ilosc bialka

Do bilansu nie wliczasz białka z ryżu, kaszy, makaronów czy płatków ani warzyw itp ale z twarogu czy jaj, jak najbardziej. Możesz też śmiało manewrować tymi produktami i okresowo ograniczyć ilość mięsa na rzecz nabiału, jaj czy ryb.

w odporności ? stosujesz jakieś produkty witaminowe, probiotyki? w diecie dostarczasz odpowiednia ilość choćby witaminy C ? ja mam często tak że kreatyna osłabia u mnie odporność i z tego co wiem dużo ludzi też tak ma. może jest to odpowiedź uczuleniowa organizmu na któryś ze składników tego białka. spróbuj inne i wtedy zobaczysz.

Wiek: 35 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B ok 2g/kg, W ok. 4 g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg. klata+biceps, plecy+triceps, barki+przedramię, nogi, dodatkowo co drugi trening brzuch [...]

Wiek 35 Waga 106 Wzrost 188 Obwód ramienia 47 Obwód klatki 127 Obwód uda Obwód talii 100 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 150 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka,winko, rad140, lgd Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1rok Poziom BF% [...]

albo poprostu dostarczać odpowiednią ilość kalorii, z odpowiednimi proporcjami białka/węgli/tłuszczu Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2009-02-01 15:49:55

I mam pytanie, bo musze zmniejszyc sobie ilośc posiłków do 3-4 i czy jak będę przyjmował na posiłek 50-60g białka to przyswoi mi to organizm ? Czy jak mam to zrobić ?

[...] gotu kola, green tea analogicznie eca :) Nie nalezy zapominac o odpowiedniej diecie.Duzy wysilek umyslowy zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne.Nalezy wiec jesc odpowiednia ilosc tluszcyz weglowodanow i nie zapominac o wysokim poziomie bialka w celu regulacji poziomu seretoniny, przez ktory mozemy byc ospali i zmniejszyc swoje mozliwosci [...]

PS. Tego gainerka potrzebuje jedynie wypić po treningu wytrzymałościowym(pływanie) i 2xw tyg. po treningu siłowym, a tak to wszystkiego sobie dostarczam z diety tak więc nie wiem czy po treningu będzie lepsza jednak troszke większa ilość węglowodanów, czy może jednak dobrą opcją byłoby dostarczenie sobie pół na pół 50% białka i 50% węglowodanów... [...]

Ankieta: 2) wiek 32 l 3) waga/wzrost 81kg 187cm 4) staż treningowy: dwa lata w domu: sztanga, pompki od 4 miesięcy siłowania dwa razy w tygodniu (tyle mam czasu) 5) cel cyklu: siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:------- 7) stosowane wcześniej spalacze ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : ------ 9) [...]

Generalnie bialka mi nie brakuje,mam raczej w kazdym posilku dobra ilosc.Raczej chodzi mi o to czy,gdy moje zapotzebowanie kaloryczne przy diecie na mase wynosi 2900 kcal,to np. jezeli po treningu wypije odzywke to ona ma tam iles kalorii,to w dzien bez treningu tez ja pic,czy zamiast tego posilek zwykly??

2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 172 4) staż treningowy - 1,5 5) cel cyklu - masa siła 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, cell pump, Argi Power, białka , gainery... 7) stosowane wcześniej - spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - cell pump, mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 tyg. 10) informacje na [...]

łap smaczny i pożywny: kostka twarogu - 100-150g banan 1 sztuka oliwa z oliwek 3-4 łyżki stołowe mleko /ilość ml zależna od konsystencji jaką chcemy uzyskać/ do smaku 30g gainerka/białka/carbo - co mamy do dyspozycji ja dodaje mct waniliowy i smakuje to wszystko pysznie polecam

Gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa, jak sama nazwa mówi służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli więc nie jesteś w stanie dostarczyć z diety odpowiedniej ilości tych składników odżywczych, to jak najbardziej można wrzucić gainera do suplementacji. Niestety nie da się określić jaka ilość pomoże, a jaka [...]

[...] wszystkie kcale it... Ale czy tak mozna czyc liczyc dziennie swoje kcal ja staram sie bazowac na tych 4-6posilkow wysoko jakosciowych jak niewidac efektow to zwiekszacz ilosc danchy prodoktow o troche i az bedzie git. Co do KREATYNY mowisz ze chodzij 1,5miesiecy wiec zawczesnie na Kreatyne poniewaz Organizm bardzo dobrze sie same rozwija sa [...]

ANALIZA SKŁADU CIAŁA ( HIT CZY KIT ) ) tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi [...]

Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Najlepiej jest patrzeć na skład i wartości odżywcze tych batonów. Zdecydowanie większość z nich nie ma dodanego cukru, ale ma cukry naturalnie występujące, więc trochę ich będzie. Niewiele, ale jednak. Poza tym, warto również zwrócić uwagę na ilość tłuszczów. Wybór takich, które nie [...]

Lyle Mcdonald jest zwolennikiem popijania bialka okolo treningowo. ale trzeba wziac duza poprawke na ilosc masy miesniowej i stopien zaawansowania, czy chocby obecnosc saa

mleko w proszku nie jest zbyt dobrym pomysłem i powinno być traktowane z rozwagą i jako absolutna konieczność- lepiej dietę jeszce poprawić, zjadając np. 100g. ryżu i 100g. mięsa niż wypić 100- 125g. tego produktu, a tym co do niego zniechęca najwiecej jest ogromna ilość laktozy- cukru który potrafi otłuscić w "niezauważalny" często [...]

Twoje wątpliwości powinno rozwiać jedno proste zdanie "dietę powinno się rozpatrywać w kontekście całego tygodnia". Warto pilnować założonych makroskładników, bo normy i zalecenia nie wzięły się z powietrza i są poparte latami badań i doświadczeń jak np. minimalna ilość tłuszczu żeby min. utrzymać gospodarkę hormonalną na odpowiednim poziomie, czy [...]

[...] ktos z takim problemem, oczywiscie taka osoba zaraz mi powie: 'jem bardzo dobrze i duzo, jem duzo bialka duzo weglowodanów...' itd itp a co do czego dochodzi, pytanie o ilosc posilkow, jakie to sa posilki , jakie ilosci -> 'a jem 3 razy dziennie, sniadanie jakies kanapki, obiad mieso jakies np.mielone kotlety i kolacje' no i nie moge [...]