ilosc bialka

Ilość spożywanego białka : nie obliczam Ilość spożywanych węglowodanów : nie obliczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie obliczam to jak obliczysz to wroc i moze cos sie rozpisze...

Witaj romk13 :) ja mam podobna ilosc fatu do zrzucenia. Jakies 55-60kg. Diete i sport mam od poltora miesiaca. Polecialo mi juz 15kg no ale przy takiej nadwadze to normalka. Poniewaz juz 2x zrzucalem po ok 30kg i waga mi wracala (+ maly bonus) to jestem bogatszy o pewne doswiadczenia Ja uzywalem przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

Od poniedziałku zacząłem ostre masowanie , mam czas do końca roku a później czeka mnie 4 miesiące diety i przygotowanie do powrotu na scenę w nowej kategorii. Pierwsze zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka [...]

Co do treningu jest ok chyba nawet sam go układałem Choć mógłbyś sobie wrzucić jakiś ACT 2 lub 3 tygodnie Biorąc pod uwagę ciężar zachowuj powtórzenia w zapasie 2 powt Diete jak ułożysz daj do działu odżywianie i według braków w diecie dokupisz suplementy, brakuje białka dokupujesz białko, brakuje węgli kupujesz gainera.A zapotrzebowanie na pewno [...]

nic nie widać po tych fotach, inna strona ciała, inne światło. Ciężko ocenić. No bo większych zmian nie ma, to co opisałem, najważniejsze że ja widzę poprawę sylwetki w lusterku, to dla mnie impuls do dalszych działań i jeszcze cięższej pracy. Węgle raczej ustaw nisko, fatu uśrednioną ilość. Co masz na myśli pisząc uśrednioną? w granicach 100g? [...]

Płeć facet Wiek 20 Waga 105 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 46 Obwód talii 88 Obwód uda - Obwód łydki - Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka 3g Ilość spożywanych węglowodanów 5g Ilość spożywanych tłuszczów 2g Opis przebytych cykli sterydowych [...]

BCAA. Co to jest i dlaczego warto je stosować Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak [...]

jestem z doskoku, ale szybko napiszę Zrobimy tak: Przyszły tydzień, znaczy się od jutra: 1500kcal, 150g białka, 25g węglowodanów z owoców w posiłku potreningowym i przedtreningowym, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, czyli +/- 75 Do tego oczywiście jarzyn obfitość niewliczana do bilansu (ale bez ziemniorów i kukurydzy) Ilość posiłków i ich [...]

Komentarz co do miski: Dziś dzień treningowy więc pozwoliłam sobie na 1600 kcal (prawda też taka, ze policzyłam miskę po tym obfitym śniadaniu i już nie miałam potem z czego odjąć)... Nie wliczam warzyw oprócz strączów i awokado i owoców. Piję 2l wody dziennie plus herbaty ziołowe (mięta pokrzywa) plus 1 kawa FA Carborade - węgle które są w [...]

btw nie jest jednakowe dla każdego organizmu średnio przyjmuje się: - 2g białka na kg masy ciała - 1g tłuszczu na kg masy ciała (jak łatwo łapiesz tłuszcz, to zwiększ ilość) - reszta zapotrzebowania węglowodany a co do diety: 1. dodaj warzyw (mussli mam nadzieję, że nie jakieś kupne typu crunchy, tylko naturalne ze zdrowych produktów i bez śmieci) [...]

W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]

Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]

tak dokładnie Tylko oczywiście to jest punkt wyjścia później regularnie trzeba modyfikować zmniejszyć ilość węgli, bądź dołożyć białka lub węgli. Po prostu trzeba się mierzyć i korygować regularnie.

To zmniejsz sobie ilość węglowowodanów i podziel to co odejmiesz na tłuszcz i dołóż trochę białka. To i tak dla Ciebie będzie tylko punkt wyjścia a później będziesz modyfikować pod siebie. Od czegoś musisz zacząć a później tylko korygujesz

[...] rowniez i tym razem warto wyjsc z ketozy (~100-150 g dziennie weglowodanow) dokladajac troche w dni treningowe (o ile pamietam tutaj rowniez jest przelicznik 5g ww na kazde 2 przecietne serie) jesli serie wykorzytuja duza ilosc powtorzen nalezy ilosc ww zwiekszyc to tyle na wstepie - pytanie jest na spory artykul :D ale zapraszam do dyskusji :D

mozesz jajecznice na teflonie jesc, jak ci wieczorem odpowiada, wszytsko zalezy co kto lubi Zminijesz ilosc twarozku, w bulke wsadz piers z kurczka i bedzie wiecej bialka. Powodzenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-10-09 13:29:31

Ilość spożywanego białka : duza Ilość spożywanych węglowodanów : srednia możesz sprecyzować??za mało wina, deka na redukcję niezbyt dobrze, trochę mało masz aerobów jak chcesz redukować, spalacze jakieś brałeś??

bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal DAJ 1,5 G weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g WIECEJ WEGLI JAK ZMNIEJSZYSZ TLUSZCZE Sniadanie okolo 7 rano// OBOWIAZKOWO TWAROG CHUDY ALBO JAJKO B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g // ZMNIEJSZ Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g // DAJ 100G [...]

Temat do zamknięcia, ale muszę sprostować ostatnie rozważania na temat białek jako źródła kalorii, bo możesz sobie zaszkodzić. Jeśli zwiększysz ilość białek bilans kaloryczny nie musi być lepszy z prostego powodu - przetwarzanie białek na energię wymaga wiele... energii (kalorii). W efekcie tracisz kalorie, a nie zyskujesz. To dlatego w sztuce [...]