ilosc bialka

Wykorzystanie diety niskoenergetycznej, gdzie zapotrzebowanie dobowe jest obniżone o 30% działa skuteczniej, gdy źródłem białka jest dorsz. Naukowcy z Islandii doszli do tego typu wniosków, a badanie opublikowali w artykule, który ukazał się w Nutrition, Metabolism & Cardiovascular. Badanie Celem badania było sprawdzenie, jaki wpływ na nadwagę [...]

Niektorych dziwia rozne ilosci bialka na puszkach od tunczyka. Otoz to jest masa produktu a nie tunczyka, czyli w tych 100g jest tunczyk+woda i ilosc bialka zalezy od proporcji miesa i wody. Latwo mozna wszystko policzyc z proporcji. Jezeli na 185g produktu jest 135g tunczyka to 137g produktu zawiera 100g tunczyka. Jezeli 100g produktu zawiera 25g [...]

Hej.Jestem na Keto od tygodnia. Moje zapotrzebowanie: 57g białek, 127 tłuszczu i 18g węgli. Dostosowałam jedzenie i jem 3 razy dziennie.Wrocila energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie [...]

witam. Ile białka na masie Powinienem spożywać?. 18 lat waga 75 kg. Trenuje lekko ok pół godziny dziennie( bo mialem kontuzje i nie bawię się narazie wielkimi ciężarami) ok 40 procent maxymalnego ciężaru podnoszę. Obecnie jem ok 130 g białka dziennie. Czy jest to wystarczająco aby coś zbudować i przy takich ćwiczeniach o niskim ciężarze również?

Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.

Czy nadmiar białka może wpływać negatywnie na cerę (wypryski, zaskórniki) oraz na trawienie? Mam w diecie ok. 150g białka, a czasem w ciągu dnia zjadam 300g mięsa (kurczak/indyk) - czy to są zbyt duże ilości? Dodam, że ważę 51kg przy 165cm wzrostu.

Witam, Mam pytanko jaka ilość bialka powinienem przyjmować Mam duze plecy i nogi wiec ich nie cwicze Lata pływania zrobiły swoje Chciałbym rozbudować male ręce wąskie barki i klate Czy muszę liczyć te 82 kilo x 3 gram bialka ? Czy mogę trochę tego odjac skoro nie robie wszystkich partii?

Witam czy ja będę spożywał w 1posilku 40-60g białka to coś się stanie ? Aktualnie ważę 55kg:)

[...] wegli ..albo musialbym dzielic puszke tunczyka na pół prawie a ja lubie zjesc całą i sie najeść ..byłóby to kłopotliwe;)(szczególnie w drodze ,w samochodzie) 3.przy takiej ilosci wegli i tluszczy jak tu sie zaleca raczej czulbym sie przymulony a nie lekki po posilku I jeszcze jedno - ok. - przetestuje diete na mase przy 1.8 g bialka - a potem [...]

Post jest informacyjny - nikt nie ma prawa go kasować. Nawet admin, to forum sportowe, ludzie chcą rosnąć, a na mące tego nie zrobią. Na konkurencyjnym forum I-mperium S-portu kolega LEWAR wykorzystal mozliwosci do przeprowadzenia badań sprawdzających ilość białka w odżywce białkowej . Badania kosztują więc zebrali z kolegami z forum pieniądze i [...]

Witam, trenuję amatorsko 2 lata na siłowni i teraz jestem na redukcji, swoją wiedzę czerpię głównie z materiałów na YT i ogólnie słyszałem na początku mojej przygody z siłownią, że nie da się jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej/siły, a na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi [...]

[...] poczatku tylko bylam oslabiona i aeroby nie szly mi tak gladko, ale teraz nawet podwyzszyl mi sie wspolczynnik wydolnosciowy! :) Mam klopot z ustaleniem najkorzystniejszej ilosci bialka - sama juz nie wiem co o tym myslec. "Widelki" sa strasznie szerokie, od 1 do 4 g na kg... Biniu piszesz ze powinno to byc 1,5-2 g, przy czym 2 g zalecasz [...]

Witam. Mam pytanie na które nigdzie nie mogę znaleść odpowiedzi. Mianowicie gdzie mogę znaleś w internecie (bądź też gdzie indziej) tabele z wartościami odzywczymi, tzn. muszą być wypisane produkty, a przy nich zawartość białka w jednej porcji (bądź też w 100 g), zawartość węglowodanów, tłuszczy, oraz ilość kalorii. Pełno jest tabel kalorycznych, [...]

Witam... Mam takie smieszne pytanie - większość z Nas osób trenujących na siłownii ma problem ze zwiekszeniem ilosci białka w diecie (to dlatego uzywamy suplementów itp aby to sobie ułatwić) . Ja natomiast mam problem z jego zmniejszeniem - jem go po prostu troche ZA DUŻO (a przynajmniej tak mi się wydaje) . Jestem na diecie typowo masowej - [...]

[...] wadze np. 75 kilogramow mamy: Bialko: 165 gram, 656 Kcal Tluszcz: 748 gram, 5595 Kcal Jak widac wychodzi, z tego jakies ponad 6000 Kcal Byc moze, w diecie optymalnej ilosc bialka potrzebnego do przebudowy organizmu oraz budowy nowych tkanek miesniowych jest inna (mniejsza) Byc moze, w diecie optymalnej dla sportowcow trzeba zmienic [...]

[...] ma sensy się nad nia meczyc skoro nawet nie jestem pewien czy bedzie dobrze. a cha.. te obliczone 2800kcal dziennego zapotrzebowania to przy zerowych cwiczeniach, co oczywiscie nie bedzie zgodne z prawda, ale tak zalozylem sobie do obliczen. pozdrawiam. reszte parametrow z formularza podam juz po opracowaniu diety pod konkretna ilosc cwiczen.

Witam, spotyka się różne założenia co do ilości białka w diecie ketogenicznej. Z jednej strony ważne jest żeby dostarczyć go wystarczająco żeby oszczędzić mięśnie przed katabolizmem, z drugiej trzeba uważać z ilością bo białko też jest rozkładane do glukozy. Wiem, że to w większości jest sprawa indywidualna, jednak czy mógłby ktoś zweryfikować czy [...]

Przeczytalem gdzies ze aby rosnac podczas cyklu na mase potrzebuje 2,2g bialka na kg masy ciala. W necie znalazlem jakies tam tabelki w ktorych podana jest ilosc bialka w 100g danych produktow. Probujac dostarczac 170g bialka dziennie wedlug danej tabelki zdalem sobie sprawe ze wcale nie jest to takie proste i albo zle obliczam albo nie mam [...]

Nurtuje mnie kwestia ilości makroskładników na kg masy ciała. Chodzi mi tu głównie o białko. Jeszcze niedawno myślałem, że czym więcej białka tym lepiej (wiadomo, jak to początkujący). Z czasem dowiadywałem się, że nadmiar protein może szkodzić nerkom i wątrobie a ostatnio czytałem wypowiedzi ekspertów BodyLine i marek.c, że ilości ponad 2g na kg [...]

[...] 77kg, co jak dla mnie jest waga smieszną.Tu wychodzi jeden szalenie frustrujący fakt-przy całej swojej tendencji do otluszcania sie, przez te lata cwiczen oprocz sporej ilosci sadełka nie potrafiłem wypracowac sobie prawie WOGOLE masy mięsniowej. Wiem , ze to kwestia z jednej strony skaszanionego treningu, z drugiej zastanawiam sie, czy nie [...]