ilosc bialka

1) Typ budowy coś pomiędzy ekto a endo chyba Fotki dam później 2) wiek : 94rocznik 3) waga/wzrost : ok.70/175 4) staż treningowy :od września (ok 5 miesięcy) 5) cel cyklu : Siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : x5protein , monohydrat kreatyny z olimpu 7) stosowane wcześniej spalacze : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

staraj sie nie zastępować posiłku odżywkami..chyba ,że już na prawde sytuacja zmusza.. jesteś gdzieś ,gdzie nie mozesz zjeść to pijesz np. białeczko.. xpanda masz 100porcji, wieć bierz 2 porcje dziennie , rano na czczo i przed trenigiem.. oraz w nietrenigowe rano na czczo i porze trenigu.. gainera moze pić po trenigu.. dodaj do niego troche białka [...]

[...] chwilę obecną nie potrzebujesz żadnych odżywek 3.Od malego mialem wstret do warzyw. Dzisiaj i wczoraj jakos powoli zaczynam sie przekonywac do pomidorow, co widac po malej ilosci. Sadze, ze z czasem ta ilosc sie zwiekszy. Mam wiec pytanie: Jakie warzywa wrzucacie do swojej diety? -wszystkie ,dlatego że każde mają inny rodzaj witamin i minerałów [...]

Konieczność dostarczania długo wchłanialnego białka przed spaniem to mit z zaszłości. Rano rezerwy glikogenu będą nie naruszone, mało tego posiłki z dnia poprzedniego będą w trakcie trawienia. Tutaj nie masz się czego obawiać. Podczas snu jest wytwarzany hormon wzrostu oraz następuje odbudowa tkanek mięśniowych więc w tym przypadku nie ma mowy o [...]

Ja tam do piwka nic nie mam za bardzo. Wolę piwo niż soczek owocowy. Piwo zawiera maltozę - IG wyższe niż glukoza, w teorii dla sportowca lepsze gdyby nie to, że alko. Piwo, w przeciwieństwie do takiego soku zawiera witaminy z grupy B. Czyli są plusy jego spożycia. Sok, o ile nie wzbogacany, to tak naprawdę jest barwiona woda słodzona fruktozą [...]

[...] a tam serek. Zamiast mleka do owsianki mozesz dodac jajko ( wbijasz je na gotujaca w wodzie owsianke i energicznie mieszasz, tylko nie daj za duzo wody). Wystarczajaca ilosc ,, cukru" dostarczysz z owocow, tego bialego unikaj. Zacznij jesc kasze zamiast makaronu skoro ci smakuja, chleb tez mozesz zamienic na rzecz kaszy, batatow. Ogolnie [...]

Panowie, z hormonami peptydowymi, takimi, jak soma jest ten problem, że najczęściej wydzielane są pulsacyjnie, co jakiś czas. W tym przypadku, nie tyle ważny jest jednorazowy wzrost poziomu, co tzw. profil - ogólna ilość uwolniona w przciągu doby. Jeżeli, np. pobudzimy wydzielanie dużą dawką jakiegoś aminokwasu, to potem wydziela się jej mniej i [...]

ja polecam dietę CKD. Może ona budzić nieufność ze względu na ilość pożeranego tłuszczu, ale działa. Poczytaj sobie o niej. A jak boisz się ckd to zastosuj coś takiego: 40% białka, 10% tłuszczy, 50% węglowodanów. Dzięki temu schudłem 8cm w pasie

wiem, że na pewno jest za dużo białka, ale jak coś zmienić żeby ilość kcal była ok. 3000?

Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że [...]

Powinieneś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym - za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten [...]

mozna dac carbo, wiekszej roznicy nie odczujesz co do bialka jak dostarczasz z pokarmu odpowiednia ilosc to nie masz sie co martwic.

Na ostatni posilek wybralem makrele wedzona, bo zawiera ona spora ilosc tluszczu co spowoduje wolniejsze wchlanianie bialka i uchronie przed katabolizmem.

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Masa i redukcja zbędnego tłuszczu to cięzka sprawa, w wielu wypadkach poza początkowym okresem treningów - nie do uzyskania amatorskimi sposobami. Poprawiłem Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 [...]

A tak w ogóle to o co chodzi??? Chodzi o to, że wydałem siano, chodzę na siłkę, kręcę to cardio, trzymam dietę-a rezultatów brak-taki mały szczegół. Psycha zryta, bo nic zjeść nie można, więc zamiast na grilla, na plażę czy imprezkę, to siedzę przed konsolą w domu, bo przecież jak zjem cokolwiek innego, to spowoduje to natychmiastowy przyrost [...]

Ihmo powinieneś zwiększyć spożycie ww białka oraz tłuszczów, gdyż na 85kg aktualna ilość tych makroskładników może być za mała. Najlepiej by było, gdybyś obliczył swój bilans.

ogólnie rzecz ujmując: zwiększ troche ilość kalorii, więcej białka, bo w tym co napisałeś jest trochę mało... skoro regeneracja była to spróbuj robić odrobine cięższe treningi i mam pytanie: czy wpychasz w siebie ten ryż z piersią zaraz po treningu?(ile minut) pozdro

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 707 34 33 66 Orzechy włoskie g 164 4 16 1 Kakao Puchatek g 229 2 1 52 Serek wiejski naturalny - Piątnica g 194 22 10 4 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 711 24 19 111 Bułki pszenne [...]

podczas przerwy lepiej troche zwiekszyć ilość kalorii, najlepiej żeby pochodziły z białka regenerator stawów - wg mnie zbędny podczas odpoczynku, lepiej byłoby przyjmować go podczas powrotu na siłownie