ilosc bialka

możesz zastąpić posiłek o 10.30 dając np.jogurt naturalny/kefir+orzechy włoskie+owoc-szybka opcja,myślę,że do pracy jak znalazł;daj tyle,żeby otrzymać równowartość kaloryczną i podobną ilość białka co w wersji z kanapkami Do posiłków o 15,20 i 21.30 również dodaj warzyw(nawiasem mówiąc-jeśli byłoby Ci tak wygodniej-to możesz połączyć posiłki o 20 [...]

Witaj, przede wszystkim to tobie nie jest AŻ TAK potrzebne białko, a zwłaszcza po treningu (po treningu ładuj cukry-banany, gainera jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono [...]

Witaj, przede wszystkim to tobie nie jest AŻ TAK potrzebne białko, a zwłaszcza po treningu (po treningu ładuj cukry-banany, gainera jeśli jeszcze masz). Jeśli rzeczywiście masz taką posturę i tak ciężko Ci wbić jakikolwiek kilogram, to jedynym rozwiązaniem jest jeść jeść jeść. Pamiętaj aby zmniejszyć ilość białka w diecie, gdyż przyśpiesza ono [...]

Dział badania naukowe, jest artykuł ilość białka w jednym posiłku.

Skąd wziąłeś ten rozkład btw? Jakieś dziwne wartości szczególnie węgli, są mocno zawyżone, a ilość białka w jogurcie zaniżona, zazwyczaj mają ok. 4,5%

Dokładnie jak Aga. Notabene zredukuj ilość białka - jest mocno na wyrost (2g/kg będzie optymalnie). Dobierz składniki odżywcze w ten sposób aby pułap kalorii i makroskładników się zgadzał. Należy zrewolucjonizować model żywienia i wstawić jeszcze raz w formie poprawionej.

Okay. Poprawię później jak wrócę do domu i wkleję raz jeszcze. Jak zmniejsze ilość białka do tych 120g to nadmiar przenieść do ww?

Nie napisałes które posilki są okołotreningowymi. Jeśli chodzi o dietę to w śniadaniu dodaj większą ilośc bialka, wywal zwykły chleb, tunczyka w oleju zastąp tuńczykiem w sosie wlasnym. Pamietaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy oraz o dodaniu do dietki dużej ilości warzyw.

Zdecydowanie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego należy oprzeć o dokładne wzory a nie kalkulatory, które często podają zalecenia kompletnie nietrafione. 2g/kg masy ciała to optymalna ilość białka. Tego można się trzymać.

no spoko to przerobie sobie dzisiaj ta diete na wieksza ilosc bialka i tluszczu, w sumie to lepiej bo ciezko mi zjesc 350g wegli... aha i robie sobie pomiary od poczatku diety praktycznie, po 2 miesiacach diety mialem miesiac przerwy w treningach to spadlo mi troche miesni-najlepiej to widac na bicepsie- (-1cm w bicepsie) a teraz przez te 2 dni [...]

Nie AŻ tak, lol. Nie przesadzałem pisząc, że mój miks zamienił się w całkowicie w pianę. Wcześniej było to tak, że połowa z tego to była piana. A taki miks robiłem kilkanaście dni temu ze starą Ostrowią (i piłem go 4x na tydzień), tak więc akurat miałem dobre porównanie. Czyli jednak coś musi być zmienione w składzie skoro wyszedł taki zonk. [...]

Po treningu standardowo węglowodany o wysokim ig w łatwoprzyswajalnej formie (czyli carbo lub glukoza),do tego białko, w tym czasie unikamy błonnika i tłuszczów. Po godzinie węglowodany złożone + białko. W posiłku przedtreningowym zwiększyłbym ilość białka do ok 40g.

Moim zdaniem, jeżeli jesteś tak bardzo aktywny nie powinieneś ograniczać za bardzo węglowodanów. Jednak musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i dbać o dużą ilość białka. Jeżeli zaczynasz redukcje, nie musisz brać spalacza. Daj na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i [...]

Witam! Kremów i maści nie stosowałem wcale, sam sie dziwie że skóra jest taka jędrna po zrzuceniu takiej ilości fatu. Miałem takiego "flaka" kiedy tylko biegałem i nie chodziłem na siłownie, jednak po treningu siłowym skóra stała się napięta i tak pozostaje. W okresie kiedy moim treningiem było tylko bieganie, kolacje jadłem do 19 i [...]

zmniejsz ilosc białka do 2g/kg masy chleb pelnoziarnisty

Dobrze, ale oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zapotrzebowanie które wychodzi ci na jeden dzien z diety, plus tez ilośc białka, weglowodanów i łuszczy.

nadal nie wiem co zmienić zeby miec taka ilosc białka itd jak mi wyszlo ile powinnam jesc ;/

- znacznie zwiększ ilość białka - węglowodany tylko rano i po treningu - trening - imo split typu góra/dół, push/pull, ewentualnie FBW - bazujesz na wyciskaniach, siadach, wiosłowaniach, ciągach, jeśli masz jak ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia też mogą być, ale jako dodatek, a nie podstawa treningu - zapisuj ciężary i powtórzenia z poprzedniego [...]

moze byc nawet mniej ok 110 gebneralnie w Twoim przypadku zbyt duza ilosc bialka mozesz zaszkodzic w masie

bo moim zdaniem powyżej 2,5 g na masie nie stosując saa nie ma sensu a swoją drogą u ektomorfika nie jest zalecana zbyt duża ilośc białka