przedewszystkim zmniejsz ilosc bialka bo moze ci to przyniesc wiecej zlego niz dobrego.i tak jak lager pisal,odpowiedni stosunek wartosci odzywczych sa rownie wazne co kcl
waże 66 kg przeliczyłem ilość białka na dzień, wychodzi 150 gram, napewno coś jeszcze dojdzie z obiadu. słyszałem że branie metki po treningu nie jest potrzebne
Mozesz kupic mniej wiecej za 160zł. Ja przed goldem brałem elite i było bardzo dobre. Dobra ilość białka w porcji, skład i jeżeli ma to dla Ciebie znaczenie to bardzo łatwo wchodzi i całkiem smaczne Ale Gold w każdym z tych elementów ma moim zdaniem przewagę. Oczywiscie decyzja należy do Ciebie
Hmm więc tak DIETA-podtsawa (wzmożona ilośc białka,a mnie węglów)+Aeroby+trening na siłowni ale przemyslany i ew. jakies suple np. odz. białkowa lub spalacze.
[...] xD, na konkurencyjnym forum doradzili mi, zeby w ogole bialko trzymac na 2g na kg masy i liczyc tylko te zwierzece, wiec jakby do tego doliczyc te roslinne to wyszloby okolo 2,9g na kg masy ciala, zjesc tyle nie byloby problemem, pewnie nawet przyjemniej by sie jadlo takie posilki ale z kolei czy taka ilosc bialka nie wplynela by zle na organizm?
troche poprawiłem dietę zredukowałem ilość białka na rzecz węgli, B na kg = 2,5 W na kg = 4 T na kg = 1,3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc7f8ed8a4b84d6f9d76fe957bb3fce6.png Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-05-21 12:43:56
Przy jego wadze uwazam ze iso bedzie zbedne poniewaz i tak z diet da rade dosc latwo dostarczyc odpowiednia ilosc bialka...ale jak masz to bierz... Co do rybozy nie polecam poniewaz uwazam ze jest za drogie a efekty znikome albo zadne...dokup zamiast tego carbo i np. taurynke i to wystarczy na cykl.
wysoka ilość białka to nie wszystko, nie tzreba nawet tyle jeść, na taką mase bez sporej ilości tłuszczu potrzebujesz około dwóch lat. Kup sobie kreatyne i tyle http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html
Dużo lepiej. W DT możesz dodać trochę wiecej węgli, np do ostatniego posiłku, a zmniejszyć ilość białka. Najlepiej by białko nie przekraczało 30% dostarczanej energii.
Trudno powiedzieć czy będą efekty... najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka. Najpierw pomyśl o diecie, potem o treningu i na końcu o suplementach, nie odwrotnie.
liczysz ryż przed gotowaniem, bo po ugotowaniu jest nasączony wodą. Po prostu kopiujesz ryż z danymi (ilośc białka itd.) i wklejasz np. w poniedziałem i wpisujesz ile gram, pewnie 100 i tam Ci wylicza program.
Jesli chodzi o diete to staram sie stosowac do diety zawierajacej duza ilosc bialka i weglowodanwo a gainera potrzebuje jako wspomaganie na mase oraz jako uzypelnienie innych wartosci odzywczych bo jestem Troche chudy :D Dzieki za wszystkie odpowiedzi .
bcaa przed/na treningu , po treningu mozesz wypic białko + jakis owoc np. ilosc białka zalezna od jego braków w diecie, w dni wolne bcaa nie musisz brac,
