ilosc bialka

ok postaram się zminejszyć ilość spożywanego piwczywa, a jeśli już to może jakieś zdrowsze,razowe. A co myślisz o wrzuceniu płatków owsianych do białka, byłob więcej węgli, czy to mogło by mi zastąpić jeden z posiłków który musze spożyć w szkole mam tu na myśli serek homo + bułiki? dzięki za zainteresownaie SOG dla Ciebie:)

aha.. no właśnie... czyli to nie jest tak że dam 100g proszku i będę miał 85g białka... szkoda. Bo fajnie wychodziło cena/ilość

Męczę się z trądzikiem już od października, wcześniej około rok miałem niewielkie wypryski które nie stanowiły dla mnie aż tak dużego problemu, który uważałem za godny uwagi, a co się z tym wiąże - leczenia. Trądzik nasilił się po wakacjach. Aktualnie jest zima i cera nie jest w najlepszym stanie. Łykałem cynk, witaminy z grupy B, witaminy A, E i [...]

Więcej w tym użalania się i lenistwa, jak faktycznego stanu. Te "prawie wszystkie produkty" zawierające to gluten, to bagatela przetwory pszenicy, żyta i jęczmienia, oraz niekiedy niewielka jego ilość w produktach przetworzonych - więc bazujac na zywnosci jakościowej nie ma problemu do trzymania solidnego jadłospisu. Co do ilości jedzenia - [...]

Dobrze jest. Zmniejsz trochę ilość tłuszczy do ok. 100g, gdyż masz ich prawie 2g/kg. Podbij to do białka jak i węglowodanów 50/50 ;)

Słuchajcie a co z Białkiem, miałem zamiar odstawić do końca roku no i tak własnie mi sie skończyo. Jednak czy nie będe miał spadków spowodowanch tym iż dostarczałem znaczną ilość kalorii w postaci białka i samym jedzeniem tego nie nadrobie. Wiem że białko to część Diety i moge je dostarczyć w naturalny sposób ale przecież wiemy że to nie jest [...]

"dostarczałem znaczną ilość kalorii w postaci białka i samym jedzeniem tego nie nadrobie" jesteś wegatrianinem?

Z tłuszczem ostrożnie. 1,5-2 h przed treningiem posiłek z ww złożonych i białka z niewielkim (z 10 g) dodatkiem tłuszczy i małą ilością warzyw. Duża ilość warzyw i fatu może Cię "zamulić".

białka masz dobrą ilość

nie chodzi o podjadanie itp rzeczy . Chodzi o to czy możesz przez kilka miesięcy dostarczać organizmowi określoną ilość makroskładników białka/tłuszczy/węglowodanów. Zjadać odpowiednie ilości warzyw i odpowiednio skomponowane posiłki a nie tylko to co np. mama Ci ugotuje

wez to pierwsze zdanie jeszcze raz napisz bo nicnie rozumiem%-) co do tluszczy, celowo jest zwiekszona ich ilosc kosztem ww; Intheend dal mi do myslenia z weglami i cos postanowilem zrobic:-) a bialka to wychodzi mi 1,95g na kg wiec mysle ze to optymalnie

Nie pisz o herbacie he he :) mleko moim skromnym zdaniem nie nadaje się jako źródło białka i ja bym go zamienił, ale mogę się nie znać. Przed treningiem więcej złożonych węgli dodaj bo 19g to za mało i ogólnie zwiększ ilość mięcha w diecie

Ilośc posiłkow nie wplywa na efekty. Jedzenie wielu drobnych przekasek może nawet wplywac niekorzystnie na redukcję. Poczytaj o progu leucynowym i staraj się, żeby w kazdym posilku bylo minimum 20 g pelnowartościowego białka.

możesz przyjąć na start 2-2,2g białka, min. 1 g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj pomiary raz w tygodniu i w razie czego zmieniaj ilość ww:tł.

Żeby się wyrzeźbić musisz zmniejszyć ilość węglowodanów a więcej białka tak mi się wydaje. A wogule to nie ten dział napisz to w suplemetacji to jest pod treningiem tam ci pomogom na 100% "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

wiem ile jest w cycku białka i ilość jest odpowiednia, do tego jest to dobrej jakości białko i szybko się wchłania. A Ty tutaj na dobrą sprawe masz tylko w dwóch ostatnich posiłkach białko, z twarogu i jaj. A no i jeszcze troche z mleka. A białko zwierzęce musi być w większości bo ma lepszy aminogram itp. A posiłek taki jak ryż+truskawki jest za [...]

Aha jeszcze jedno pytanie, najważniejsze!!! Czy są jakieś normy ile mam jeść danego składnika najlepiej na śniadanie????? Chodzi mi o ilośc gram białka, ww i tłuszczy????

Ogólnie dieta jest 5/6 posiłków dziennie dobrej żywności dietę układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej [...]

A teraz? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 870 39 24 144 Płatki owsiane g 549 18 11 94 Mleko 2% g 51 3 1 4 Banan g 162 2 1 37 Serek wiejski g 108 16 11 9 Posiłek nr 2 15:00 Produkty b.d. 592 60 3 76 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

sniadanie: ryba nie edzone pieczona jakaś warzywa oliwa ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) mięso warzywa oliwa warzywa w ilości ok 300g --- 50b 40t 5ww --- 600kcal obiad: karkowka 200g ( 32b 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) warzywa --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal podwieczorek: odzywka [...]