ilosc bialka

Taka ilość nabiału w skali tygodnia to już gruba przesada. Wybór źródeł białka masz ogromny. Poza tym, twaróg jest ciężkostrawny, więc słaby pomysł przed treningiem. Szczególnie w tak ogromnej ilości. Według mnie w ogóle nie potrzebujesz takich ilości białka. To jakieś mity powielanie sprzed 10-20 lat. Mąka ryżowa zawiera praktyczne same [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 191 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : rok Ilość spożywanego białka : 2.2 - 2.4 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.7-1 Opis przebytych cykli sterydowych : Winstrol 100 tabletek. Trening : Masowy [...]

Rozpuszczalność nienajlepsza ale też i nienajgorsza. Jak dla mnie smak vanilia za bardzo przesłodzony. Troszkę mała ilość gram białka w porcji 30g proszku. Za taką cenę może być - ale bez rewelacji. Zmieniony przez - Schakal w dniu 2013-01-26 16:47:31

Aa jeszcze jedno, jaka ilość wegli i białka po treningu w tym szejku ? Waże 60kg to jak dosypie 30g wpc co daje około 23g białka i dorzuce 2 banany (ok.150g) to wyjdzie białko 25g, wegle 35g. Dobra ilość ?

1. źródła białka są drogie w cholerę - nie każdy musi oszczędzać ale po co wydawać w cholerę kasy jak nie da to efektów proporcjonalnych do wkładu? 2. Duże prawdopodobieństwo wzdęć i innych problemów gastrycznych (u większości osób bez stopniowego dodawania białka rzucenie się na dużą ilość kończy się bólami brzucha i kłopotliwymi problemami. 3. U [...]

ok, ale miałam bilans 1900kcal już przez miesiące - efekty się ostatnio zatrzymały.. od nadmiary węgli tyję dlatego jest ich taka ilość. Na dużej ilości białka mam świetne samopoczucie:) obecna dieta jaką wypisałam ma B/T/W 33%/30%/37% więc prawie tak jak rozpisałyście:) Zmieniony przez - luciaz w dniu 2012-01-10 09:16:12

ok, ale miałam bilans 1900kcal już przez miesiące - efekty się ostatnio zatrzymały.. od nadmiary węgli tyję dlatego jest ich taka ilość. Na dużej ilości białka mam świetne samopoczucie:) A co to znaczy "nadmiar węgli"? I tak jak Ruda: skoro tak dobrze wiesz, co jest dla Ciebie dobre, to dlaczego wyglądasz "pączkowato" i po co nam głowę zawracasz?

spróbuj tak. plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie [...]

od jakiegoś czasu sam ma problem z łokciami(jakieś 2 lata). Lekarze mogą ci zalecić jedynie brak ćwiczeń. Chyba , że skożystasz z porady jakiegoś dobrego lekarz sportowego, który zleci odpowiednie badanie(badanie krwi,usg w celu wykluczenia chorób rumatycznych,dny moczanowej,boreliozy i innych okropieństw )i zaproponuje konkretne leczenie. Na tych [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Martwy ciąg (MAX) : nie robie Przysiad (MAX) : nie robie A co wiesz ? i co robisz na siłowni ? biceps pompujesz ? BTW jak to musi wyglądac , Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 53 [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

Białko zmniejsz do 170 gramów ogólnej ilości białka pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Nie potrzebujesz aż 215 gramów. Dwa gramy na kilogram masy ciała to już spora ilość. W zamian za to podbij ilość tłuszczów. Masz ich bardzo niewiele. Dałbym minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Z tego co piszesz to urozmacenie nie wygląda zbyt dobrze. [...]

Wcześniej wam napisałem że proporcje makroskładników się mniej więcej zgadzają. Ale teraz poczytałem więcej i mam wątpliwości.pierwsze pytanie to czy zamiast wzoru podanego parę postów wyżej na zapotrzebowanie kaloryczne mogę skorzystać z gotowego kalkulatora że strony po treningu.pl ? Ja tak właśnie zrobiłem. Drugie moje pytanie. W tym [...]

W sobotę późnym wieczorem szczęśliwie wróciłem do domu po nartach. Wyjazd bardzo udany, jeden dzień bajecznie słoneczny a reszta w styczniowej normie – śnieg a w jeden dzień lekka mgła. Na szczęście nie było zimno. W styczniu nie ma jeszcze tłoku na stokach, parkingach i kwaterach. Od lutego już wszędzie pełno. Marzę o nartach na wiosnę kiedy jest [...]

[...] strata czasu. Nie ma co z nim robić? Polecam poczytać istotne dla Ciebie artykuły zanim wrzucić poprawioną wersję diety: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

[...] pelnoziarnisty 80g 100g (2 jajka) calych jajek oraz 33g bialek Lacznie 155g/62g/470g Komentarz: No... dieta jest juz prawie skonczona (prawie, bo moze byc problem z mala iloscia bialka w ostatnim posilku, ale o tym pozniej). Zamiast gainera na sniadanie dalem po prostu banana i wychodzi taniej :) Dolozylem tez mleka, zwlaszcza po treningu, w [...]

[...] drugiego i trzeciego dnia a pierwszy dzien przeznaczyc na aeorby zeby wpasc juz 2/3 dnia w ketoze.\ A obnizenie bialka i podwyzszenie tluszczy ma mi w sumie dac mniejsza ilosc kalorii.. Przez pierwsze dwa tygodnie bialka musza byc na poziomi 150g poniewaz mozg nie jest przyzwyczajony do dzialania na ketonach, potem mozna obnizyc.. Nie chce [...]

dajesz 5 ,5g na poczatek I - dzien bez treningu 1 posilek - 9:00 125g platkow owsianych 75ml mleka 120g jajek 5g kakao naturalne 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni 11:30 125g chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 warzywa! (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka warzywa! [...]

Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE. To znaczy że jak sobie robię 6 posiłków to mogę w pierwszym zjeść 140g białka a w pozostałych nic i będzie to tak samo jakbym zjadł w każdym po 20g białka? Napisałem że w każdym posiłku białko. I napisałem, że masz w posiłkach spełniać swoje zapotrzebowanie. 6x40g=240 g białka to nie [...]

DELICIOUS WHEY CMF i UF Whey Protein (85%) z kremowym smakiem Milchshake plus specjalna anaboliczna formuła, aby uzyskać jak największy wzrost czystej masy mięśniowej – 35% Whey Isolate, L-Leucine, Digestive Enzymes, Anabolic Growth Factors HIGHLIGHTS - CROSS FLOW filtrated (CMF) and ULTRA filtrated (UF) Whey Protein - Up to 85% [...]