ilosc bialka

Prosze Bardzo Kolego Aras! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 dokladnie Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41-chcem 43:) Obwód talii : 79-80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : bd za 2 miechy 5 lat Ilość spożywanego białka :3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

P1 kiepski pomysł z bananem z serkiem też chyba że chwilę czekasz jeśli to mają być aeroby zakup bcaa albo lepiej zjedz posiłek jakiś lekki a mały p2 na śniadanie dałbym to co w 3 posiłku p3 możesz dać małą ilość owsianych mleko jajka orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba [...]

Po treningu siłowym (ew siłowy +aero) dotychczas przyjmowałem 100g gainera (ostatnio był to Mass Core). Myślałem że to jest git bo mniej wiecej ilość ww i białka które powinienem dostarczyć po treningu sie zgadza ale przecież w w/w odżywce jest większość złożonych węgli o niższych ig które nie uzupełnią glikogenu tak szybko jak powinny a białka [...]

Po treningu siłowym (ew siłowy +aero) dotychczas przyjmowałem 100g gainera (ostatnio był to Mass Core). Myślałem że to jest git bo mniej wiecej ilość ww i białka które powinienem dostarczyć po treningu sie zgadza ale przecież w w/w odżywce jest większość złożonych węgli o niższych ig które nie uzupełnią glikogenu tak szybko jak powinny a białka [...]

Ile ważysz że aż 9 gram węgloi , ile białka nic nie wiemy o Tobię także... Nie mniej jednak ogromna ilość , przyrost tkanki nastąpi od nadwyżki także sam sobie odpowiesz. mam 193 cm wzrostu waze 63-64 kg z czego 60 kg to sucha masa mam 6 % tkanki tłuszczowej. Jadam ok 2,2,5 g białka na kg i 1-1,5 g tłuszczy na kg suchej masy ciała. no i ok 8-9 g [...]

dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]

Rozkład btw w Paleo diet różni się od rozkładu w LC tym iż ilość węglowodanów jest wyższa. Głównymi składnikami diety są chude mięsa, ryby, owoce morza oraz niestrączkowe, nieskrobiowe warzywa, owoce. Ilość węglowodanów z nich dostarczanych wynosi 22-40%, białka 19-35% a tłuszczy 28-47%. Paleo diet można wprowadzić w życie bez liczenia kalorii czy [...]

Ilość spożywanego białka : 40g odżywka Ilość spożywanych węglowodanów : 40g odżywka Ilość spożywanych tłuszczów : malo czy to jakieś jaja a co do tamoxa jeśli nie ma objawów gino to nie ma potrzeby stosowania

[...] mieso, nieco weglowodanow zlozonych, np. ryz/kasza/makaron +warzywa twarog na kolacje (lub inne zrodlo bialka) sciagnij sobie dziennik posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i staraj sie kontrolowac ilosc kalorii i makroskladnikow z tego, co widzialam, masz np. za malo tluszczow w diecie omege-3 oczywiscie wlacz, min. 2g dziennie pzdr

[...] i lyzeczka miodu (smarowane na przezroczysto) 2. sniadanie: bulka drozdzowa obiad: warzywa 150-200g z miesem ok 50g lub zupa z 30g makaronu po obiedzie do herbaty slodycz (ilosc 2 czekoladki) kolacja chleb z serem Ilosc kalorii byla liczona, jezeli nie ma slodyczy, i zamiast bulki drozdzowej jest kromka chleba to dzienne spozycie jest [...]

WODYN: skoro ja jestem małpiszonem, to Ty gorylem. Hardly . Gosteczek, ramboszcza: plecom najwyraźniej służy różnorodność treningów, jakiej im nie skąpię. Knife: Jak bedzie okazja to coś pstryknę/nagram, ale nic na siłę. Ja chodzę w te dni co zwykle. Co do piątku, to obawiam się że możemy się rozminąc, ja wyparuję, zanim Ty wparujesz. Wodynowe [...]

Witam!!! Paco te twoje 120g białka jeżeli jest dobrej jakości to w połączeniu z gainerem powinno wystarczyć, natomiast jeżeli masz trudności z nabieraniem masy przy szczupłej budowie ciała to musisz dostarczać w diecie dość dużą ilość węgl. i w tym pomoże ci gainer, natomiast jeżeli masz tendencje do gromadzenia tk. tłuszczowej to mniejsza ilość [...]

Papaja (Carica papaya) (inne nazwy: melonowiec właściwy, drzewo melonowe) Pochodzi z Ameryki Środkowej i znana była tam już w epoce prekolumbijskiej. Obecnie uprawiana jest w całej strefie międzyzwrotnikowej. Kwitnie i owocuje przez cały rok. Papaja jest owocem zasadowym i jego spożycie przyczynia się do odkwaszenia organizmu. Zawiera zaledwie [...]

1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na [...]

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

mam pytanie, jaki wpływ ma tłuszcz na wchłanianie ww i białka po zjedzeniu posiłku który zawiera duzą ilośc ww, białka i tłuszczu, powiedzmy 70 g ww/20 g białka/30 g tłuszczu ? Prawdopodobnie spowolni wchłanianie, a czy jest możliwe że tłuszcz ten zablokuje wchłanianie tych ww i zostaną one odłożone w postaci tkanki tłuszczowej ??

r3XX4r - placek zrobiłem tak ok. 100 g płatków owsianych 2 całe jajka 3 białka jajek 1 średnia cebula 2 średnie ogórki kiszone pieprz/czosnek granulowany/kurkuma mielona Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewany wrzątkiem na parę minut, gdy napęcznieją pozbywami się nadmiaru wody z miski. Do tak przygotowanych płatków wbijamy 2 jajka i 3 żółtka [...]

wizards :jajka preferuje na sniadanie wiec odpadaja / te 2mozesz na zmiane / jezeli ci brakuje to mozesz zjesc tego twarogu . I moje pytanie jak mam zapotrzebowanie 125g bialka a teraz buduje czysta mase to czy zwiekszyc ilosc zazywanego bialka ? Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2013-05-22 13:48:12

Równie dobrze, możesz przyjąć taki udział procentowy, czy ilość g/kg, żeby wyszło to samo. Po jaką cholerę na siłę sobie utrudniasz życie i wymyślasz problemy tam, gdzie ich nie ma? Cięzko jednoznacznie określić, która metoda jest lepsza, bo obie wymagają myślenia, prócz przyjęcia cyferek. W tym wypadku skłaniałbym się ku temu, by w diecie dać [...]

Dzień 16 - 14.08.2012 Dieta 2209kcal, 173B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 2. awokado, ser brie, migdały, żółtka jaja 3. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa *trening 4. makaron pełnoziarnisty, polędwiczka wieprzowa, borówki 5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka [...]