ilosc bialka

http://img834.imageshack.us/img834/1846/30648407.png http://img10.imageshack.us/img10/6213/72695201.png No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;) 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

Jesli moge cos zasugerowac odchudzajacemu sie, to spozywanie wiekszych ilosci bialka. W pewnym zasopismie miedycznym byl ostatnio dosc ciekawy artykul na ten temat. Resume: 10 tygodni, jakastam ilosc osob podzielona na 2 grupy, obu grupom ograniczono dzienna podaz kalorii do 1700. Dieta w jednej grupie to 55% wegl, 15% bialek, 40% tluszczy. Druga [...]

1. Kombinuj z dietą bo to ona jest w tym wszystkim najważniejsza. W ogólnym zarysie przede wszystkim obetnij ilosc węglowodanow i zwiększ nieco podaż białka. Głowna porcja węglowodanów rano. Druga porcja po treningu. 2. Okresl swoje "preferowane" zrodla bialka i weglowodanow. Bialko: piers z kurczaka/ryba/bialka jaj. Weglowodane: owies/ryz [...]

jeszcze zdjęcia całej sylwetki ;-) jadłospis wklejaj do dziennika posiłków na potreningu.pl generujesz wtedy zrzut i wklejasz tutaj do postu, wtedy ty jak i szefowe widzą ilość kalorii i rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów z samej wypiski widać, że jesz za mało, zobacz jak to wygląda w innych dziennikach poczytaj artykuły z regulaminu [...]

Skalar, nie bardzo rozumiem. Napisałeś, że mała ilość będzie szła w tłuszcz, to jaką ilość przyjmować, aby nie szła w tłuszcz? A co do zwiększania białka, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo w tej chwili przyjmuję jakieś 170-180 g dziennie z tym, że ok. 70% jest to białko pełnowartościowe (pierś, jajka, twaróg, mleko, jogurt), a reszta [...]

04.02.2014 Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód [...]

15 marzec 2014 Sobota imieniny kota. Dzisiaj był trening nóg, a tak to dzień raczej spędzony w domu. Tak jak zapowiadali - pogoda tragiczna, jutro zapewne będzie tak samo, ale może od poniedziałku będziemy się mogli spodziewać powtórki z ostatniego tygodnia, gdzie było znakomicie :) Trening Dzień nóg, czyli ciężki trening. Miałem w planie zrobić [...]

Wariatnt na podstawie UD 2.0 1-3 Dzień 30g fatu 30g węgli 180g białka 7l wody 3g soli 4 Dzień 1/2 – WODA DO POLOWY DNIA 30g fatu 30g węgli 100g białka 3,5l wody 1,5g soli 4 Dzień 2/2 400g wegli 100g białka fat minimum 0,5l wody? sol? 5 Dzień - ŁADOWANIE 750g wegli 30g tłuszczy – minimalnie z tłuszczem. 100g białka 1g soli? 1l [...]

już powinno grać :-) dziś odmówiłem sobie treningu, pracowałem wczoraj do bardzo późna. Regeneracja jest zawsze na pierwszym miejscu. Uważam, że lepiej odpuścić trening niż dietę czy regenerację. Dziś kaloryka trochę wyższa, wypośrodkowana. Co prawda treningu nie ma, ale 2 dni pod rząd na bardzo małej ilości węglowodanów nie działają korzystnie, [...]

kurde mogę zmniejszyć tą ilość oliwy ? ogólnie zmniejszyć ilość spożywania tłuszczy ? bo kurde nie lubię tego ;/ wgl to ja dziś tak dużo zjadłem :D po treningu to tego białka już nie umiałem wypić :D aż się dziwie że przy takiej ilości mam schudnąć :D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki :124 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : coraz mniej Obwód uda : prawie70 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 3 , 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2g Opis przebytych cykli sterydowych : jw [...]

Witam. W skrócie o sobie. Na siłownie chodziłem 8 miesięcy, zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i teraz po 2 miesiącach przerwy chce wrócić, ale bardziej się przyłożyć, mam tu na myśli dietę. ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Aktywność w ciągu dnia : od [...]

Czytając Twoją odpowiedź już byłam po pierwszym śniadaniu znów z za małą ilością białka i tłuszczu ;-). Pierwszy raz po takim czasie mogę powiedzieć, że miałam wczoraj problem z michą :-D. Nie chodzi jednak o czystość ale o ilość. Schab okazał się na tyle niedobry i suchy z tego grila że w zasadzie zjadłam karkówkę z szaszłyka i drugiego [...]

Nie chcę się kłócić tutaj z Twoim autorytetem Wuchta, ale jedzenie 60g białka przed treningiem (zakładając że zje 300g mięsa) moim zdaniem nie jest zbyt rozsądne. Może taka ilość Tobie daje super rezultaty, ale jak dla mnie to jest po prostu marnotrawienie energii i niszczenie sobie zdrowia.

Bez liczenia. A raczej liczymy ilość spożytych w ciągu ładowania węgli /powiedzmy 10g/kg mc/ 2g białka i jak najmniej fatu /do 60g/ /pozdr

fakt, kcal mało daj sobie jeden dzień wolnego, nie trenuj dzień w dzień 1. kazeina na śniadanie to średni pomysł daj jaja 2. szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem wątpię żebyś wsadził 100g mięsa do kanapki zwiększ ilość chleba albo zmniejsz ilość mięsa,b oto co masz teraz wydaje się być niepraktyczne 3. to nie jest dobry posiłek daj [...]

[...] z takiej diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy tluszczowe itd.) to sie spasiesz. Ładunek energetyczny i ilosc wegli w porcji rownowaznej i dostarczajacej tej samej ilosci białka co kawalek piersi z kurczaka (100g miesa - 20g dobrego białka) albo 4 jajka bedzie pewnie z polowe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : od 18 roku życia z dużymi przerwami, od prawie roku regularnie Ilość spożywanego białka : do 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

PODSUMOWANIE Już minęły ponad 3 miesiące odkąd Mali pojawiła się na forum!:-) 8.sierpnia 2012r. - 25.11.2012 Przerwa w treningach i liczeniu miski (CZYSTA): 23.08.2012-4.09.2012 PODZIĘKOWANIA: szczególne podziękowania należą się UNKNOVVN! Dziękuję za rady, wskazówki i pomoc co do rozkłau, treningów i posiłków!! Dziękuję wszystkim dziewczynom, [...]