ilosc bialka

Pamiętaj, że im głębszy deficyt kaloryczny i niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym większa podaż białka powinna być dostarczana, aczkolwiek przy Twoim obecnych warunkach fizycznych, podbicie ilości protein do 2.3g/kg ( około 240g ) będzie adekwatne. W pierwszym posiłku dorzuć odżywkę białkową, w ten sposób aminokwasy z białek roślinnych uzupełnią [...]

Jak na typowy MRP po treningu..to już raczej GB bo ma trochę białka.. ale i tak znikomą ilość. (chyba, że dosypiesz innego białka) Natomiast jeśli chcesz sobie popijać coś podczas treningu- to carbo.. bo jakos nie wyobrażam sobie popijania gainera... Ale jeśli chcesz tym zastępować posiłek potreningowy..to nic nie będzie dobre.... IMO najlepsza [...]

[...] silce i bawisz sie z dieta? Ja napoczatku z bawieniem sie z dieta mialem gazy, poprzez silke bardzo mocno nakrecil mi ise metabolizm, wiecej jadlem, tylko, ze jadlem naprawde bardzo duzo, zmniejsz ilosc ryzu w posilku, i zobacz co bedzie sie dzialo, jak masa nie bedzie szla to stopniowo zwiekszaj. Moze za duzo bialka w diecie? Espumisan to lipa.

[...] ograniczam weglowodany. Dysponuje kwota 200zl na okres od marca do konca kwietnia.Pozniej znowu 200zl.Policzylem ze kupujac 2,25kg sojavitu + 1,25kg SP80 (zwiekszylem ilosc) to starczy mi to na ok. 50-60 dni biorac dziennie 70g.Grean Tea to macie racje,ze zbyt malo,ale poki co chce lekko zaczac z suplementacja na spalenie tluszczu.Dopiero [...]

Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Kup koniecznie tran, bo brakuje Ci DHA i EPA. Masz sporo węglowodanów, pilnuj by były to dobre źródła, bo będzie Cię podlewać. Jeśli chodzi o rozkład makro to możesz podnieść spożycie białka czy to kosztem tłuszczy czy ww. Jeśli chodzi o ilość kalorii, to na śniadanie możesz się bezkarnie obżerać. Reszta posiłków z [...]

18.12.2013 - Środa Trening: - bieganie(35min) - rozciąganie Jeszcze czuje nogi po poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - [...]

Ok wiec wychodzi mi tak (1500kcal): 134 g B ----- 536 kcal 170 g WW --- 680 kcal 32 g T ------ 284 kcal Wstępnie 6 posiłków, ostatni tylko białko ====== B === WW === T === 1. 22g B 34 g WW 6,4 g T 2. 22g B 34 g WW 6,4 g T 3. 22g B 34 g WW 6,4 g T 4. 22g B 34 g WW 6,4 g T 5. 22g B 34 g WW 6,4 g T 6. 22g B Jeśli treningi 3x tydzień i 4 posiłek [...]

System punktacji, który zaproponowała Paula wydaje mi się dobry. Dieta, treningi, aktywność dodatkowa. Każda wyznacza sobie cel na pierwsze trzy tygodnie i rozliczamy się po upływie każdego tygodnia - czy dieta była trzymana wg założeń, czy udało się zrobić daną ilość treningów, kroków itp. Przy czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, [...]

Myślę, że bez względu na to jakie środki dopingujące byś stosował, to takich ilości białka nie potrzebujesz. 2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Maksymalnie 3 gramy, czyli około 200 gramów białka. Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, [...]

wiec co do treningu - proponuje: 1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory 4 wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo 5 wyciskanie sztangielek siedzac 6 podciaganie na drazku podchwytem, [...]

tu nie ma filozofii daj ww okolotreningowo, niech to bedzie ilosc 100 g powiedzmy i bialka 2,5 g/kg reszta tluszcze, zeby dobic do 1700 kcal

Wiek: 21 lat Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 62 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 5g białka 5g węgli 0,5-1g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy sam dianabol drugi prop i dianabol Opisz swój plan treningowy: 3dniowy [...]

Pozwole sobie wkleic cos takiego. Mysle, ze nie jest to spam, a nawiazuje do wczorajszej debaty o pochodzeniu kalorii itd. Czy cos nowego to wnosi? Moze niekoniecznie, ale jakis ulamek wiedzy jest tam zawarty. Napisal to faftaq, dietetyk z forum w rozmowie z Solarosem nt. IF. "- niestety kaloria kalorii równa nie jest, co wielokrotnie udowadniane [...]

Mam zapytanie o rozkład makroskładników. Czy nadal mam trzymać 120g białka? Jakby nie patrzeć teraz przypada mi więcej niż 2g na kilogram masy ciała, poza tym siłowo ćwicze mniej niż jest przyjęte, bo tylko dwa razy w tygodniu, a i też nie zawsze. Może warto zmniejszyć ilość?

co do tego agnexu to tak-ciekawe ofert to tam maja pod gielda ofert bialko sojowe za 8.90/kg - ilosc dowolna no maltodextryna za 2.95 czyli jeszcze taniej! za to w tym cortexie jest omega 3 PS heh teraz mamy juz tyle adresow ze nie chce sie ludziom nawet meili wysylac bolek SPRAWDZ SOBIE!!!ostatni raz Ci odpowiem na takie pytanie:na wszystko jest [...]

No,no,no to białko w agnexie ciekawie sie prezentuje : Nazwa towaru : ISOPRO900EM izolat bałka Ilość : dowolna Uwagi : NOWOŚĆ NA RYNKU POLSKIM 91%białka I jeszcze mnie ciekawi w jakiej cenie ta dekstroza zaraz wysylam maila. :)

Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor [...]

czyli zrobic mam tak: -zwiekszyc ilosc kcal do 1800 -a co z proporcja b/w/t ? dodam, ze jadlam malo wegolowodanow, tluszczy tez a bialka wiecej - czy treningi takie moga zostac? bo cwicze juz troche czasu i teraz nie wiem czy zaczynac jakby od poczatku i wartosci wyjsciowych czy kontynuowac jakoś to modyfikujac, zwlaszcza ze organizm juz sie [...]

Wiek: 33 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 58 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nie licze.staram sie jeść dużo białka mało węglowodanów.tłuszcz też mało Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 deka test zepsuty po miesiacu konie [...]

Potrzebna jest Tobie dieta redukcyjna,z ujemnym bilansem kalorycznym Ustalić musisz ile kcal potrzebujesz waga x 24h x współczynnik aktywności(zakładając średni 1.3)=ilość kcal 99.5x24x1.3=3100 kcal Dieta redukcyjna,ustal ujemny bilans kaloryczny (-400- -500 kcal)oczywiście stopniowo ) 2700 kcal białka 2.5-3g/kg 2.5 wystarczy [...]