuwanie zbędnej masy tłuszczowej. Niemniej jednak w drugim przypadku [...]
Trenujesz od poniedziałku do czwartku codziennie? Lepiej ćwicz pon/śr/pt albo wt/czw/sob. Co do diety to musisz sobie ją bardziej rozpisać, niż tylko 'dobrze jeść'. Na kilogram masy ciała dostarczaj około 2,5g białka (kurczak, ryby, wołowina, jaja), 5g węglowodanów (płatki owsiane, ryż, makaron, kasze- najlepiej z pełnego ziarna) i 0,7-1g tłuszczy [...]