ilosc bialka

No tak najlepiej zaczac od zera kalorycznego, tak jeden dzien3000kcal i 3-4 dni 2700kcal i znow 3000kcal, pozniej bedziesz dalej modyfikowal banan z kaszka po treningu sobie daruj, wypij wheya , owoce na redukcji: jabłka i jagodowe. (zmniejszysz ilosc wegli i zwiekszysz bialka, co jest najlepsze) Dieta ok.

Awatar jest mniej więcej sprzed roku, sporo się zmieniło od tego czasu, byłem znacznie bardziej podlany, niż obecnie i miałem znaczniej mniej mięska ;) Odnośnie zakwaszenia- nie wiem, czy nie zaszkodziłem sobie przesadą z białkiem na początku, kiedy mając baaardzo znikomą wiedzę na temat dietetyki wpier*alałem po 150g białka w jedym posiłku (w [...]

http://img163.imageshack.us/i/19993082.jpg/ http://img716.imageshack.us/f/88181421.jpg/ jest dieta wyliczone zapotrzebowanie to ok. 2500kcal 6 posilkow dziennie, co 3 godziny. bardzo mala ilosc tluszczy, mala ilosc weglowodanow, glownie bialka.

Witam, Soltys88 - Tak próbowałem 2 x Hyperfusion po 6 kaps dziennie i potem troche samego X Pump Fusion Przed Treningiem. Efekty - Przez cały cykl ćwiczyłem bardziej intensywniej miałem dużo więcej wytrzymałości i siły dostarczałem odpowiednia ilość B/T/W , Zrobiłem na tym suchą mase (nie wiem ile kg poszło bo dla mnie wyznacznikiem jest wygląd a [...]

Białka odpowiednia ilość jest, możesz obniżyć do ~2,2g, ale ja bym trochę obniżył ilość ww, kosztem tłuszczy, ale to moje uprzedzenie do ww :) Tak to wszystko w miarę dobrze wygląda. Bułki można zamienić na razowca/ryż lub inne lepsze źródło, makrele też nie za często. Na wieczór możesz dać półtłusty. Owoce wliczaj. Zmieniony przez - DonKristo w [...]

*dlaczego platki kukurydziane nie moga byc ? *to ile wreszcie tego mleka/ a ile platkow ? (podajcie ilosc na kubki) *orzechy wloskie z rana ? Nie dalbym rady raczej zjesc... jakis zamiennik ? a jak juz orzechy to ile tych orzechow ? (podajcie ilosc na garstki ) *jajka gotowane, czy smazone ? Cale, czy jakos rozdzielic, ze np. zostaloby jedno [...]

[...] 1-7 propionat 4-7 winstrol depot 8tydz to odblokowanie 10tab clomidu powinno starczyc pierwsze 4tygodnie dieta high carb z szybko wchlanialnym bialkiem i odpowiednia iloscia tluszczy w posilkach przedtreningowych od piatego tygodnia powinnismy zwiekszyc stosunek bialka, zmniejszyc weglowodany przy jednoczesnym przejsciu na niskie IG i [...]

[...] tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si ustabilizowałem -wiosło hantla 3s 25kgx15 technika na dobrym poziomie ciezko przez ilosc powt. -wyciskanie na barki sztangi do czoła 2s 40kgx12-15 ciezko ze stabilizacja bo barki to lekko, latałem jak zaraza po chinach -pompki na poręczach 2s po 6-7 robiłem [...]

Twój jadłospis jest przeładowany nabiałem, który nie jest wzorowym źródłem białka, zbyt duża ilość może sprawić wzrost prolaktyny, zawiera także estrogeny. Nie wspominając o brakach sporej ilość warzyw etc. Popraw to i wrzuć w formie zrzutu potreningu.pl

W moim przypadku wyglądało to następująco już od dawien dawna borykałem się z trądzikiem może nie tak jak teraz ale zawsze miałem jakieś 2 pryszcze na mordzie i na pleckach troche też, oczywiście nigdy nie trzymałem (czystej michy) codziennie trafił sie jakis cheat raz mniejszy raz wiekszy ale to wszystko wyszło na bombie kiedy mój układ [...]

5 tyś kalorii ?? Ty na razie to jesteś chuchro i nie potrzeba Ci takich ilości kal. Musisz jeść wartościowo, dużo posiłków, białka zwierzęce, zdrowe tłuszcze w praktycznie każdym z nich. Taka ilość kal Cię zaleje a chyba nie o to chodzi. Idź do działu odżywianie, rozpisz tam dietę i czekaj na rady doświadczonych. Jak czytam twój dziennik to [...]

Ja też mam szybki metabolizm, nie mam dietetyków, gram w piłkę w klubie, nie biorę odżywek, nie unikam treningów siłowych, ćwiczyłem na masę i oponkę na brzuchu wyrobiłem ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość [...]

I mi sie tak wydawalo. Ale nagadal mi znajomy zeby zjadac z 800g miecha wtedy to bialko jest 1 jakosci i bedzie go odpowiednia ilosc. Waze te 81kg to przyjmujac 3g na kg musial bym zjadac okolo 240g bialka tak? Wiec pozostaje obciac ilosc zjadanego miesa i powinno byc okk?

[...] zrodlo bialka. (wsrod wyznawcow tej metody,mowi sie o tzw. GOMAD-Galon Of Milk A Day czyli galon mleka dziennie.1galon=3,78 l) oczywiscie,nikt nie kaze ci pochlaniac takich ilosci na dzien dobry. zacznij od mniejszych ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

[...] i ustalsz sobie w trzech glownych posilkach po kolei 6g ww w sniadaniu oraz o 12g w obiedzie i kolacji musisz byc, jak najbardziej dasz rade, konsekwentna w trzymaniu tych ilosci ilośc posilkow : 3 jest dobrze oczywiscie moze byc wiecej jezeli jesteś głodna lecz przerwy miedzy miezy posiłkami powinny minimum 4h wynosić Wtedy, jezeli masz dwa [...]

[...] wychodzic zrownowazone jedzenie weglowodanow. To ze zjedłas wiecej w nocy nie szkodzi, generalnie bedziesz musiala skupiac sie powoli na wyrownaniu posilkow i tyle ich ilosc nie bedzie miala znaczenia tak bardzo jak to by byly one stale pod wzgledem zawartości i byś przestrzegala minimum 4h miedzy nimi, by ci sie nie nakladal jeden posilek [...]

redcow tu nawet nie chodzi o metodę czyjakolwiek ale o podstawowe prawa rządzące każdym organizmem żywym niezmienne i stałe i tu nikt nie jest inny. białko podnosi poziom cukru we krwi a wiec podnosi normalnie zapotrzebowanie na insulinę węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi najwięcej, wiec podnoszą zapotrzebowanie na insulinę tłuszcz nie ma [...]

[...] 6j. , 23.00: 16j. ketony +++ rano, potem zero od razu się tłumaczę z kolacji: pomerdoliły mi sie obliczenia i w efekcie zjadłam za dużo ww i dużo za dużo białka. na te ilosc pewnie powinno byc ze 2j. wiecej. kolejny eksperyment z galaretka bez cukru. zmusilam sie, żeby ja zjesc bo chcialam zobaczyc jaki bedzie poziom po niej (wczoraj [...]

[...] lekcewazenia czy ten lekarz co to napisal te ksiazke to z Polski moze jest metforminy nie udalo sie wydebic niestety - pomimo ze doktor pokiwal glowa ze ratio insuliny do ilosci wegli rzeczywiscie duze. powiedzial ze moze przy nastepnej wizycie jak sie doktor przekona. plus jeszcze lypnal na mnie okiem jak mu powiedzialam ze bialko tez licze [...]