ilosc bialka

Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]

1. śniadanie: - kukurydziane płatki wzbogacane - 50g - mleko UHT 1,5 % tłuszczu - 500g (ok. 2 szklanki) BRAK BIAŁKA. WRZUC JAJA, MIESO/RYBE. MLEKO 0,5%, mala ilosc a nie 2 szklanki. kukurydziane zamien na owsianke. dorzuc warzyw i troche orzechow wloskich, bedziesz mial zdrowy tluszcz. albo tran np. :) 2. śniadanie: - szynka z indyka - 30g [...]

ile masz bialka w diecie??zmniejsz ilosc wegli w ciagu dnia by potreningowo dostarczyc ich znacznie wiecej(najwiecej wegli powinno byc w sniadaniu i potreningowo) co do owsianych zrob placka owsianego np. z owocem w smaku kosa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 19:56:26

Dla mnie nie musi to smakować tylko ma mieć wartości smak mam w dupie Nawet jak zmniejszę tą ilość w ciągu dnia to nie dam rady po treningu więcej zjeść, chociaż jak by się postarał to kto wie. Nie lepiej nic nie odejmować tylko dodać po treningu więcej jeszcze 50g ryżu? Zamiast 250g owsianki, do placka pewnie nie dam rady więcej dać jak 200g bo [...]

w zależności od metabolizmu/brakoow w diecie masz do wyboru kilka odżywek białkowo-węglowodanowych; odżywki te roożnią się proporcjami b:ww; dla hardgaineroow dobry będzie gain bolic 6000; mniejszą ilość ww na korzyść białka zawiera np. swg400 czy gainer mct; odżywki typu top mass czy profi whey to jooż tzw. bulki, ktoore zawierają ww i białko w [...]

Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]

ovopol a hitec 90 to ziemia a niebo, natomiast miedzy MM a Gain Fastem nie ma juz takiej wielkiej roznicy. W sumie co do gainerow i bialka to raczej wybralbym ilosc a nie jakosc LOL LOL

Problem w tym, że z takim podejście 3/4 odpada ; albo w trakcie, albo już po schudnięciu, bo tak niskie podaże kaloryczne prowadzą bardzo często do złych nawyków. Odwrotnie do tych, które większość ma przed schudnięciem - czyli nadzwyczajnie boją się jeść, lub zjeść coś z listy "śmieciowego żarcia" ; dla niektórych śmieciowego, dla innych nie w [...]

Więc tak: Dieta słabo ułożona. Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis. Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka. Wszystko masz w tematach podwieszonych.

nie jest źle, białka możesz ciut zmniejszyć do 200g np. ucinając ilość tej odżywki w ostatnim posiłku, dodałbym zdecydowanie więcej warzyw przede wszystkm i z tymi tłuszczami pokombinował, orzechy, tłusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek, awokado

Nie ma koniecznosci spozywania duzych ilosci bialka. Np przy ilosci 1g/kg masy ciala, w Twoim przypadku bedzie to naprawde mala ilosc. Dostarczajac je z roznych zrodel masz spory wybor. Istosne jest tez zebys doszla do tego dlaczego Twoj organizm tak reaguje. Moze zmniejsz ilosci i zobacz efekt.

[...] Płatki owsiane 100g Miód sztuczny jedna lyzka okolo 15g 2x Jaja kurze całe Orzechy włoskie okolo 85 g Wywal miód zastap go warzywami, mniej mleka tyle orzechów?? zmniejsz ilosc okolo 9.40 Tuńczyk świeży 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki Pomidor Pasztet z kurczaka pieczony wywal pasztet daj wiecej warzyw chleb mozesz [...]

Napoje izotoniczne maja calkiem pokazna ilosc kcal, ktore nalezy uwzglednic w dziennym zapotrzebowaniu. Po treningu moga byc WW proste ale tez mozesz lyknac gainera czy bialko i do tego bialka posilek potreningowy (glownie WW o wysokim IG) i wszystko musi byc uwzglednione w dziennym bilansie. BTW: Ovopol to nie odzywka. [...]

Dlatego takie dyskusje "ile czego jest przysfajalne" nie maja za bardzo sensu Wiadomo ze moze byc jakas srednia ale inna ilosc przyswoi organizm 65 kg a inna 130 kg byk Tak samo jest z 30 gram bialka Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

Białko to nie jest złoty środek w proszku tylko odżywka białkowa zawierająca znaczną ilość makrosładnika pokarmowego jakim jest białko. Białko jest w jajku, mięsiem i w wielu innych produktach, więc jak zapniesz dobrą dietę to nie musisz kupować białka.

Trochę ciężko ogarnąć o co Ci chodzi, ale spróbuje. Sam dobór produktów raczej ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że [...]

wiem o tym od dawna... Zle chyba rozumiesz moje pytanie Chodzi mi jakie czynniki wplywaja na przyswajalnosc bialka ? czy np duza ilosc tluszczu spozyta w posilku zle wplywa na przyswajalnosc itp...ale nic ide z tym do odzywiania moze tam mi ktos udzieli dokldnych info <<<FoX>>>

Wiek: 36 Waga: 88 (5mc temu 110) Wzrost: 180 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 111 Obwód uda: 56 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: kilka lat dawno dawno temu, kilkanaście lat przerwy, kilka miesięcy obecnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 12 mcy na paleo bez liczenia kcal - plan diety opisany będzie w [...]

Płatki zbożowe zamień na owsiane. Omlet - jakie dodatki do tego omletu oprócz jaj? Polecam Ci wejść w dział Kuchnia SFD i znaleźć jakiś przepis na bardziej kaloryczny omlet. Obiad OK, ale w tej sałatce nie zapominaj o kawałkach mozarelli lub mięsa. Do kolacji ewidentnie dorzuć jakieś węglowodany, 2-3 kromki chleba z masłem powinny załatwić sprawę. [...]

Sam czasem użyję mleka, choć nie jestem jego wielkim entuzjastą, to mleko jest źródłem białka, tłuszczu i pewnej ilości wapnia oraz niektórych witamin (choć mleko UHT zawiera ich wyraźnie mniej) Białko to w większości nieszczęsna kazeina. Wapń i inne substancje tylko w mleku "od baby" na dodatek nie przegotowanym. Mleko UHT nie zawiera żadnych [...]